Marko Kuoppasalmi kokemuksia: Asiakaskokemus Krista 34
Muutokset kehonkoostumuksessa:
- Rasvamassa -5,5kg
- Rasvaton massa +2 kg
- Rasvaprosentti -6,4%.
- Senttejä yhteensä -23cm.
Seuraavassa Kristan sanoin kommentit ja kokemukset vuosista 2020 - 2022.
Mitä ennen valmennuksia?
Ensimmäisen kerran astuin kuntosalille 18-vuotiaana, minkä jälkeen siellä tuli käytyä on/off tyyppisesti. Välillä kävin säännöllisesti, mutta välillä oli myös pitkiä jaksoja, jolloin en käynyt salilla ollenkaan. Elämäntapani olivat muutoin turhan passiiviset, ja ruokapuoli oli täysin hukassa.
Koko lapsuuteni olin ollut ylipainoinen, ja kun 30. ikävuosi alkoi lähestyä ylipainon sekä heikon lihaskunnon tuomat terveysongelmat nousivat yhä etenevissä määrin esiin. Aloin käydä omatoimisesti aktiivisemmin salilla ja onnistuinkin tiputtamaan painoa joitakin kiloja.
Treeniohjelmani oli kuitenkin aika yksipuolinen, sillä jos en pitänyt jostakin liikkeestä tai jonkin lihasryhmän treenaamisesta, jätin ne liikkeet pois. Saatoin myös jättää treenit helposti välistä, jos väsytti, oli kiire tai ihan vaan laiskotti. Toisinaan pelkkä ajatus treenaamisesta ei houkuttanut yhtään, vaan saatoin tehdä sitä ns. pakollisena pahana.
Nettivalmennukset kokemuksena positiivisia
Loppuvuodesta 2020, ollessani 31-vuotias halusin kokeilla, voisiko nettivalmennuksesta olla apua siivittämään omaa muutosprosessiani. Selaillessani eri vaihtoehtoja törmäsin Markon Pyöreät pakarat -valmennukseen, joka tuntui sopivan matalan kynnyksen valmennukselta lyhyen kestonsa vuoksi.
Tärkein tekijä kuitenkin oli valmennuksen laatu, sillä halusin että sen on suunnitellut ammattilainen, ja mukana olisi myös ohjeet ruokavalion koostamiseen, jotka perustuivat fiksuihin perusperiaatteisiin.
Ensimmäinen valmennus oli kokemuksena positiivinen muutoksia ja sen loputtua päätin jatkaa Bootylandin vuosivalmennukseen. Tällä hetkellä treenaan Bootyland 2 vuosivalmennuksessa.
Vahva sisäinen motivaatio ja oikeanlainen mind set
Pääasiallinen motivaattori minulla on aina ollut terveys. Kehoni rasvaprosentti ja viskeraalirasva olivat korkealla tasolla ja se myös näkyi sekä tuntui olossa.
Tiedostin, että jos jatkan samalla tavalla, niin terveyteni tulee heikkenemään vuosi vuodelta lisää. Vaikka lähdin valmennukseen terveyspää edellä, olen silti tyytyväinen myös ulkoiseen muutokseen.
Olen saanut lisää itsevarmuutta ja minun on mukavampi olla kropassani. Myös lihaskuntoni on lisääntynyt huimasti. Nyt en voisi kuvitellakaan jättäväni treenejä välistä ja nautin kun saan puskea itseäni yhä parempaan suoritukseen. Liikunta on osa arkeani tätä nykyään.
Jaksamisen lisääntyessä motivaatiokin on lisääntynyt ja tätä nykyä olen priorisoinut liikunnan, erityisesti kuntosalitreenin etusijalle elämässäni.
Kärsivällisyyttä, prosessiajattelua ja omaan arkeen skaalamista
Muutosprosessi ei ole tapahtunut hetkessä, ja mukaan on mahtunut niin onnistumisia kuin epäonnistumisiakin. Olen kuitenkin pyrkinyt aina tekemään parhaani sen hetkisessä tilanteessa. Joskus panostus on 100 %, toisinaan se voi olla 40 %, mutta en ole antanut sen laskea motivaatiotani.
Missään vaiheessa minulle ei ole tullut mieleen heittää hanskoja tiskiin, vaan pyrin etenemään omien sen hetkisten voimavarojeni mukaan. Kehitys harvoin on suoraviivaista, minkä vuoksi olen pitänyt pitkän aikavälin tavoitteet mielessä myös silloin, kun kehitys on tuntunut junnaavan paikoillaan. Olenkin suhtautunut tähän lopun elämän mittaisena prosessina.
Pyrin oppimaan virheistäni ja suhtautumaan sekä ruokaan että treeniin rennon hyväntuulisella tavalla. Ennen ajattelin yhden ”sortumisen” pilanneen koko terveyskuurin ja heittänyt hanskat tiskiin matkalla ostamaan uutta karkkipussia.
Elämäntapamuutos vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä
Nyt osaan olla itselleni armollisempi ja voin silloin tällöin syödä herkkuja ilman, että kokisin sen pilaavan mitään. En kuitenkaan enää syö niin epäterveellisesti kuin ennen, vaan tiedostan paremmin optimaalisen, terveyttä tukevan ruoan tärkeyden ja sitä haluan suosia. Lähdin mukaan ajatuksena sisäistää ja oppia terveempiä elintapoja pikkuhiljaa ilman suoristuspakkoa ja kiireaikataulua.
Haluan tuoda terveet elintavat osaksi arkeani minulle sopivalla tavalla, mutta niin, että niistä löytyy myös rentoa joustavuutta. En ole ikinä pitänyt ajatuksesta, että tekisin asioita itku silmässä, sillä ne eivät luo kestävää pohjaa elintapojen muutokseen. Sen sijaan otin pieniä tavoitteita optimoida elämäntapani kohti parempaa, hivuttaen ne huomaamattomasti osaksi arkeani.
Kokemuksena tämä matka on ollut todella opettavainen ja antoisa.
Tässä Kristan käymät valmennukset:
Täältä löydät kaikki verkkovalmennukset.
Liity ihmeessä mukaan myös Markon sisäpiiriin.
Henkilökohtainen valmentaja tai fysioterapeutti hakusessa? Kurkkaa Kuntokompassin Helsingin tiimi täältä.
