Esimerkki rasvanpolttoharjoituksesta

INTENSIIVINEN VOIMAHARJOITUS RASVANPOLTON TEHOSTAMISEEN

Suoraviivainen ja yksinkertainen toimii aina

Kuntosali- ja voimaharjoittelulla on lukemattomia hyötyjä ja positiivisia vaikutuksia niin kehonkoostumukseen, suorituskykyyn kuin terveyteen. Nyt lähestytään puhtaasti rasvanpolttoa tukevaa ja tehostavaa harjoituskokonaisuutta kuntosalilla.

Jos tavoitteenasi on rasvanpoltto niin voimaharjoittelussa toimii erinomaisesti yksinkertaistettu ja suoraviivainen lähestymistapa. Keskitytään olennaiseen ja tehdään se laadukaasti sekä riittävällä teholla.

Harjoituskokonaisuuden tavoite:
  • Haastaa anaerobinen työkapasiteetti
  • Aikaansaada iso hormonaalinen vaste / harjoituksen jälkeinen aineenvaihduntapiikki
  • Opetella harjoittelemaan epämukavuusalueella - itsensä psyykkaaminen
Harjoituskokonaisuudesta:
  • Tehdään 2-3 kertaa viikossa
  • Melko lyhyt pääharjoituksen kokonaiskesto n.30min (laatu, teho ja intensiteetti)
  • Verryttelyt ennen ja jälkeen 10-15min
  • Liikkeet isoja lihasryhmiä kuormittavia (moninivelliikkeet)
  • Napakat harjoituspainot (1-2 toistoa reserviin)
  • Suoritusrytmi 1:2 (konsentrinen ja eksentrinen)
  • Toteutustapa liikepari/superseteillä melko lyhyillä siirtymisillä
Rasvanpolttoa tehostava voimaharjoitus:

- Kaikissa liikkeissä 3-4 sarjaa x 10 toistoa

1a) Takakyykky

1b) Ylätalja leveä myötäote

  • Liikkeiden välissä 30sek palautusaika

2a) Romanialainen maastaveto

2b) Vauhtipunnerrus levytangolla

  • Liikkeiden välissä 30sek palautusaika

3a) Penkkipunnerrus

3b) Ylätalja kapea neutraaliote

  • Liikkeiden välissä 30sek palautusaika

Mietitkö, että kuulostaapa yksinkertaiselta? Kyllä, sitä se on.

Mukavia treenihetkiä  epämukavuusalueella!

- Marko

Hae henkilökohtaiseen valmennukseen

Jätä ystävällisesti alle yhteystietosi ja kerro mikä on päätavoitteesi, jonka haluat saavuttaa. Olen tämän jälkeen sinuun yhteydessä ja katsotaan miten on järkevä edetä.

Liity Markon sisäpiirin

Haluatko suoraan sähköpostiisi ja heti käyttöösi niitä harjoitusmetodeja ja ravintotyökaluja, joilla jo tuhannet ihmiset ovat tehneet ennustettavia rasvanpoltto-, lihaskasvu- ja kiinteytystuloksia? 

Liitymällä sisäpiiriin pääset salaiseen sisäpiirin facebook ryhmääni, jonka kautta saat suoran yhteyden allekirjoittaneeseen. Tulen myös kirjoittelemaan sinulle säännöllisesti rasvanpoltosta, kiinteytymisestä ja suorituskyvyn kehittämisestä. 

Sisäpiiriläiseni saavat myös kovimmat edut ja tarjoukset palveluistani. 

Liity sisäpiiriin 0€

Jätä alle tietosi ja hyppää mukaan.