Jalkapallossa itse ottelu kestää 90min, joka asettaa ensinnäkin kestävyysominaisuuksille riman korkealle. On tärkeää myös huomioida, että koko ottelutapahtuma on reilusti yli 2 tuntia kestävä kokonaisuus, kun siihen mukaan luetaan alkuverryttelyt (30min) ja puoliaika (20min) sekä loppuverryttelyt (15min). Tämän näkökulman Harri Hakkarainen nosti korostetusti keskusteluissamme esille. Jääkiekkopuolella, jossa Harri itse vaikuttaa Erkka Weterlund ja Raimo Summanen tekivät aikoinaan lajianalyysiä pelkästään 3x20min kestävästä kokonaisuudesta. Tässä ei oltu huomioitu ollenkaan lämmittelyitä eikä erätaukoja. Tapahtuman kokonaiskesto on aina erittäin olennainen lajianalyysia pohdittaessa oli kyseessä mikä laji tahansa. Käytännössä tämä tarkoittaa rautaista peruskuntoa ja rasva-aineenvaihduntaa sekä kykyä toistaa lajissa vaadittavia korkeatehoisia suorituksia koko tapahtuman keston ajan (myös mahdollinen jatko-aika).

Itse ottelun sisällä korostuvat lajisuoritukset, jotka ovat lyhyitä, korkealla teholla tehtäviä kertasuorituksia tai intervallityyppisiä ja usein toistuvia juoksuja. Suunnanmuutoskyky on myös isossa roolissa jalkapallossa. Näiden suoritusten optimoimiseen tarvitaan nopeus, nopeuskestävyys- ja voimaominaisuuksia sekä perusliiketaitoja (hyppääminen, alastulo, suunnanmuutos, pysähtyminen, liikkeelle lähtö jne.).  Jotta kaikki fyysisen suorituskyvyn osatekijät ovat lajissa järkevästi sovellettavissa fyysisen harjoittelun tulee sisältää ajatusmallin lajinomaisuudesta.

Fyysisen kunnon eri osatekijät lajisuorituksen taustalla:

• Optimaalinen kehonkoostumus
• Perusliiketaidot ja yleinen kehonhallinta
• Kimmoisuus, nopeus ja ketteryys
• Aerobinen kestävyys (peruskestävyys, vauhti- ja maksimikestävyys)
• Nopeuskestävyys (maitohapoton ja maitohapollinen)
• Voima (kesto-maksimi- ja nopeusvoima)
• Toiminnallinen liikkuvuus ja stabiliteetti

”Niitä jalkapallossa tarvittavia ominaisuuksia joita lajiharjoittelu ei kehitä tulee harjoitella kentän ulkopuolella”

Harri Hakkarainen – LL, LitM ja Ammattivalmentaja

Yhteenvetona todettakoon, että jalkapallossa ja monessa muussakin joukkuelajissa itse lajin asettamat vaatimukset ovat korkealla fyysisen suorituskyvyn sekä riittävän pelikunnon osalta. Kaikessa ei voida saavuttaa optimaalista suorituskykyhuippua vaan joudutaan tekemään kompromisseja. Asianmukaisen ja järkevästi ohjelmoidun sekä rytmitetyn harjoittelun kautta voidaan myös ”hoitaa” urheilijoiden vammoja ylivoimaisesti tehokkaimmalla tavalla – ennaltaehkäisemällä niitä.

Marko Kuoppasalmi

Fysioterapeutti, Personal Trainer & Fysiikkavalmentaja

045 270 88 99

[email protected]

Tsekkaa myös uusi jalkapalloilijoille räätälöity verkkovalmennus, jonka olen rakentanut Anton Matinlaurin (HJK edustujoukkue fysiikkavalmentaja) kanssa.

Valmennukseen on lähtenyt jo yli 100 jalkapalloilijaa, lajivalmentajaa, erotuomaria, fysiikkavalmentajaa, fysioterapeuttia, personal traineria, aktiiviliikkujaa…