Testosteronitasot alhaalla?

Älä tuhoa mieskuntoasi omaehtoisesti!

Älä pelkää - nyt ei puhuta sanallakaan douppaamisesta testosteronin yhteydessä vaan ihan normaalista ihmiskehossa olevasta mieshormonista.

Testosteroni on siis miehen sukuhormoni.

Sen tuotanto heikkenee hiljalleen keski-iästä lähtien asteittain. Keski-ikäisillä ja ikääntyvillä miehillä yleisin syy veren testosteronin alentuneeseen pitoisuuteen on lihavuus.

Normaali testosteronin taso veressä on 12−35 nmol litrassa.

Testosteronitaso mitataan tavallisella verikokeella. Määrä, jonka mies tuottaa testosteronia, vaihtelee vuorokaudenaikojen mukaan. Taso voi olla jopa 30 prosenttia korkeampi aamulla kuin illalla.

Alhaiseen testosteronitasoon liittyviä oireita

Oireet voivat olla hyvin yksilöllisiä. Pahimmillaan ne voivat tehdä elämästä täysin harmaata ja vaikuttaa hyvin kokonaisvaltaisella tavalla elämänlaatuun.

Tässä muutamia:

Väsymys
Masennus ja mielialan selkeä lasku
Elämä on harmaata ja olo on jatkuvasti ärtynyt
Veto on poissa
Yöuni on katkolla ja heikkoa
Hikoiluttaa ja kolottaa
Seksi ei kiinnosta
Aamuerektio on kateissa
Voimatasojen lasku
Palautumisongelmat harjoittelussa

Pahimmillaan selkeä hormonivaje vaikuttaa konkreettisesti niin fyysiseen, kuin psyykkiseen hyvinvointiin. Hormonivajeen aiheuttamat oireet voivat olla hyvin samankaltaisia kuin kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, stressin, masennuksen ja diabeteksen yhteydessä. Jos nämä konkreettisesti häiritsevät elämääsi niin kannattaa keskustella aiheesta lääkärin kanssa.

Testosteronin puutetta ei voida luotettavasti todeta pelkkien oireiden tai kyselytestien perusteella. Se pitää todeta mittaamalla veren testosteroniarvo.

Oireiden taustalla voi olla sairauksia ja ongelmia:

Lihasvuus ja liiallinen määrä rasvakudosta
Sokeriaineenvaihdunnan oireet
Masennus
Alkoholin liikakäyttö
Liikunnan puute
Kaiken kaikkiaan epäterveelliset elintavat
Ikääntyminen (testosteroni laskee luonnostaan ikääntymisen myötä)
Tietty sairaus, johon liittyy alentunut kivesten testosteronin tuotanto (esim. kivessyöpä)
Vähäinen unen määrä ja heikko laatu
Isot määrät alkoholia
Ylikuormitus ja liiallinen stressi (kokonaisuus=harjoittelu, sosiaalinen elämä työ jne.)
Poikkeuksellisen iso määrä intensiivistä ja korkeatehoista aerobista harjoittelua
Ei voimaharjoittelua lainkaan

Oletko ylipainoinen? Laihduttamalla ja kiinteytymällä ennaltaehkäiset myös testotasojen laskua ja sen aiheuttamia sekundaarisia oireita

Miten voit vaikuttaa asiaan itse?

Ensimmäisenä tarkastele kriittisesti omia elämäntapojasi - onko perusta kunnossa?

Liitännäissairauksien poissulkeminen oireiden aiheuttajina
Elämäntapojen korjaus (yleinen aktiivisuustaso, stressi ja ravinto)
Liikunnan lisääminen (huom. voimaharjoittelu)

Kun liitännäissairauksien hoito ei auta oireisiin voi kyseessä olla miehen (usein ikääntyvä) hormonivaje, jota voidaan hoitaa reseptilääkkeillä.

Mahdollisen lääkehoidon tarpeellisuuden arvioi aina lääkäri. Mitä varhemmin testosteronivaje havaitaan, sen helpompi on vähentää varhaisten oireiden esiintymistä. Ajoissa aloitetun hoidon avulla hormonivajeen pitkäaikaisvaikutukset voidaan jopa välttää.

Ravintolisät/Plasebot/Mutu-tuntuma:

D-Vitamiini 25-100 mikrogrammaa (jos otat säänöllisesti yli 50 --> tarkista - kesällä ei tarvetta)
Sinkki, Seleeni, C-Vitamiini, Magnesium, A/B/E vitamiinien riittävä saanti – näitä voidaan tuputtaa isoja määriä esim sinkkiä ja seleeniä suositellaan nykyään jos jonkinmoiseen vaivaan

Seleenillä esimerkiksi voi olla yliannosteltua vakaviakin terveysvaikutuksia

Riittävästi laadukkaita hyviä rasvoja ruokavaliossa (omega 3 lisänä hyvä)

Suurin osa edellä mainituista saadaan ihan terveellisestä ja tasapainoisesta perusruokavaliosta. Mikäli henkilöllä todetaan syystä tai toisesta (ikääntyminen, sairaus) alhaiset testotasot lisiä voidaan suositella yksilöllisen tarpeen mukaan ja riittävällä seurannalla.

D-vitamiini ja omega 3 ovat hyviä lisiä perussuositusten mukaisesti myös muiden positiivisten terveysvaikutustan johdosta.

3 tapausta oikeasta elämästä:

Tunnen lähipiiristäni 3 testosteronin laskun kohdannutta miestä.

Tapaus A - Mies +30v - Liian suuri anaerobisen tehoharjoittelun määrä yhdistettynä korkeaan stressitasoon (työ)

Tämän tapauksen taustalla oli poikkeuksellisen paljon erittäin korkeatehoista anaerobista harjoittelua (kamppailulaji) ja lisäksi muuta liikuntaa yhdistettynä korkeaan työn aiheuttamaan stressitilaan. Kokonaiskuorma oli yksinkertaisesti aivan liian suuri.

Testotasot olivat tässä tapauksesa alhaisimmillaan 10 kieppeillä. (Normaali taso 12−35 nmol). Oireina olivat saamattomuus, väsymys, harjoittelutehon radikaali lasku ja alistuva mieliala (vrt. normaali alfauros).

Tässä tapauksesa ratkaisumalli testojen nousuun saattamiselle oli hyvinkin arvattava. Intensiivisen anerobisen harjoittelun jättäminen pois kokonaan tietyksi ajaksi ja työstressin lieventäminen.

Tapaus B - Mies +50v - Korkea liikuntamäärä ja korkeat stressitasot sekä ikääntyminen

Tämän tapauksen taustalla oli liian suureksi kasvanut liikuntamäärä (intensiivinen aerobinen - 1-2 x/ vko tapahtuneen voimaharjoittelun lisäksi), ikääntyminen ja työn aiheuttaman suuri stressimäärä.

Testotasot olivat tässä tapauksesa alhaisimmillaan 7-8 kieppeillä (Normaali taso veressä on 12−35 nmol). Alhainen taso tuli esille sattumalta lääkärintarkastuksessa.

Tässä tapauksessa ratkaisumalli testojen nousuun saattamiselle oli harjoittelumäärän balansoiminen, stressimäärän vähentäminen ja lääkärin ohjeistuksella seuraavat lisät mukaan perusterveelliseen ruokavalioon.

Parapähkinä (seleeni)
Sinkki
D-Vitamiini 100 mikrogrammaa/vrk

Tapaus C - Mies +30v - Sairauden aiheuttama lasku

Tämän tapauksen taustalla oli kivessyöpä, joka leikattiin ja tämän jälkeen testosteronitasot lähtivät laskuun.

Välittömästi leikkauksen jälkeen testot olivat 13 kieppeillä ja alhaisimmillaan vuoden päästä leikkauksesta 5-6 luokkaa mikä on erittäin alhainen (vrt. naisten normaaliviitearvot 1-2 luokkaa). Oireina saamattomuus, masennus, väsymys, harjoittelutehon lasku ja alistuva mieliala sekä hyvin rasvoittunut/ylipainoinen keho.

Tässä tapauksessa lääkäri määräsi testosteronin korvaushoidon (nebido pistosmuoto) joka on lopun elämän kestävä hoitomuoto. Sopivan pistovälin löytämisen jälkeen testotasot ovat vakiintuneet 12-18 välille ja voinnissa on ero kuin yöllä ja päivällä.

Kahdessa ensimmäisessä tapauksessa yliharjoittelu ja korkeat stressitasot olivat merkittäviä vaikuttavia taustatekijöitä joihin suoraan vaikuttamalla saatiin tilanne korjaantumaan. Näihin jokainen pystyy vaikuttamaan itse myös ennaltaehkäisevästi ja niin kannattaa todellakin tehdä!

Jos epäilet, että testotasosi eivät ole kunnossa niin laitapa viestiä ja aletaan purkamaan vyyhtiä. Yhä useampi miesasiakkaani on saanut korjattua luonnollista testotuotantoaan hyvin yksinkertaisilla ja luonnollisilla muutoksilla omassa toiminnassaan. Minulla myös on kattava yhteistyöverkosto ja osaan ohjata sinut tarvittaessa oikeaan paikkaan, missä tilanne voidaan kartoittaa tarkemmin yhteistyössä lääkärin kanssa ja spesifeillä labrakokeille.

Miehisin terveisin,

- Marko

Tutustu myös Kuntokompassin verkkovalmennuksiin. Olen ollut suunnittelemassa ja rakentamassa monia näistä itsekin.