Esimerkki rasvanpolttoharjoituksesta

INTENSIIVINEN VOIMAHARJOITUS RASVANPOLTON TEHOSTAMISEEN

Suoraviivainen ja yksinkertainen toimii aina

Kuntosali- ja voimaharjoittelulla on lukemattomia hyötyjä ja positiivisia vaikutuksia niin kehonkoostumukseen, suorituskykyyn kuin terveyteen. Nyt lähestytään puhtaasti rasvanpolttoa tukevaa ja tehostavaa harjoituskokonaisuutta kuntosalilla.

Jos tavoitteenasi on rasvanpoltto niin voimaharjoittelussa toimii erinomaisesti yksinkertaistettu ja suoraviivainen lähestymistapa. Keskitytään olennaiseen ja tehdään se laadukaasti sekä riittävällä teholla.

Harjoituskokonaisuuden tavoite:

Haastaa anaerobinen työkapasiteetti
Aikaansaada iso hormonaalinen vaste / harjoituksen jälkeinen aineenvaihduntapiikki
Opetella harjoittelemaan epämukavuusalueella - itsensä psyykkaaminen

Harjoituskokonaisuudesta:

Tehdään 2-3 kertaa viikossa
Melko lyhyt pääharjoituksen kokonaiskesto n.30min (laatu, teho ja intensiteetti)
Verryttelyt ennen ja jälkeen 10-15min
Liikkeet isoja lihasryhmiä kuormittavia (moninivelliikkeet)
Napakat harjoituspainot (1-2 toistoa reserviin)
Suoritusrytmi 1:2 (konsentrinen ja eksentrinen)
Toteutustapa liikepari/superseteillä melko lyhyillä siirtymisillä

Rasvanpolttoa tehostava voimaharjoitus:

- Kaikissa liikkeissä 3-4 sarjaa x 10 toistoa

1a) Takakyykky

1b) Ylätalja leveä myötäote

Liikkeiden välissä 30sek palautusaika

2a) Romanialainen maastaveto

2b) Vauhtipunnerrus levytangolla

Liikkeiden välissä 30sek palautusaika

3a) Penkkipunnerrus

3b) Ylätalja kapea neutraaliote

Liikkeiden välissä 30sek palautusaika

Mietitkö, että kuulostaapa yksinkertaiselta? Kyllä, sitä se on.

Mukavia treenihetkiä epämukavuusalueella!

- Marko