Syö ENEMMÄN, liiku VÄHEMMÄN ja paino alkaa putoamaan

Moikka, 

Tuo yllä oleva kuvakaappaus oli henkilökohtaisen valmennettavani Miikan viesti ennen joululomia, kun valmennusta oli takana hieman alle 4 viikkoa kick off keskustelusta, jonka pidimme 23.11.2020.

Painoa oli pudonnut -4,3 kg ja masun alueelta oli sulanut -5cm. Nyt maaliskuussa 2021 saldo on jo tuplaantunut (vajaa -9kg).

Muutoksessa ei sinällään ole mitään epätavallista ja tuon Miikan viestin sanoma on melko tyypillinen, jonka saan kuulla usein asiakkaaltani palautteena, seuraavanlaisessa tilanteessa. 

1. On yritetty polttaa rasvaa syömällä vähän ja liikkumalla paljon kovalla teholla.
2. Tätä on tehty sinnikkäästi maksimissaan  3-6 viikkoa.
3. Jonka jälkeen mielenkiinto ja motivaatio on lopahtanut.
4. Koska paino ei ole pudonnut tai se on pudonnut vai marginaalisesti.
5. Lisäksi on ollut jatkuvasti nälkä ja vi..tutuksen määrä noussut nopeasti.
6. Hanskat tiskiin, paluu vanhaan ja kiloja taas korkojen kera takaisin.

Kuten Miikakin pohti aloituksen yhteydessä…

No mitä taikatemppuja sitten oikein pitäisi tehdä, jotta tuon edellä mainitun tilanteen saa käännettyä toiseen (toivotunlaiseen) suuntaan eli sellaiseen, jossa...

1. Paino alkaa putoamaan ja rasva palamaan - ennustettavalla tavalla. 
2. Energiatasot nousemaan ja vireystaso kasvamaan. 
3. Treenitehot kasvamaan ja tossu nousemaan
4. Värit palaa elämään ja alkaa tuntua, että homma oikeasti rokkaa. 

No tämä vaatii sen, että asioita tehdään... 

1. Kenttätestatuilla, toimivilla ja näyttöön pohjavilla menetelmillä.
2. Riittävän yksilöllisesti ja suunnitelmallisesti.
3. Systemaattisella toteutuksella. 

Keskeisimmät muutokset mitä tuossa Miikan kohdalla oikeastaan tehtiin olivat…

1. Harjoitusmäärien laskeminen.
2. Teholiikunnan määrän vähentäminen ja kohtuullistaminen.
3. Ruokailun energiamäärän nostaminen. 

Mitä ihmettä? 

Miten voi olla mahdollista, että paino alkaa laskemaan jos aletaan syömään enemmän ja liikkumaan vähemmän?? 

Käsittelin tätä asiaa eri näkökulmista Säästöliekki - laihduttajan painajainen koulutuksessa ja mikäli et paikalla ollut, niin voit katsoa 60min tallenteen tästä alta.

Kannattaa myös lukea blogikirjoitukseni aiheesta Säästöliekki.

Tämä aihe on olut tapetilla jo tovin ja oman kokemukseni mukaan tosi yleistyvä ongelma. 

Tämän takia päätimmekin ravitsemusterapeutti Sanni Massisen kanssa rakentaa tämän aiheen ympärille räätälöidyn verkkovalmennuksen.

Kyseinen verkkovalmennus eroaa merkittävästi perinteisestä 6-8 viikon voimakkaaseen energiavajeeseen pyrkivästä mustavalkoisesta dieetistä.

Sen nimi on...  

Ja voit tutustua siihen tarkemmin täältä.

Se tarjoaa avun 3 erilaiseen varsin yleiseen ongelmaan, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa:

1. Selkeään säästöliekin purkamiseen. 

Tämä on erittäin ikävä pattitilanne, jossa rasva ei pala vaikka syötäisiin tosi vähän ja liikuttaisiin tosi paljon. Se on kuitenkin mahdollista purkaa, jonka jälkeen rasvanpoltto on jälleen mahdollista. 

2. Rasvanpolttovaiheen oikeaoppiseen purkamiseen.

Tämä on TODELLA yleinen asia, joka unohtuu tehdä oikein rasvanpolttovaiheen jälkeen. Ja sen tekemättä jättäminen on VIRHE ja  altistaa säästöliekin syntymiselle, painon jojoilulle ja rasvamassan nopealle lisäätymiselle. Eli kilot tulevat nopeasti takaisin korkojen kera. (Ja vi..tutuksen määrä nousee vielä nopeammin...).

3. Aineenvaihduntapotentiaalin kasvattamiseen.

Tämä on menetelmä, jota todella harva on ikinä tehnyt tai edes kuullutkaan. Sen keskeisimmät hyödyt ovat: 

1. Energiatasapaino nousee eli se taso, jossa paino pysyy samana ei nouse ei laske.
2. Saat syödä TOSI paljon hyvää, terveellistä ja maistuvaa ruokaa, ilman lihomista.
3. Ja mukaan mahtuu helposti rentoutta, sallivuutta ja ihan herkkuakin.
4. Suorituskykysi nousee katosta läpi.
5. Kroppaasi alkaa tarttumaan tiukkaa ja kiinteää sekä aktiivista lihasmassaa.
6. Rasvanpoltto onnistuu aiempaa huomattavasti isommilla energiamäärillä.

Ja tosiaan mikäli haluat oppia hieman tarkemmin mitä nämä käsitteenä oikein tarkoittavat, niin suosittelen katsomaan tuon paljon kiitosta saaneen 100% maksuttoman koulutuksen aiheesta: Säästöliekki - laihduttajan painajainen. Käsittelen asiaa useasta eri näkökulmasta ja väännän auki nämä asiat ihan rautalangasta. 

Voit kuunnella tämän maksuttoman koulutukseen siihen täältä. 

Ja tässä oli vielä linkki Aineenvaihdunnan kiihdyttämö verkkovalmennukseen.

Mukana on satoja turhautuneita jojoilijoita, aineenvaihduntaongelmiaisia miehiä ja naisia, jotka haluavat alkaa tekemään asioita järkevästi ja tavalla joka tervehdyttää aineenvaihdunnan, mahdollistaa jälleen rasvanpolton (jos tähän on tarve) ja tuo lukemattomia konkreettisia hyötyjä arkeesi. 

Terveisin, 

Marko Kuoppasalmi

Fysioterapeutti & Personal Trainer

P.S. Miikan kanssa seuraavana on edessä rasvanpolton purkuvaihe tilanteessa, jossa painoa on nyt pudonnut vajaa -9kg ja senttejä on sulanut reilusti toistakymmentä. 

Eli vedetään hetki happea rasvanpoltosta ja kiihdytetään aineenvaihduntaa, jotta rasvanpolttoa voidaan taas jatkaa terveyttä tukevalla tavalla myöhemmin.

Tässä Miikan saldoa ensimmäisen rasvanpoltteluvaiheen jälkeen.