Sanna 20v. Kohti pysyvää elämäntapamuutosta matkasta samalla nauttien

"Nyt vuoden 2020 aikana ja seurustelun ohessa mulle on tullut painoa tosi paljon lisää. Haluaisin saada taas elämäntavat kuntoon ja tähän tarvitsen apua sekä motivointia. Voitko auttaa minua?"

 

Sain yllä olevan viestin 2021 maaliskuussa 20 vuotiaalta Sannalta. Hänellä oli takana melko haastava ja stressaavaa vuosi 2020 poikkeusolojen johdosta (kenelläpä ei…) ja elämäntilanteessa oli muutenkin tapahtunut paljon asioita, jotka olivat sekoittaneet arjen harmoniaa. mm. samanaikainen opiskelu ja töiden teko olivat taustalla tuomassa ylimääräistä stressiä.

Aloitimme yhteistyön melko nopeasti yhteydenoton jälkeen maaliskuussa 2021 ja nyt tätä kirjoittaessa olemme helmikuussa 2022.

KUVA: Alkutilanne maaliskuussa 2020 ennen kuvien ja inbodyraportin suhteen

 

Seuraavassa hieman väliraporttia ja hänen omia kommenttejaan tästä tähänastisesta yhteistyöstämme, joka jatkuu keväällä uusin haastein.

Annetaan puheenvuoro tässä kohtaa Sannalle itselleen.

 


 

"Moikka,

Pohdiskelin asioita 2021 vuoden alussa pitkään, koska tiedostin, että elämäntapani eivät olleet kovin terveelliset. En liikkunut kovinkaan paljoa ja söin mitä sattui, usein ulkona ravintoloissa sekä aika paljon herkkuja. Huonot elämäntavat näkyivät ja tuntuivat kropassa, joten halusin tehdä muutoksen asiaan.

Minusta tuntui kuitenkin, että itselläni ei ollut tarpeeksi osaamista ja tietämystä itsenäiseen muutokseen, jonka vuoksi tuntui luonnolliselta etsiä apua. Päätöksen Markon kanssa yhteistyön aloittamisesta vaikutti paljon se vaikutelma mikä minulla oli hänen osaamisesta ja asiantuntemuksesta.

Tavoitteina minulla oli oppia harjoittelemaan kuntosalilla, kiinteytyä ja oppia ymmärtämään lisää ravitsemuksesta sekä harjoittelusta. Aivan alussa minulla ei ollu oikeastaan mitään kokemusta salitreenistä ja liikunnan suhteen tekeminen oli tosi epäsäännöllistä. Motivaatiota oli vaikeaa löytää itsenäisesti näihin asioihin.

Olen mielestäni kyllä saavuttanut monia niitä tavoitteita, joita aluksi lähdin hakemaan. En nykyään ujostele salilla ja liikunnasta on tullut säännöllinen osa arkea. Salille lähteminen on jopa kivaa nykyään!

Kilojen karistaminen on ollut mielestäni oikeastaan aika helppoa selkeiden ohjeiden myötä. Tekeminen ei ole myöskään alkanut stressaamaan missään kohtaa. Motivaationi on kauttaaltaan pysynyt suhteellisen tasaisena koko vuoden osin selkeän viikkorytmin ja suunnitelmallisuuden kautta.

Olen aidosti löytänyt itselleni tosi sopivan rytmin ja rutiinit liikkua sekä syödä hyvin. 

 

Hyödyt?

 

  • Olen saanut paljon lisää jaksamista ja energiaa arkeen.
  • Itsetuntoni on parantunut huomattavasti.
  • Arkielämän rytmi on selkeästi säännöllisempää ja tasapainoisempaa.
  • Kiinnitän nyt enemmän huomiota omaan hyvinvointiini vaikuttaviin asioihin asioihin.
  • Keho tuntuu tosi vahvalta ja muutenkin terveeltä.
  • Nukun paremmin (ja 1-2 tuntia enemmän kuin aiemmin).
  • Olen oppinut tosi paljon asioita ravitsemuksesta ja harjoittelusta.
  • Uskallan syödä rohkeasti isojakin määriä ruokaa ilman, että pelkään lihovani.
  • Olen myös oivaltanut sen, että levätä pitää myös harjoittelun vastapainoksi.
  • Olen ymmärtänyt arkiliikunnan tärkeyden hyvinvointini perustana.

 

Voin suositella tämän tyyppistä valmennusta, Markoa ja Kuntokompassin Personal Training Studiota kyllä kaikille, jotka haluavat kehittyä ja päästä eteenpäin kohti omia tavoitteitaan.

Olen saanut todella hyvät, selkeät ja tuloksia tuottavat ohjeet, joita on ollut helppo soveltaa omaan arkeeni istuvaksi. Valmennuksen lähtökohtana on alusta saakka ollut terveys, maalaisjärki ja pysyvyyteen tähtäävä tekeminen sekä myös tosi motivoivat tulokset.

Suosittelen tätä kaikille, jotka etsivät hieman muuta ja enemmän kuin pelkkää nopeaa oikotietä kilojen karistamiseen ja haluavat myös hieman oppia miksi asioita tehdään pelkän tekemisen lisäksi.

 

Muutoksia kehonkoostumuksessa 3 / 2021 - 2 / 2022:

 

  • Kehon kokonaispaino -21,5 kg.
  • Rasvamassa -22,2 kg.
  • Lihasmassa + 0,3kg
  • Senttejä yhteensä -68 cm.
  • Sisäelinrasva 18 → 6 (terveysviitearvot 1-10).
  • Voimatasojen kasvu 50-100% useimmissa perusliikkeissä.
  • Kestävyyspuolella pohjat kuntoon.

 

KUVAT Muutokset inbodyssa, senteissä ja ennen jälkeen kuvissa.

Yhteistyömme jatkuu edelleen 20222 kohti kesää uusin haastein ja Sannan muutosprosessi on vasta alkanut.

Näillä vuoden 2022 kimppuun!

 

-Marko Kuoppasalmi

Fysioterapeutti & Personal Trainer

 

P.S. Tässä casessa...

 

  • Lähestyttiin asioita kohtuullisen tavoitteellisesti.

  • Palaute valmentajalta oli suoraa ja rehellistä.

  • Valmennettavalta oikeasti vaadittiin tiettyjä asioita.

  • Vakioitiin alkuun hieman ruokia ja laskettiin kaloreitakin.

  • Sitä edistymistäkin seurattiin eli MITATTIIN asioita.

  • Käytiin ihan sillä puntarillakin useamman kerran.

  • Päätavoitteissa oli myös paremmalta näyttäminen eli ulkonäkö.

 

...ja silti matka oli Sannan mielestä...

 

  • Riittävän joustava, jopa mukava ja kiva.

  • Pystyvyyden tunnetta lisäävä. 

  • Matkan varrella oli jatkuvasti rakentavaa dialogia.

  • Tervettä suhdetta ruokaan opettava.

  • Kaikkea muuta kuin stressaava ja ahdistava.
  • Kokonaisvaltaisesti motivoiva ja inspiroiva.

  • Omaan arkeen ja elämäntilanteeseen mitoitettu.

  • Opettavainen ja antoisa.

 

Jos SINULLA on tavoitteena rasvanpoltto ja kiinteytyminen, niin mikä avuksi?

👇👇👇

Tutustu verkkovalmennuksiin
Hae Markon LÄHI-valmennukseen
Hae Kuntokompassin LÄHI-valmennukseen
 MARKON SISÄPIIRI 0€  

Haluatko suoraan sähköpostiisi ja käyttöösi työkaluja, joilla jo tuhannet asiakkaani ovat tehneet ennustettavia rasvanpoltto- ja kiinteytystuloksia? 

Ja pääsyn sisäpiirini facebook ryhmään, jossa voit kysyä suoraan minulta askarruttavia kysymyksiä. Jaan siellä paljon sellaista materiaalia, jota en muualla somessa esille laita.

Kirsikkana kakun päälle tulet saamaan pääsyn VIP materiaalipankkiin, jonka sisältöä avaan tuossa alapuolella, 

Kaikki tämä täysin ilmaiseksi 0€. 

👇 Liity sisäpiiriin 0€ 👇

Jätä alle tietosi, niin saat minulta sähköpostia ja VIP kurssisi aktivoituu.

Muista tarkistaa roskapostit jos tervetuloa viestiä ei kuulu.

 

Sisäpiiriläisenä saat:

 

  Kiinteytysvinkit suoraan sähköpostiisi.

✨  Suoran yhteyden Minuun.

✨  Pääsyn salaiseen sisäpiirin FB ryhmääni.

✨  5-30 % etuja tarjoamistani palveluista.

 

...ja oikeuden VIP materiaalipankkiin, joka sisältää mm.

 

✨  Liikepankki, jossa +1000 harjoitusliikevideoita.

✨  Harjoituspäiväkirjan ja edistymisen seurantatyökalut.

✨  Suositun Markon Pakarapaja minikurssin.

✨  Uuden Luodinkestävät olkapäät minikurssin.

✨  Kiireisen kuntosaliohjelman.

✨  Aloittelijan kuntosaliohjelman.

✨  Pakaratreenin salat webinaaritallenteen.

✨  Keskivartalotreenin salat webinaaritallenteen.

✨  Ravitsemuksen salat webinaaritallenteen.

✨  Säästöliekki webinaaritallenteen.

✨  Ja paljon muuta... 

 

Kyllä kaikki tämä täysin ilmaiseksi 0€ eikä mitään piilomaksuja.

 

Miksi sisäpiiri on maksuton ja miksi et sitoudu mihinkään maksulliseen liittyessäsi? 

 

”Olen valmentanut ja auttanut ihmisiä intensiivisesti viimeiset 15 vuotta. Olen yhä enemmän siirtynyt tapaan tarjota apuani myös maksutta ja tavoitteenani on auttaa mahdollisimman montaa suomalaista saamaan erinomaisia tuloksia oman kokemukseni ja osaamiseni avulla.

Siksi haluan auttaa sinua maksutta PALJON ja MAKSUTTA! Jos pidät tavastani lähestyä asioita ja sovit tavoitteidesi suhteen asiakkaakseni, niin teen mielelläni kanssasi jatkossa yhteistyötä myös ihan maksavana asiakkaana, jos niin haluat. Jos taas haluat vain nauttia maksuttomista materiaaleista ja työkaluistani, niin sekin on minulle täysin ok.”

Terveisin

Marko Kuoppasalmi

Fysioterapeutti & Personal Trainer

👇 Liity siis nyt 0€ 👇

Jätä alle tietosi, niin saat minulta sähköpostia ja VIP kurssisi aktivoituu.

Muista tarkistaa roskapostit jos tervetuloa viestiä ei kuulu.