Henkilökohtainen ETÄ-valmennus

Moikka, 

Käyn seuraavassa läpi mistä tämä henkilökohtaisen ETÄ-valmennuksen prosessi alkaa, mitä se pitää sisällään ja miten se etenee. Lue sisältö huolella ja laita minulle tarkentavia kysymyksiä mikäli jotain herää suoraan 045 270 88 99 whats apin kautta.

1. Taustatietokysely ja alkukartoitus (ETÄ)  

Tästä me lähdemme liikkeelle. Täytät perusteellisen taustatietokyselyn, johon pääsen tutustumaan ennen alkukartoitustapaamistamme. Tapaaminen toteutetaan etänä tai livenä Helsingissä niin halutessasi. Taustatietokyselyn tavoitteena on antaa kokonaiskuva siitä, minkälainen lähtötilanteesi on terveyden, kuntomuuttujien ja kauttaaltaan elämäntilanteesi saralla. Tätä kautta saan valmennuksen suunnitteluun tärkeitä pohjatietoja. 

2. Alkumittaukset, tavoitteen asettelu ja kokonaissuunnitelman laadinta 

Valmennuksen aloittamisen yhteydessä valitaan tavoitteeseen liittyvät edistymisen seurantamenetelmät ja tehdään alkumittaukset. Nämä voivat liittyä esimerkiksi kehonkoostumukseen, kestävyyteen, voimaan tai liikkuvuuteen. Lisäksi voimme tehdä tarvittaessa ytimekkään käytännön arvioinnin motorisen taitavuuden, kehonhallinnan, liikkuvuuden, stabiliteetin, voimatasojen, lihastasapainon ja heikkojen lenkkien kartoittamiseksi. Tämä tapahtuu testiliikkeiden videoinnilla, jotka lähetät minulle Whats Appin avulla. Edellä mainittujen jälkeen rakennan sinulle tavoitetta tukevan kokonaissuunnitelman, joka huomioi kuntoliikunnan, ravitsemuksen, stressin, unen ja arkiaktiivisuuden. 

3. Harjoitussuunnitelman laadinta

Teen sinulle alkukartoituksen ja mittausten perusteella harjoitussuunnitelman. Huomioin siinä sinun elämäntilanteen mahdollistavat kokonaisresurssit (uni, palautuminen, stressi), vammat, sairaudet, tavoitteet ja omat toiveet sekä mieltymykset esimerkiksi eri liikuntamuotojen suhteen. Tämä tarkoittaa käytännössä jaksosuunnitelmaa ja päivärytmitysesimerkkiä miten harjoittelu tulisi koostaa järkevästi. Saat myös tarkat ohjeet voima- ja kestävyysharjoittelun toteutukseen. 

4. Ravitsemusstrategian valinta ja ohjeiden laadinta

Terveyttä ja tavoitetta tukeva ravitsemusneuvonta on tärkeä osa kokonaisuutta, oli tavoite mikä tahansa. Sen rooli on merkittävä, oli tavoitteena sitten terveyspää edellä tapahtuva painonhallinta, kiinteytyminen, suorituskyvyn parantaminen tai yleinen terveyden sekä hyvinvoinnin tukeminen. Ravitsemuspuolen toiminta lähtee liikkeelle myös alkutilanteen arvioinnilla ja fiksun ravitsemusstrategian sekä lähestymistavan valinnalla. Näiden pohjalta laadin sinulle henkilökohtaisen ravintosuunnitelman ja ohjeistan sinua myös matkan varrella tähän liittyen.

5. Raportointi, harjoituspäiväkirja ja kotiseuranta

Valmennuksen edistymistä ja suunnitelmien toteutumista seurataan yhdessä valituilla menetelmillä. Näitä voivat olla säännöllinen raportointikäytäntö, asiakastilin sähköisen harjoituspäiväkirjan pitäminen ja tavoitteen asetteluun liittyvien muuttujien seuranta. Tämän käytännön avulla minä pysyn ajan tasalla siitä miten edistyt ja vastaavasti sinä pääset hieman reflektoimaan omaa toimintaasi. 

6. Konsultointioikeus ja etätuki 

Saat koko sopimuskauden ajaksi konsultointioikeuden eli voit kysyä minulta apua mieltä askarruttavien kysymysten herätessä. Tämä toteutetaan oman henkilökohtaisen asiakastilin kautta, joka on yhteinen virtuaalinen tukikohtamme. Löydät sieltä kaikki valmennukseen liittyvät materiaalit, mittaukset, harjoituspäiväkirjan, seurantatulokset, raportointi -ja viestintätyökalut.

Palvelukokonaisuuden hinta 

Henkilökohtainen ETÄ-valmennus on yksilöllinen kokonaisuus, joka sisältää keskeiset elementit, joita vaikuttavuuteen tähtäävä valmennus vaatii oman kokemukseni mukaan. Se ei ole geneerinen nettivalmennus tai valmisohjelma, vaan henkilökohtaista valmennusta, juuri sinun tarpeista liikkeelle ponnistaen. 

Valmennus käynnistyy aina 2 kuukauden starttijaksolla, joka maksaa 497€. Maksu suoritetaan kertamaksuna. Kokonaisuus sisältää edellä kuvatun palveluprosessin mukaiset kohdat ja konsultointioikeuden kahdelle kuukaudelle.

Pääset maksamaan valmennuksen > TÄÄLTÄ.

Valmennuspaikka on varattu maksusuorituksen jälkeen.

2 kuukauden kohdalla teemme yhdessä tilannearvion siitä, minkälainen jatko olisi järkevää. Jatkovalmennuksen hinta on 50-200€ kuukaudessa riippuen sisältääkö se pelkän etätuen vai myös sännöllisen seurannan, raportoinnin ja harjoitusohjelman päivittämisen. Vaihtoehtoisesti voimme pohtia sopisiko jokin verkkovalmennukseni sinulle jatkumona paremmin.

Terveisin,

Marko Kuoppasalmi

marko.kuoppasalmi(at)kuntokompassi.fi

045 270 88 99 (vain tekstiviestillä tai whats appilla, en vastaa tuntemattomiin numeroihin)

Fysioterapeutti, FAF Personal Trainer & FIHF Physio Trainer

Muuttujat noin 5-6 kuukauden aikana:

✔️  Paino -5,7kg (94,4 –> 88,7kg)

✔️  Lihasmassa + 4,2 kg

✔️  Rasvamassa – 12,4 kg

✔️  Rasvaprosentti – 12,4%

✔️  Vyötärön ympärys – 13 cm

✔️  Penkkipunnerrus 1 RM – 85kg → 120kg

✔️  Leuanveto toistomaksimi – 2 toistoa → 15 toistoa

Muutoksia 7,5 kuukauden aikana:

✔️ Rasvaprosentti 37,9% —> 17,7% (-20,2%)

✔️ Senttjä sulanut yhteensä – 75cm

✔️ Paino n. -20kg

✔️ Rasvamassaa -n.20 kg

✔️ Sisäelinrasva 13  –> 3 (viitearvot 1-9)

✔️ Vaatekaappi ja habitus uusiksi

✔️ Voimatasot perusliikkeissä +100%

✔️ Leikattu nilkka kivuttomaksi 

✔️ Niska- ja hartiaseudun kivut pois

✔️ Vireystaso ja työteho ylös

✔️ Hurahtaminen kuntosaliharjoitteluun