Blogi

Rasvanpolttoa, lihaskasvua ja kiinteytymistä suorituskyky sekä terveys edellä.

Keskivartalon voiman ja stabiliteetin testaaminen

 

Keskivartalon voiman ja stabiliteetin testaaminen. 

Tässä alla on esitelty on testipatteristo, jota käytetään uudessa Timanttinen keskivartalo -verkkovalmennuksessani.

Liikkeet mittaavat keskivartalon eri liikesuuntien stabiliteettia ja dynaamista voimaa. 

Testit on syytä tehdä hyvän lämmittelyn jälkeen ja huolehdi, että olet palautuneessa tilassa muutenkin. 

Jos sinulla ilmenee epätavallista kipua selässä testejä tehdessä, niin lopeta liikkeen suorittaminen välittömästi. 

Voimakasta lihasväsymystä toki saa tulla.

Testit viedään läpi seuraavalla tavalla ja järjestyksessä: 

On tärkeää vakioida liikkeiden järjestys ja palautumisaika liikkeiden välissä.

Ennen itse testien suorittamista tee alla kuvailtu yleislämmittely ja aktivoivat harjoitteet. 

  1. Istumaannousu jalat tuettuna
    • ...
Jatka lukemista...

Voimapyörä aka vatsarullaus - Paras liike keskivartalolle?

 

Voimapyörä ja vatsarullaus - mistä kysymys?

Voimapyörä a.k.a. vatsarullaus on erinomainen etuketjua vahvistava voimaliike. Monelle kokeneemmalle liike on varmasti tuttu ja sitä on tullut aktiivisesti tehtyä tai kokeiltua.

Liikkeessä pääasiallinen voimantuotto tapahtuu vatsan aluella isometrisesti eli staattisesti (ei tapahdu liikettä).

Dynaamista liikettä tulee tulee rullauksen perusversiossa pääasiassa olkanivelestä.

Tuon isometrisen lihastyön tarkoituksena on stabiloida lannerankaa ja estää sitä ojentumasta. Voidaan siis puhu antiekstensiosuunnan vastustamisesta. 

Alla on kuva "Keskivartalotreenin salat" koulutuksen diaesityksestä havainnollistamaan näitä eri liikesuuntien niin kutsuttuja antiharjoitteita (= liikettä vastustavan voiman harjoitteet).

Voimapyörän a.k.a vatsarullauksen liikettä tehdään...

Jatka lukemista...
Close

50% Complete

Haluatko suoraan mailiisi ja heti käyttöösi työkaluja ja menetelmiä, joilla jo tuhannet ihmiset ovat tehneet ennustettavia rasvanpoltto- ja kiinteytystuloksia?