Makeanhimo - 10 tapaa taklata mieliteot

Moni asiakkaani raportoi valmennuksen alkuvaiheessa, että yksi iso ongelma heillä on jäytävä makeanhimo. Jatkuvasti erilaisia mielitekoja. Avaan tässä melko suoraviivainen check listan, jonka avulla taklaat tämän ongelman - useimmiten yllättävänkin nopeasti. Kaikki alla olevat asiat vaikuttavat suoraan tai välillisesti siihen miten kylläiseksi tunnet itsesi ja minkälaisille valinnoille toimintasi tätä kautta useimmiten ohjautuu. Riittävä kylläisyys ja virkeys ovat tärkeimmät makeanhimon tappajat.

10 tapaa taklata makeanhimo

1. Pyri nukkumaan riittävästi 7-9h laadukasta unta: Panosta tähän kaikkein eniten. Jos tämä ei ole kunnossa, mieti millaisilla muutoksilla saat korjattua sitä paremmaksi.

2. Varmista riittävä energiansaanti: Nälkä saa aivot hamuamaan nopeinta mahdollista ratkaisua energiavajeen nostamiseen. Nopein ratkaisu on aina sokeriset herkut.

3. Syö riittävästi aamulla ja päivän aikana: Tällä varmistat tasaisen energiamäärän koko päiväksi, etkä ole töistä tullessasi kiljuvan nälkäinen, jolloin kauppareissulta tarttuu usein pieni patukka matkaan.

4. Pidä ateriarytmi tasaisena 4-6 ateriaa päivässä.

5. Syö 700-1000g kasviksia, vihanneksia ja marjoja päivässä.

6. Varmista riittävä proteiininsaanti ja mielellään aamiaiseseta alkaen, jolloin nälän tunne pysyy pois aina seuraavaan ateriaan saakka.

7. Syö pääasiassa kiinteää ruokaa ja minimoi juotavat kalorit. Virvoitusjuomat ovat painonhallinnan kannalta tehokkaampia tuhoajia, koska ne sisältävät valtavan määrän energiaa, mutta eivät vie nälkää pois ollenkaan.

8. Liiku ja treenaa aina palautusmispää edellä. Nälän tunteen säätely menee herkästi sekaisin alipalautuneena. 

9. Käytä alkoholia kohtuudella: Tiedät varmasti krapulaisen tilan, jossa mieliteot nostavat päätään.

10.  Lopeta erikoisilla kitudieeteillä kikkailu: Toimiva ravitsemus on tylsien perusasioiden toistamista säännöllisesti ja systemaattisesti. 

Bonusvinkit:

+ Vaikuta ympäristöön eli älä raahaa kotiin kilotolkulla herkkuja. Out of sight, out of mind.

+ Onko makean syöminen sinulle tapa? Pyri alkuun tunnistamaan tämä ja sitten rakentamaan tilalle uusia fiksumpia toimintamalleja. Vaihda limppari johonkin parempaan vaihtoehtoon. Kieltäytiminen kokonaan ei usein toimi tapojen uudelleen ohjeimoinnissa ja saa sinussa aikaan vastareaktion. Pyri siis korvaamaan itsellesi huono tapa uudella paremmanlla vaihtoehdolla.

+ Ajatteletko ruoka-aineita liikaa "sallitut" vs. "kielletyt" tyyppisesti? Jos näin, niin pyri eroon tämän tyyppisestä mind setista. Kun perusta ravitsemuksessa on vankka, niin mikään ruoka-aine ei tarvitse olla kokonaan kielletty.

+ Taustalla tunnesyömistä? Pyri tunnistamaan mistä ja miksi näitä tunteita kumpuaa. Tunne ei ole yhtä kuin käsky toimia. Se menee useimmiten ohi minuutissa tai parissa (ellet jää siihen vellomaan).

Jos haluat oppia uusia tapoja, jotka tuovat nopeita tuloksia ja kantavat sinut pitkälle, tässä parhaat vaihtoehtoni niihin.
 

1# Verkkovalmennukset: Kustannustehokas tapa päästä alkuun.

2# Henkilökohtainen valmennus: Täysin personoitu ja yksilöity lähestymistapa - tulostakuulla.