Jos penkki junnaa, paikat reistailevat ja sporttisempi look vielä odottaa, niin vika ei ole sinussa vaan siinä, mitä käytännössä teet (tai olet tekemättä).

➡️ Ota nyt käyttöösi kenttätestatut työkalut, jotka toimivat ✍️

Mutta keskitytään nyt sinuun ja siihen miten pystymme auttamaan sinua…

✅ Teetkö pää märkänä duunia salilla, mutta penkin tulokset junnaavat etkä tiedä mistä kiikastaa?

✅ Penkkipunnerruksen nostotekniikka vuotaa ja tämän takia olet turhauttavalla tasanteella? 

✅ Treeni ei mene perille sinne mihin sen kuuluisi mennä eli rintaan ja ojentajille.

✅ Harjoittelussa ei ole oikein punaista lankaa, johdonmukaisuutta ja suunnitelmallisuutta. 

✅ Haluat viimein nostaa maagisen markan eli 100kg penkistä? (Naisilla 50-60kg)

✅ Tavoitteena on vahvempi ja sporttisempi kroppa, mutta siihen on vielä matkaa?

✅ Et ole varma miten tulisi syödä ja harjoitella, jotta kroppa myös näyttäisi treenatulta.

✅ Olet kärsinyt olkapää, kyynärpää tai rintalihaksen kivuista ja epäilet, että penkin tekniikka on syynä? 

✅ Ryhtikin saattaa olla hieman kasaan painunut, hartiat eteenpäin kääntyneenä ja rintalihakset kiristävät? 

✅ Toiveena olisi kehittyä harjoittelussa ilman ikävää loukkaantumisriskiä?

Mikäli tunnistat itsesi edellä mainitusta, niin luepa eteenpäin…

Miltä kuulostaisi saada step-by-step ohjeet harjoittelun, ravitsemuksen ja palautumisen toteutukseen, joiden avulla tulet rikkomaan penkin ykkösmaksimin, kiinteytymään ja pysymään terveenä?

Fiksusti suunniteltu ja palautumispää edellä etenevä voimaharjoittelu on edellytys kehittymiselle. Jo ihan pienillä teknisillä korjausliikkeillä voidaan saada nopeasti penkkipunnerruksen tulosta nousemaan +5-10kg. Näiden asioiden seurauksena myös loukkaantumisriski vähenee merkittävästi. Kun mukaan otetaan tavoitetta tukeva ravitsemus niin kehonkoostumuspuolellakin alkaa tapahtumaan toivotunlaisia asioita (nopeammin kuin osaat ehkä arvatakaan...).

CASE VESA, 51 VUOTTA: 

Esimerkiksi asiakkaamme Vesa 51v halusi parantaa voimatasojaan, mutta puutteellisesta penkin tekniikasta, tyypillisistä heikoista lenkeistä ja lihasepätasapainosta johtuneet ikävät olkapääongelmat rajoittivat etenkin penkkipunnerruksessa kehittymistä ennen valmennusuyhteistyön aloittamista. 

• Paino + 4,6kg
• Lihasmassa +3,5 kg
• Rasvamassa -0,8 kg
• Penkin ykkösmaksimi 75 kg → 102,5kg

KUVAT: Vesan penkkipunnerrusmaksimin nousun lisäksi kroppa kiinteytyi mukavasti. Sama oli havaittavissa inbodymittausraportista, joka näytti lihastakin tarttuneen kiitettävästi.

KUVA: Ville "Nemo" Nieminenkin hyödynsi osaamistamme suorituskyvyn ja kehokoostumuksen viilaamisessa. Tässä penkkipunnerrusvalmennuksesta löydät kokonaisvaltaiset harjoitusohjelmat niin aloittelijalle, keskikokeneelle kuin kokeneemmallekin treenaajalle. Valmennus sopii niin miehille, kuin naisille erinomaisesti.

Valmennuksen eteneminen on suunniteltu hyvin yksityiskohtaisesti. Tulet saamaan selkeät step by step ohjeet mistä aloittaa ja kuinka edetä, jotta kehitystä tapahtuu sekä suorituskyvyssä, että kehonkoostumuksessa.

Mukana on myös tuhti ja kattava opetuksellinen paketti penkkipunneruksen tekniikan yksityiskohtaiseen hiomiseen, yleisten virheiden välttämiseen ja konkreettisia työkaluja miten näitä heikkouksia korjataan kuntoon. 

1. Lähtötason määrittämisellä koordinaatit kuntoon

Lähtötasosi ja tarkempi tulokulma (rasvanpoltto vs. suorituskyky vs. lihasmassa) vaikuttavat siihen miten sinun kannattaa harjoitella ja lähestyä ravitsemuspuolta. Oikein toteutettu edistymisen seuranta kertoo edetäänkö halutunlaiseen suuntaan ja onko jotain tarvetta muuttaa matkan varrella. Opetamme sinulle kuinka testaat lähtötasosi (voima ja kehonkoostumus) ja miten voit käyttää tätä tietoa sinulle sopivaa tulokulmaa, harjoituspolkua sekä ravitsemustrategiaa valittaessa. Saat suoraviivaiset ja yksinkertaiset ohjeet siihen kuinka seuraat matkan varrella edistymistäsi ja viilaat suunnitelmaa tarpeen mukaan.  

2. Nousujohteisella harjoitussuunnitelmalla punainen lanka treeniin

Suunitelmallinen, palautumispää edellä tapahtuva ja nousujohteinen harjoittelu takaa kehityksen. Sen avulla vältät monet tyypilliset rasitusperäiset vammat. Saat oman lähtötasosi pohjalta laaditun harjoitussuunnitelman (valittavana 3 erilaista A: aloittelijalle, B: keskikokeneelle ja C: kokeneelle), joka tulee kehittämään voimatasojasi takuuvarmasti. Valmennuksen pääpihvi on penkkipunnerrus, mutta harjoittelussa huomioidaan tasapainoisesti myös muut ylävartalon lihakset (selkä, kädet ja hartiat) ja alavartalo (reidet,pakarat ja lantion alue). Harjoitusohjelmat ovat kokonaisvaltaiset ja käytännön asiakastyössä sadoilla miehillä ja naisilla kenttätestatut. Ne on rakennettu tukemaan toinen toisiaan ja nivoutuvat yhteen järkeväksi kokonaisuudeksi. Näillä ohjelmilla saat askelmerkit treeneihin yli puoleksi vuodeksi.

3. Ravitsemusstrategia kiinteytymisen olennaisena osana

Ravitsemuksella on tärkeä oma roolinsa niin rasvanpoltossa, kiinteytymisessä kuin suorituskyvyn parantamisessakin. Saat ohjeistuksen omaa tavoitettasi (rasvanpoltto vs. suorituskyky vs. lihaskasvu) tukevaan ravitsemustrategiaan. Opetamme myös miten skaalaat ravitsemuksen toteutuksen omaan arkeesi sopivaksi tavalla, jossa tapahtuu samalla myös tärkeää oppimista - prosessinomaisesti asioita lähestyen. Ravitsemusosion suunnittelussa on ollut mukana laillistettu ravitsemusterapeutti.

4. Penkkipunnerruksen tekniset ydinkohdat kuntoon

Timanttinen tekniikka on vahvan ja turvallisen penkkipunnertamisen tärkein tekijä. Noston laadullisten yksityiskohtien parantaminen on nopein tapa saada lisää rautaa tankoon. Pelkästään tällä voidaan saada jopa 10 kilon tulosparannus erittäin nopeasti. Mitä aikaisemmin tekniikka hiotaan kuntoon, sitä helpompaa nostaminen on. Poisoppiminen huonosta tekniikasta on aina työlästä. Usein nostotekniikkaa aletaan miettimään vasta kun joku paikka vammautuu ja kipu estää treenaamisen. Hyvä tekniikka takaa turvallisen noston, on voimantuoton kannalta tehokas ja tukee osaltaan myös lihasmassan kasvua rintaan ja ojentajiin. Tulet valmennuksen avulla parantamaan omaa penkin tekniikkaasi, joka takaa kehittymisen ja terveenä pysymisen sekä tukee kropan muokkaamista osaltaan

5. Yleisimmät virheet penkissä - näin vältät

Penkkipunnerrusta näkee tehtävän usein melko huonolla ja virheellisellä tekniikalla. Tämä myös on yleinen syy erilaisiin olkapäiden, kyynärnivelten, ranteiden ja rintalihasten kiputiloihin sekä vammoihin. Selkeät puutteet ja virheet tekniikassa ovat usein yksilöllisiä, mutta vältettävissä. Tekniikan vuotaessa nosto ei ole tukeva ja taloudellinen. Perkaamme yksityiskohtaisesti penkkipunnerruksen yleisimmät virheet, mitä ongelmia ne aiheuttavat ja kuinka vältät ne.

6. Yksilöllisten heikkouksien analysointi ja korjaaminen

Jokaisella meillä on omat heikkoutemme ja vahvuutemme penkkipunnertamiseen liittyen. Nostotekniikkasi voi vuotaa tietyssä kohta liikettä, mutta tähän löytyy onneksi täsmälääke. Opetamme kurssilla kuinka paremmalla tekniikalla, penkin liikevariaatioilla ja tukiliikkeillä voidaan edelleen tukea penkkipunnerruksessa kehittymistä siinä vaiheessa, kun alkumetrien niin sanotut helpot kehitysaskeleet ovat jo takanapäin. Varmuudella oppia ja oivalluksia kokeneemmallekin treenaajalle, jolla penkkipunnerruksen ykkösmaksimi huitelee jo reilusti päälle 100 kg.

7. Penkkipunnerruksen variaatioliikkeet (edistyneille)

Tavallisin penkkipunnerruksen variaatio on tasapenkillä ja tangolla tehtävä versio. Tästä mainiosta liikkeestä on sen kehityspotentiaali kuitenkin käytetty melko nopeasti. Kokeneemmalla treenaajalle tähän rinnalle tarvitaan erilaisia penkkipunnerruksen variaatioita (mm. kapea, ylileveä, stoppi, pinna, lattia, vino ja muuttuvan vastuksen penkki), joissa kuormitetaan noston eri vaiheita ja lihaspituuksia. Sukellamme näihin variaatioihin ja kehitystä tukeviin hyötyihin, jotka takaavat kehittymisen jatkumon myös edistyneemmillä treenaajilla.

Valmennuksen kautta mukaan tarttuvat hyödyt:

Sinua kiinnostanee kuinka vain muutaman kympin investoinnilla tulet hyötymään tästä valmennuksesta myös tulevaisuudessa.

Tässä keskeisimmät matkaan tarttuvat opit ja hyödyt…

1. Pysyt terveenä ja toimintakykyisenä

Ollaan rehellisiä. Jos et pysy terveenä ja ehjänä et voi myöskään kehittyä. Tämä on tärkein peruslähtökohta kaikelle kehittävälle harjoittelulle. Melko yleinen “egoryskääminen” penkissä (miksei muissakin liikkeissä) on varma tapa hajottaa olkapäät ja hankkia epämääräisiä vaivoja itselleen pidemmässä juoksussa. Kaikki lähtee puhtaasta suoritustekniikasta ja penkkipunnerruksessa tärkeitä teknisiä nyansseja on PALJON. 

Lämmittelyprotokollaan integroidut fysioterapeuttiset harjoitteet auttavat myös ennaltaehkäisemään yleisiä vaivoja vammoja ja optimoivat harjoitusavalmiutta ennen pääharjoitusta.

Valmennuksen oppien avulla tulet pitämään itsesi terveenä ja ehjänä, joka mahdollistaa säännöllisen sekä nousujohteisen harjoittelun. Liikunnalla on luonnollisesti myös merkittäviä hyötyjä psyykkiseen terveyteen ja hyvinvointiin.

2. Opit harjoittelemaan suunnitelmallisesti ja nousujohteisesti

Huonokin suunnitelma on parempi kuin ei suunnitelmaa lainkaan. Jos haluat kehittyä harjoittelussa on oltava selkeä punainen lanka ja raamitus, jonka puitteissa sinun on tarkoitus operoida. Kurssi tarjoaa 3 erilaista harjoituspolkua (aloittelija, keskikokenut ja kokenut), joissa on mietitty jokainen yksityiskohta suhteessa isoon kuvaan viimeisen päälle kuntoon. Ohjelmointimallit on kenttätestattu sadoilla henkilökohtaisilla ohjattavilla erinomaisin tuloksin. Sinun tarvitsee vain noudattaa ohjeita ja viedä asiat käytäntöön.

Näillä ohjelmilla useat aloittelijat ovat päässeet yli 100kilon penkkipunnerrustuloksiin.

3. Muokkaat kroppaasi, poltat rasvaa (halutessasi) ja kiinteydyt

Mikäli tavoitteenasi on muokata kroppaa ja kiinteytyä, niin laadukas, monipuolinen ja tasapainoinen harjoittelu sekä fyysinen aktiivisuus tukevat näitä erinomaisesti. Valmennuksen ravitsemusosio antaa työkalut, niin rasvanpolttoon, kiinteytymiseen kuin suorituskyvyn kasvun tukemiseen. Ravitsemusosion materiaalit on laatinut laillistettu ravitsemusterapeutti.

KUVA: Laadukas voimaharjoittelu ja tavoitetta tukeva ravitsemus ovat tärkeäitä palasia jos tavoitteenasi on sporttisempi look. 

4. Opit penkkipunnerruksesta kaiken olennaisen

Oppiminen on äärimmäisen tärkeä elementti jos haluat kestäviä ja pysyviä tuloksia tai kehittyä asiassa kuin asiassa. Kurssilta saatavan tietopääoman kautta tulet olemaan huomattavasti valmiimpi kuntosalitreenaaja ja osaat reflektoida tekemistäsi uudella tavalla. Näitä taitoja voit soveltaa myös muuhun harjoitteluun. Voimaa, terveyttä, toimintakykyä ja sporttisempaa lookkia käyttöösi koko loppuelämän ajaksi.

5. Rikot penkkipunnerruksen ykkösmaksimin 💪 ✍️

Harjoittelussa on hyvä olla aina selkeitä ja konkreettisia päätavoitteita, jotka ovat sinulle tärkeitä, merkityksellisiä, mitattavissa olevia, saavutettavia ja aikaa sidottuja. Tämän valmennuksen pääpihvi ja keskeisin lupaus on, että tulet parantamaan penkkipunnerruksen ykkösmaksimia. Sen on suunnitellut kaksi kokenutta fysioterapeuttia ja ammattivalmentajaa, jotka pohjaavat toimintansa tutkimusnäyttöön, vankkaan käytännön kokemukseen ja siitä johdettuihin käytännön sovellutuksiin.

Penkkipunnertaminen on molemmille tuttua puuhaa myös käytännössä. Juhan 1RM ennätys on 175kg ja Markon 140kg.

KUVA: Viesti henkilökohtaiselta valmennettavaltamme, kun maaginen sadan markan rajapyykki viimein rikkoutui 💪 ✍️

Laitetaanko tilaukseen sinullekin?

Valmennuksen kautta saat työkalut ja menetelmät niin suorituskyvyn kasvuun kuin kehonkoostumuksen optimointiin. 

Alla on hieman suuntaviivoja mitä voit odottaa riippuen hieman lähtötasostasi ja siitä kuinka tavoitteellisesti asioita lähdet viemään käytäntöön...

Penkkipunnerruksen kehitys

1. ALOITTELIJAN harjoituspolun avulla nostat ylävartalon työntävien lihasten voimatasojasi niin, että pystyt tekemään 10 miesten etunojapunnerrusta. Tämän jälkeen olet siirtymään keskikokeneen harjoituspolkuun.

2. KESKIKOKENEEN harjoituspolun avulla nostat penkkipunnerruksen ykkösmaksimin +/- 100kg (miehet) ja 50-60kg (naiset) tietämille. Tämän jälkeen olet valmis siirtymään kokeneen harjoituspolkuun.

3. KOKENEEN harjoituspolun avulla jatkat edelleen kehitystä siitä kun penkistä on noussut jo +100kg (miehet) ja +60kg (naiset). Tämän, selkeästi edistyneemmälle treenaajalle laaditun, harjoitussuunnitelman avulla penkkipunnerruksen kehityksen trendiä pidetään nousujohteisena pidempäänkin.

Kehonkoostumuksen muutokset

Mikäli haluat polttaa rasvaa ja kiinteytyä, niin tässä hieman karkeita suuntaviivoja siitä mitä voit odottaa noin 10-15 viikon aikana (riippuen hieman lähtökunnostasi)…

• Senttejä pois vyötäröltä -5-15 cm
• Rasvamassaa pois -3-10 kg
• Lihasmassaa lisää +0,5 - 1,5 kg
• Rasvaprosentti -4 -10 %

Kuulostaa lupaavalta, mutta vielä ehkä mietityttää, sopiiko tämä juuri sinulle?

Marko Kuoppasalmi - Fysioterapeutti, Fysiikkavalmentaja & FAF Personal Trainer

Marko on pohjakoulutukseltaan fysioterapeutti ja pitkän linjan fysiikkavalmentaja. Hän työskentele Helsingissä, omistamallaan Kuntokompassin privaatilla Personal Training Studiolla ja etänä ympäri maan. Hän auttaa asiakkaitaan kiinteytymään, pääsemään parempaan kuntoon ja voimaan paremmin sekä pääsemään eroon kivuista sekä kolotuksista. Useimmiten heillä on tavoitteena merkittävä elämäntapamuutos. Sellainen joka on myös pysyvä.

Liikunta-, terveys- ja hyvinvointisektorilla hän on työskennellyt vuodesta 2000 alkaen. Oman henkilöbrändinsä (PT Marko Kuoppasalmi) kautta hän tarjoaa useita suosittuja verkkovalmennuksia, joihin on osallistunut kymmeniä tuhansia miehiä ja naisia ympäri Suomen. Hän on ollut mukana rakentamassa fysioterapeuteille suunnattua, FIHF:n organisoimaa, PhysioTrainer koulutusta ja kokoamassa sen ydinkouluttajatiimiä.  

Markon penkkipunnerruksen ykkösmaksimi on 140 kg.

Juha Niskala - Fysioterapeutti & Urheilufysioterapeutti 

Juha on työskennellyt liikunta- ja terveysalalla + 15 vuoden ajan. Fysioterapeuttina kokemusta on kertynyt + 12 vuoden ajalta. Tällä hetkellä hän työskentelee fysioterapeuttina, personal trainerina ja fysiikkavalmentajana. Toiminta on keskitetty Helsinkiin Kuntokompassin Personal Training Studiolle, jossa hän myös mukana mentoritiimissä. 

Juha on valmentanut ja ohjannut vuosien aikana useita satoja asiakkaita kuntosaliharjoittelun saloihin. Täysin aloittelijoista urheilijoihin. Useimmat heistä ovat tulleet tapaamaan häntä, koska kivut ja vammat ovat rajoittaneet elämää ja liikkumista. Herralla on itsellään myös erittäin pitkä kokemus voimaharjoittelusta ja hän kilpailee nykyään voimamiesurheilussa.

Penkin ykkösmaksimi asettuu herralla lukemaan 175kg.

MUITA SALITULOKSIA:

• Pystypunnerrus 140kg
• Takakyykky 240kg
• Etukyykky 200kg
• Maastaveto 275kg

Siinä vain muutamia tyytyväisten asiakkaidemme kokemuksia.

Näitä löydät vinon pinon lisää sivun lopusta.

Luotamme osaamiseemme ja tämän verkkovalmennuksen tarjoamaan antiin ja teemmekin mukaan lähtemisestä sinulle täysin riskitöntä.

Mikäli et ole vahvempi ja kiinteämpi valmennuksen ohjeita noudattamalla, niin palautamme sinulle maksun viimeistä euroa myöten (poislukien liikuntaedulla maksettaessa, tähän emme voi itse vaikuttaa). 

Me tiedämme, että tämä valmennus toimii, mutta sinulla on lupa kokeilla sitä ilman riskiä.

Lisää asiakkaidemme kokemuksia:

"Suuret kiitokset hyvästä treeni ohjelmasta!!! 4kk meni äijätkuntoon ohjelmalla läpi rennolla otteella läpi. n. Painoa lähti aika kivasti vaikka aika rennosti vedinkin ja kuitenkin, niin että lihasmassa kasvoi 43kg 44kg. Rasvamassa oli lähtiessä 22,3kg ja nyt 17,4 kg. Olen kovin tyytyväinen tulokseeni."

"En kyl keksi mitään valittamista, jos on ollu kysyttävää niin vastaus on tullu hetkessä. Ohjeet on ollu selkeet ja nettisivut hyvät. Treenitehot noussu huomattavasti ja veikkaan, että nousee vielä kun saan nuo unet kuntoon”

"1,5 kk takana ja 6 kg painoa pudonnut. Hyvin on ruokailut toimineet.!Nyt kesäloma loppui ja pääsee vielä paremmin keskittymään harjoitteluun. On sillä näköjään merkitystä mitä suuhun laittaa."

"Paino tippunut 3 viikossa 2,5kg, vaikka treeni vielä hieman alakanttiin määrien suhteen. Ruokailu mennyt aika hyvin ohjelman mukaan."

"Täytyy sanoa että tuki täällä naamakirjassa näyttää toimivan tosi hyvin!!"

"Hinta ei oo ollu todellakaan paha! Tietty jonkunlainen porkkana myös hankkia rahalle vastinetta treenaamalla ja keskittymällä. Tässä tietty salin jälkeisissä hyvän olon tunteissa kirjottelen mut ainakin tulee positiivista palautetta."

"Tosi paljon hyvää infoa tullu facen kautta ja noi sivut on ollut täynnä hyvää materiaalia ptonlinessa Hyvin rakennettu nettisivusto, ohjeet selkeät ja rento ruokavalio ja muutenkin ote. Hinta/laatu mielestäni erittäin hyvä, kun ottaa vielä huomioon setin keston."

"Hyvä setti kyl rahaan nähden. Tuki ollu mainiota ja inffoo tullu hyvin. Hinta-laatu loistava!"

"En kyl keksi ainakaan vielä mitään valittamista, jos on ollu kysyttävää niin vastaus on tullu hetkessä. Ohjeet on ollu selkeet ja nettisivut hyvät. Iso plussa eri resepteistä ja ainakin ite tykkään siitä että kaikkee ei pidä olla mittaamassa vaa’an kanssa, siitä tulee heti vähän sellanen liian ”rajoitettu” fiilis. Treenitehot ainakin noussu huomattavasti parin viikon aikana ja veikkaisin että nousee vielä kun saa nuo unet kuntoon ja sitä kautta vitutukset kuriin :D Eli iso peukku tässä vaiheessa."

"Selkeä ja hyvä setti. Ainakin mulla vireystila on noussut tasaisen ruokarytmin mukaan, kuten salitreenien teho aikaisemman perseilyn sijaan. Hyvä hinta/laatu suhde!"

"Samalla linjalla mennään! Ja erittäin mukavalta kuulostaa tämä kuukauden välein vaihtuva setti! Hyvin infoa ja rento ote asioihin miellyttänee meitä kaikkia:)"

"Ensimmäiset viikot takana ja hyvältä vaikuttaa! Ateriarytmi ennestään tuttu, mutta nyt on saatu unohdetut vihannekset takaisin ja hiilarit kohdilleen ➡ vireystila kohentunut vaikka unet jäävätkin vielä liian vähiin."

"Ruokavalio on mahtava kun ei tarvitse kaikkea punnita. Lisäplussana aamupala jossa ei tarvitse syödä puolta pakettia kaurahiutaleita (yhdessä ohjauksessa tätäkin kokeiltu)."

"Verkkomatskut hyvät ja täällä on kysymyksiin vastattu nopeasti. Eli kaiken kaikkiaan hinta ja laatu ovat varsin balanssissa! Lopuksi on kiitettävä ryhmän ilmapiiriä. Rennon letkeää tekemistä ilman hampaiden kiristelyä. Jos joku uskaltaa julkisesti haaveilla yhdestä oluesta ei häntä samantien eroteta ryhmästä."

"Ohjeet ovat selkeät ja ensimmäisten kahden viikon treenit ovat toteutuneet ohjelman mukaisesti. Ruokailuohjeista on paljon hyötyä. Arkirutiinit sujuvat. Kaikki kirjataan myfitnesspalin ja sykemittarin sekä polarflowin avulla. Viikonloppuisin pitää vielä skarpata. Hinta-laatusuhde on hyvä!"

"Itse olen ollut erittäin tyytyväinen hinta laatu suhteeseen. Ja siihen etenkin, että täältä saa vastauksen jos joku askarruttaa ja on epäselvää. Iso plussa liikevideoista, itse vedin pari päivää sitten ekan sali treenin, ja katselin kännykästä ohjeet liikkeisiin, näppärää. Selkeä ja laadukas kokonaisuus!"

"Ollut kyllä paljon energisempi olo kun alkoi edes vähän katsomaan mitä laittaa suuhunsa ja syö sen aamupalan!"

"Moduulit on selkeitä, ja asiat on selitetty yksinkertaisesti. Ja täällä kun jaksaa käydä läpi muiden ukkojen kysymyksiä ja sieltä kaivaa vastauksia, niin kokee kummasti ahaa elämyksiä."

"Salilla aiemmin tein aika lyhyttä yläkroppaan keskittyvää ohjelmaa, nyt tuntuu koko kropassa mikä on kai hyvä. Ruokavaliossa iso muutos on että aiemmin yritin olla kuntokuurien aikana vähillä hiilareilla ja se on tuntunut sopivan, nyt heti aamupuuron jälkeen iskee hiki pintaan kun ei ole tottunut, mutta pitää uskoa että lihas kasvaa sokerilla paremmin kuin ketoneilla."