Jos penkki junnaa, paikat reistailevat ja sporttisempi look vielä odottaa, niin vika ei ole sinussa vaan siinä, mitä käytännössä teet (tai olet tekemättä).
➡️ Ota nyt käyttöösi kenttätestatut työkalut, jotka toimivat ✍️
Moikka, se on Kuoppasalmen Marko tässä.
Olen Fysioterapeutti, fysiikkavalmentaja & FAF personal trainer Helsingistä. Työskentelen Töölössä omistamallani Kuntokompassin Training Studiolla. Valmennuksen ja fysioterapian parissa olen työskennellyt +20 vuotta.
Erikoisosaaminen liittyy kropan muokkaukseen, terveyttä edistävään elämäntapamuutokseen ja fyysisen suorituskyvyn kehittämiseen. Työuralla on kertynyt kokemusta paljon myös urheilijoiden fysiikkaharjoittelusta, sen ohjelmoinnista ja käytännön toteutuksesta.
Peruslähtökohtana itselleni on se, että asiakkaani saavat tuloksia.
Siinä näin lyhyesti minusta. Tuolla alempana itsestäni ja paljon arvostamastani urheilufysioterapeutti Niskalan Juhasta lisää. Hänen kanssaan olemme tämän verkkovalmennuksen rakentaneet ja parsineet kasaan.
Terveisin,
Marko Kuoppasalmi
Fysioterapeutti & Fysiikkavalmentaja
FAF Personal Trainer
Kuntokompassi
Mutta keskitytään nyt sinuun ja siihen miten pystymme auttamaan sinua…
Tähän alkuun muutama tärkeä kysymys:
✅ Teetkö pää märkänä duunia salilla, mutta penkin tulokset junnaavat etkä tiedä mistä kiikastaa?
✅ Penkkipunnerruksen nostotekniikka vuotaa ja tämän takia olet turhauttavalla tasanteella?
✅ Treeni ei mene perille sinne mihin sen kuuluisi mennä eli rintaan ja ojentajille.
✅ Harjoittelussa ei ole oikein punaista lankaa, johdonmukaisuutta ja suunnitelmallisuutta.
✅ Haluat viimein nostaa maagisen markan eli 100kg penkistä? (Naisilla 50-60kg)
✅ Tavoitteena on vahvempi ja sporttisempi kroppa, mutta siihen on vielä matkaa?
✅ Et ole varma miten tulisi syödä ja harjoitella, jotta kroppa myös näyttäisi treenatulta.
✅ Olet kärsinyt olkapää, kyynärpää tai rintalihaksen kivuista ja epäilet, että penkin tekniikka on syynä?
✅ Ryhtikin saattaa olla hieman kasaan painunut, hartiat eteenpäin kääntyneenä ja rintalihakset kiristävät?
✅ Toiveena olisi kehittyä harjoittelussa ilman ikävää loukkaantumisriskiä?
Mikäli tunnistat itsesi edellä mainitusta, niin luepa eteenpäin…
Miltä kuulostaisi saada step-by-step ohjeet harjoittelun, ravitsemuksen ja palautumisen toteutukseen, joiden avulla tulet rikkomaan penkin ykkösmaksimin, kiinteytymään ja pysymään terveenä?
Fiksusti suunniteltu ja palautumispää edellä etenevä voimaharjoittelu on edellytys kehittymiselle. Jo ihan pienillä teknisillä korjausliikkeillä voidaan saada nopeasti penkkipunnerruksen tulosta nousemaan +5-10kg. Näiden asioiden seurauksena myös loukkaantumisriski vähenee merkittävästi. Kun mukaan otetaan tavoitetta tukeva ravitsemus niin kehonkoostumuspuolellakin alkaa tapahtumaan toivotunlaisia asioita (nopeammin kuin osaat ehkä arvatakaan...).
CASE VESA, 51 VUOTTA:
Esimerkiksi asiakkaamme Vesa 51v halusi parantaa voimatasojaan, mutta puutteellisesta penkin tekniikasta, tyypillisistä heikoista lenkeistä ja lihasepätasapainosta johtuneet ikävät olkapääongelmat rajoittivat etenkin penkkipunnerruksessa kehittymistä ennen valmennusuyhteistyön aloittamista.
- Paino + 4,6kg
- Lihasmassa +3,5 kg
- Rasvamassa -0,8 kg
- Penkin ykkösmaksimi 75 kg → 102,5kg
KUVAT: Vesan penkkipunnerrusmaksimin nousun lisäksi kroppa kiinteytyi mukavasti. Sama oli havaittavissa inbodymittausraportista, joka näytti lihastakin tarttuneen kiitettävästi.
KUVA: Ville "Nemo" Nieminenkin hyödynsi osaamistamme suorituskyvyn ja kehokoostumuksen viilaamisessa. Tässä penkkipunnerrusvalmennuksesta löydät kokonaisvaltaiset harjoitusohjelmat niin aloittelijalle, keskikokeneelle kuin kokeneemmallekin treenaajalle. Valmennus sopii niin miehille, kuin naisille erinomaisesti.
Näillä askelmerkeillä fokus olennaiseen, penkin ykkösmaksimi rikki ja kohti sporttisempaa habitusta:
Valmennuksen eteneminen on suunniteltu hyvin yksityiskohtaisesti. Tulet saamaan selkeät step by step ohjeet mistä aloittaa ja kuinka edetä, jotta kehitystä tapahtuu sekä suorituskyvyssä, että kehonkoostumuksessa.
Mukana on myös tuhti ja kattava opetuksellinen paketti penkkipunneruksen tekniikan yksityiskohtaiseen hiomiseen, yleisten virheiden välttämiseen ja konkreettisia työkaluja miten näitä heikkouksia korjataan kuntoon.
1. Lähtötason määrittämisellä koordinaatit kuntoon
Lähtötasosi ja tarkempi tulokulma (rasvanpoltto vs. suorituskyky vs. lihasmassa) vaikuttavat siihen miten sinun kannattaa harjoitella ja lähestyä ravitsemuspuolta. Oikein toteutettu edistymisen seuranta kertoo edetäänkö halutunlaiseen suuntaan ja onko jotain tarvetta muuttaa matkan varrella. Opetamme sinulle kuinka testaat lähtötasosi (voima ja kehonkoostumus) ja miten voit käyttää tätä tietoa sinulle sopivaa tulokulmaa, harjoituspolkua sekä ravitsemustrategiaa valittaessa. Saat suoraviivaiset ja yksinkertaiset ohjeet siihen kuinka seuraat matkan varrella edistymistäsi ja viilaat suunnitelmaa tarpeen mukaan.
2. Nousujohteisella harjoitussuunnitelmalla punainen lanka treeniin
Suunitelmallinen, palautumispää edellä tapahtuva ja nousujohteinen harjoittelu takaa kehityksen. Sen avulla vältät monet tyypilliset rasitusperäiset vammat. Saat oman lähtötasosi pohjalta laaditun harjoitussuunnitelman (valittavana 3 erilaista A: aloittelijalle, B: keskikokeneelle ja C: kokeneelle), joka tulee kehittämään voimatasojasi takuuvarmasti. Valmennuksen pääpihvi on penkkipunnerrus, mutta harjoittelussa huomioidaan tasapainoisesti myös muut ylävartalon lihakset (selkä, kädet ja hartiat) ja alavartalo (reidet,pakarat ja lantion alue). Harjoitusohjelmat ovat kokonaisvaltaiset ja käytännön asiakastyössä sadoilla miehillä ja naisilla kenttätestatut. Ne on rakennettu tukemaan toinen toisiaan ja nivoutuvat yhteen järkeväksi kokonaisuudeksi. Näillä ohjelmilla saat askelmerkit treeneihin yli puoleksi vuodeksi.
3. Ravitsemusstrategia kiinteytymisen olennaisena osana
Ravitsemuksella on tärkeä oma roolinsa niin rasvanpoltossa, kiinteytymisessä kuin suorituskyvyn parantamisessakin. Saat ohjeistuksen omaa tavoitettasi (rasvanpoltto vs. suorituskyky vs. lihaskasvu) tukevaan ravitsemustrategiaan. Opetamme myös miten skaalaat ravitsemuksen toteutuksen omaan arkeesi sopivaksi tavalla, jossa tapahtuu samalla myös tärkeää oppimista - prosessinomaisesti asioita lähestyen. Ravitsemusosion suunnittelussa on ollut mukana laillistettu ravitsemusterapeutti.
4. Penkkipunnerruksen tekniset ydinkohdat kuntoon
Timanttinen tekniikka on vahvan ja turvallisen penkkipunnertamisen tärkein tekijä. Noston laadullisten yksityiskohtien parantaminen on nopein tapa saada lisää rautaa tankoon. Pelkästään tällä voidaan saada jopa 10 kilon tulosparannus erittäin nopeasti. Mitä aikaisemmin tekniikka hiotaan kuntoon, sitä helpompaa nostaminen on. Poisoppiminen huonosta tekniikasta on aina työlästä. Usein nostotekniikkaa aletaan miettimään vasta kun joku paikka vammautuu ja kipu estää treenaamisen. Hyvä tekniikka takaa turvallisen noston, on voimantuoton kannalta tehokas ja tukee osaltaan myös lihasmassan kasvua rintaan ja ojentajiin. Tulet valmennuksen avulla parantamaan omaa penkin tekniikkaasi, joka takaa kehittymisen ja terveenä pysymisen sekä tukee kropan muokkaamista osaltaan
5. Yleisimmät virheet penkissä - näin vältät
Penkkipunnerrusta näkee tehtävän usein melko huonolla ja virheellisellä tekniikalla. Tämä myös on yleinen syy erilaisiin olkapäiden, kyynärnivelten, ranteiden ja rintalihasten kiputiloihin sekä vammoihin. Selkeät puutteet ja virheet tekniikassa ovat usein yksilöllisiä, mutta vältettävissä. Tekniikan vuotaessa nosto ei ole tukeva ja taloudellinen. Perkaamme yksityiskohtaisesti penkkipunnerruksen yleisimmät virheet, mitä ongelmia ne aiheuttavat ja kuinka vältät ne.
6. Yksilöllisten heikkouksien analysointi ja korjaaminen
Jokaisella meillä on omat heikkoutemme ja vahvuutemme penkkipunnertamiseen liittyen. Nostotekniikkasi voi vuotaa tietyssä kohta liikettä, mutta tähän löytyy onneksi täsmälääke. Opetamme kurssilla kuinka paremmalla tekniikalla, penkin liikevariaatioilla ja tukiliikkeillä voidaan edelleen tukea penkkipunnerruksessa kehittymistä siinä vaiheessa, kun alkumetrien niin sanotut helpot kehitysaskeleet ovat jo takanapäin. Varmuudella oppia ja oivalluksia kokeneemmallekin treenaajalle, jolla penkkipunnerruksen ykkösmaksimi huitelee jo reilusti päälle 100 kg.
7. Penkkipunnerruksen variaatioliikkeet (edistyneille)
Tavallisin penkkipunnerruksen variaatio on tasapenkillä ja tangolla tehtävä versio. Tästä mainiosta liikkeestä on sen kehityspotentiaali kuitenkin käytetty melko nopeasti. Kokeneemmalla treenaajalle tähän rinnalle tarvitaan erilaisia penkkipunnerruksen variaatioita (mm. kapea, ylileveä, stoppi, pinna, lattia, vino ja muuttuvan vastuksen penkki), joissa kuormitetaan noston eri vaiheita ja lihaspituuksia. Sukellamme näihin variaatioihin ja kehitystä tukeviin hyötyihin, jotka takaavat kehittymisen jatkumon myös edistyneemmillä treenaajilla.
Muutamia asiakaskokemuksia valmennettaviltamme
(Scrollaa kokemuksia oikealle)
Valmennuksen tarkempi sisältökuvaus:
Paina osiota, niin näet sen tarkemman sisältökuvauksen.
ALOITA TÄSTÄ
TESTIT, TAVOITE JA SEURANTA
OHJEET HARJOITTELUUN
OHJEET RAVITSEMUKSEEN
PENKKIPUNNERRUKSEN TEKNISET YDINKOHDAT
YLEISIMMÄT VIRHEET
HEIKKOUKSIEN ANALYSOINTI JA KORJAAMINEN
PENKKIPUNNERRUKSEN LIIKEVARIAATIOT
Valmennus ei sisällä vain yksipuolista penkkipunnertamista (joka johtaa varmuudella vammoihin ja huonoon ryhtiin). Se on kokonaisvaltainen ja loukkaantumisia ennaltaehkäisevän lähestymistavan sisältämä kokonaisuus, jonka avulla tulet saamaan merkittäviä hyötyjä elämääsi.
Valmennuksen kautta mukaan tarttuvat hyödyt:
Sinua kiinnostanee kuinka vain muutaman kympin investoinnilla tulet hyötymään tästä valmennuksesta myös tulevaisuudessa.
Tässä keskeisimmät matkaan tarttuvat opit ja hyödyt…
1. Pysyt terveenä ja toimintakykyisenä
Ollaan rehellisiä. Jos et pysy terveenä ja ehjänä et voi myöskään kehittyä. Tämä on tärkein peruslähtökohta kaikelle kehittävälle harjoittelulle. Melko yleinen “egoryskääminen” penkissä (miksei muissakin liikkeissä) on varma tapa hajottaa olkapäät ja hankkia epämääräisiä vaivoja itselleen pidemmässä juoksussa. Kaikki lähtee puhtaasta suoritustekniikasta ja penkkipunnerruksessa tärkeitä teknisiä nyansseja on PALJON.
Lämmittelyprotokollaan integroidut fysioterapeuttiset harjoitteet auttavat myös ennaltaehkäisemään yleisiä vaivoja vammoja ja optimoivat harjoitusavalmiutta ennen pääharjoitusta.
Valmennuksen oppien avulla tulet pitämään itsesi terveenä ja ehjänä, joka mahdollistaa säännöllisen sekä nousujohteisen harjoittelun. Liikunnalla on luonnollisesti myös merkittäviä hyötyjä psyykkiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
2. Opit harjoittelemaan suunnitelmallisesti ja nousujohteisesti
Huonokin suunnitelma on parempi kuin ei suunnitelmaa lainkaan. Jos haluat kehittyä harjoittelussa on oltava selkeä punainen lanka ja raamitus, jonka puitteissa sinun on tarkoitus operoida. Kurssi tarjoaa 3 erilaista harjoituspolkua (aloittelija, keskikokenut ja kokenut), joissa on mietitty jokainen yksityiskohta suhteessa isoon kuvaan viimeisen päälle kuntoon. Ohjelmointimallit on kenttätestattu sadoilla henkilökohtaisilla ohjattavilla erinomaisin tuloksin. Sinun tarvitsee vain noudattaa ohjeita ja viedä asiat käytäntöön.
Näillä ohjelmilla useat aloittelijat ovat päässeet yli 100kilon penkkipunnerrustuloksiin.
3. Muokkaat kroppaasi, poltat rasvaa (halutessasi) ja kiinteydyt
Mikäli tavoitteenasi on muokata kroppaa ja kiinteytyä, niin laadukas, monipuolinen ja tasapainoinen harjoittelu sekä fyysinen aktiivisuus tukevat näitä erinomaisesti. Valmennuksen ravitsemusosio antaa työkalut, niin rasvanpolttoon, kiinteytymiseen kuin suorituskyvyn kasvun tukemiseen. Ravitsemusosion materiaalit on laatinut laillistettu ravitsemusterapeutti.
KUVA: Laadukas voimaharjoittelu ja tavoitetta tukeva ravitsemus ovat tärkeäitä palasia jos tavoitteenasi on sporttisempi look.
4. Opit penkkipunnerruksesta kaiken olennaisen
Oppiminen on äärimmäisen tärkeä elementti jos haluat kestäviä ja pysyviä tuloksia tai kehittyä asiassa kuin asiassa. Kurssilta saatavan tietopääoman kautta tulet olemaan huomattavasti valmiimpi kuntosalitreenaaja ja osaat reflektoida tekemistäsi uudella tavalla. Näitä taitoja voit soveltaa myös muuhun harjoitteluun. Voimaa, terveyttä, toimintakykyä ja sporttisempaa lookkia käyttöösi koko loppuelämän ajaksi.
5. Rikot penkkipunnerruksen ykkösmaksimin 💪 ✍️
Harjoittelussa on hyvä olla aina selkeitä ja konkreettisia päätavoitteita, jotka ovat sinulle tärkeitä, merkityksellisiä, mitattavissa olevia, saavutettavia ja aikaa sidottuja. Tämän valmennuksen pääpihvi ja keskeisin lupaus on, että tulet parantamaan penkkipunnerruksen ykkösmaksimia. Sen on suunnitellut kaksi kokenutta fysioterapeuttia ja ammattivalmentajaa, jotka pohjaavat toimintansa tutkimusnäyttöön, vankkaan käytännön kokemukseen ja siitä johdettuihin käytännön sovellutuksiin.
Penkkipunnertaminen on molemmille tuttua puuhaa myös käytännössä. Juhan 1RM ennätys on 175kg ja Markon 140kg.
KUVA: Viesti henkilökohtaiselta valmennettavaltamme, kun maaginen sadan markan rajapyykki viimein rikkoutui 💪 ✍️
Laitetaanko tilaukseen sinullekin?
Okei, sinua luonnollisesti kiinnostanee mitä tuloksia voit odottaa?
Tällaista tuloskehitystä voit odottaa suorituskyvyssä ja kehonkoostumuksessa:
Valmennuksen kautta saat työkalut ja menetelmät niin suorituskyvyn kasvuun kuin kehonkoostumuksen optimointiin.
Alla on hieman suuntaviivoja mitä voit odottaa riippuen hieman lähtötasostasi ja siitä kuinka tavoitteellisesti asioita lähdet viemään käytäntöön...
Penkkipunnerruksen kehitys
1. ALOITTELIJAN harjoituspolun avulla nostat ylävartalon työntävien lihasten voimatasojasi niin, että pystyt tekemään 10 miesten etunojapunnerrusta. Tämän jälkeen olet siirtymään keskikokeneen harjoituspolkuun.
2. KESKIKOKENEEN harjoituspolun avulla nostat penkkipunnerruksen ykkösmaksimin +/- 100kg (miehet) ja 50-60kg (naiset) tietämille. Tämän jälkeen olet valmis siirtymään kokeneen harjoituspolkuun.
3. KOKENEEN harjoituspolun avulla jatkat edelleen kehitystä siitä kun penkistä on noussut jo +100kg (miehet) ja +60kg (naiset). Tämän, selkeästi edistyneemmälle treenaajalle laaditun, harjoitussuunnitelman avulla penkkipunnerruksen kehityksen trendiä pidetään nousujohteisena pidempäänkin.
Kehonkoostumuksen muutokset
Mikäli haluat polttaa rasvaa ja kiinteytyä, niin tässä hieman karkeita suuntaviivoja siitä mitä voit odottaa noin 10-15 viikon aikana (riippuen hieman lähtökunnostasi)…
- Senttejä pois vyötäröltä -5-15 cm
- Rasvamassaa pois -3-10 kg
- Lihasmassaa lisää +0,5 - 1,5 kg
- Rasvaprosentti -4 -10 %
Kuulostaa lupaavalta, mutta vielä ehkä mietityttää, sopiiko tämä juuri sinulle?
Oletko vielä epävarma, sopiiko tämä valmennus sinulle ja miten hyödyt siitä? Tässä siihen vastauksia:
✅ Valmennus sopii sinulle, jos haluat…
- Rikkoa ykkösmaksimin penkissä.
- Oppia penkkipunnertamisen oikean ja asianmukaisen tekniikan.
- Yhdistää valmennuksen koulutuksellisen sisällön nykyiseen ohjelmaasi.
- Kiinteytyä, polttaa rasvaa tai kasvattaa lihasmassaa.
- Rakentaa lihamassaa (etenkin ylävartaloon).
- Ennaltaehkäistä vammoja ja tyypillisiä rasitusperäisiä kiputiloja.
- Päästä penkistä johtuvista olkapääkivuista eroon.
❌ Valmennus ei sovi sinulle jos…
- Haluat kehittää vain kestävyyspuolen suorituskykyä.
- Et halua oppia matkan varrella mitään.
- Etsit vain pdf lappu kouraan tyyppistä pikaratkaisua.
- Olet huipputason voimanostaja ja tiedät penkkipunnerruksesta kaiken.
Valmentajien esittely
LÄHES 40 VUODEN VALMENNUSKOKEMUS KÄYTETTÄVISSÄSI:
Marko Kuoppasalmi - Fysioterapeutti, Fysiikkavalmentaja & FAF Personal Trainer
Marko on pohjakoulutukseltaan fysioterapeutti ja pitkän linjan fysiikkavalmentaja. Hän työskentele Helsingissä, omistamallaan Kuntokompassin privaatilla Personal Training Studiolla ja etänä ympäri maan. Hän auttaa asiakkaitaan kiinteytymään, pääsemään parempaan kuntoon ja voimaan paremmin sekä pääsemään eroon kivuista sekä kolotuksista. Useimmiten heillä on tavoitteena merkittävä elämäntapamuutos. Sellainen joka on myös pysyvä.
Liikunta-, terveys- ja hyvinvointisektorilla hän on työskennellyt vuodesta 2000 alkaen. Oman henkilöbrändinsä (PT Marko Kuoppasalmi) kautta hän tarjoaa useita suosittuja verkkovalmennuksia, joihin on osallistunut kymmeniä tuhansia miehiä ja naisia ympäri Suomen. Hän on ollut mukana rakentamassa fysioterapeuteille suunnattua, FIHF:n organisoimaa, PhysioTrainer koulutusta ja kokoamassa sen ydinkouluttajatiimiä.
Markon penkkipunnerruksen ykkösmaksimi on 140 kg.
Juha Niskala - Fysioterapeutti & Urheilufysioterapeutti
Juha on työskennellyt liikunta- ja terveysalalla + 15 vuoden ajan. Fysioterapeuttina kokemusta on kertynyt + 12 vuoden ajalta. Tällä hetkellä hän työskentelee fysioterapeuttina, personal trainerina ja fysiikkavalmentajana. Toiminta on keskitetty Helsinkiin Kuntokompassin Personal Training Studiolle, jossa hän myös mukana mentoritiimissä.
Juha on valmentanut ja ohjannut vuosien aikana useita satoja asiakkaita kuntosaliharjoittelun saloihin. Täysin aloittelijoista urheilijoihin. Useimmat heistä ovat tulleet tapaamaan häntä, koska kivut ja vammat ovat rajoittaneet elämää ja liikkumista. Herralla on itsellään myös erittäin pitkä kokemus voimaharjoittelusta ja hän kilpailee nykyään voimamiesurheilussa.
Penkin ykkösmaksimi asettuu herralla lukemaan 175kg.
MUITA SALITULOKSIA:
- Pystypunnerrus 140kg
- Takakyykky 240kg
- Etukyykky 200kg
- Maastaveto 275kg
MUUTAMIA REFERENSSEJÄ: Jos et usko meitä, niin katso mitä asiakkaamme sanovat
Siinä vain muutamia tyytyväisten asiakkaidemme kokemuksia.
Näitä löydät vinon pinon lisää sivun lopusta.
Valmennuksessa on 100% rahat takaisin -takuu
Luotamme osaamiseemme ja tämän verkkovalmennuksen tarjoamaan antiin ja teemmekin mukaan lähtemisestä sinulle täysin riskitöntä.
Mikäli et ole vahvempi ja kiinteämpi valmennuksen ohjeita noudattamalla, niin palautamme sinulle maksun viimeistä euroa myöten (poislukien liikuntaedulla maksettaessa, tähän emme voi itse vaikuttaa).
Me tiedämme, että tämä valmennus toimii, mutta sinulla on lupa kokeilla sitä ilman riskiä.
Lähde messiin nyt ja laita penkin ykkönen uusiksi!
Valmennuksen hinta: 169€
Maksun voit suorittaa kertamaksulla TAI osissa turvallisesti verkkopankin kautta ja yleisimmillä maksukorteilla, laskulla, osamaksulla sekä liikuntaeduilla. Rahat takaisin -takuu (kts. sopimusehdot).
Usein kysytyt kysymykset:
HARJOITTELU
Treenataanko kurssilla pelkkää penkkiä?
Olen vasta aloittelija salitreenissä, kannattaako osallistua?
Olen kokeneempi salitreenissä, hyödynkö kurssista?
Kuinka usein tässä valmennuksessa treenataan kuntosalilla?
Millaisen kuntosalin harjoitusohjelma vaatii?
Haluan harjoitella kotona - löytyykö ohjelmat?
Penkistä nousee jo reippaasti päälle 100kg? Hyödynkö?
Treenaan kestävyyttä säännöllisesti, yhdistettävissä?
RAVINTO
Sisältääkö valmennus ohjeita ravitsemukseen?
Pärjäänkö pelkällä kotiruoalla ja tarvitaanko lisäravinteita?
Saako tässä syödä hiilareita / onko kyseessä VHH tai keto?
Pitääkö punnita jokainen suupala?
KIINTEYTYMINEN
Haluan polttaa rasvaa, onnistuuko valmennuksen avulla?
Haluan kasvattaa lihasta, onnistuuko valmennuksen avulla?
Haluan vain ylläpitää nykyistä kehonkoostumusta? Onnistuuko?
MUUT
Sopiiko tämä myös naisille?
Minulla on jo verkkovalmennus käynnissä? Hyödynkö tästä?
Sisältääkö valmennus etätuen?
Voinko maksaa liikuntaseteleillä / virikemaksulla?
Kauanko materiaalit ovat näkyvillä?
Ostin valmennuksen. Mistä tunnukset verkkoympäristöön?
Tuloskehitystä vielä muutamien muutoskuvien muodossa:
(Scrollaa oikealle)
Lisää asiakkaidemme kokemuksia:
"Suuret kiitokset hyvästä treeni ohjelmasta!!! 4kk meni äijätkuntoon ohjelmalla läpi rennolla otteella läpi. n. Painoa lähti aika kivasti vaikka aika rennosti vedinkin ja kuitenkin, niin että lihasmassa kasvoi 43kg 44kg. Rasvamassa oli lähtiessä 22,3kg ja nyt 17,4 kg. Olen kovin tyytyväinen tulokseeni."
"En kyl keksi mitään valittamista, jos on ollu kysyttävää niin vastaus on tullu hetkessä. Ohjeet on ollu selkeet ja nettisivut hyvät. Treenitehot noussu huomattavasti ja veikkaan, että nousee vielä kun saan nuo unet kuntoon”
"1,5 kk takana ja 6 kg painoa pudonnut. Hyvin on ruokailut toimineet.!Nyt kesäloma loppui ja pääsee vielä paremmin keskittymään harjoitteluun. On sillä näköjään merkitystä mitä suuhun laittaa."
"Paino tippunut 3 viikossa 2,5kg, vaikka treeni vielä hieman alakanttiin määrien suhteen. Ruokailu mennyt aika hyvin ohjelman mukaan."
"Täytyy sanoa että tuki täällä naamakirjassa näyttää toimivan tosi hyvin!!"
"Hinta ei oo ollu todellakaan paha! Tietty jonkunlainen porkkana myös hankkia rahalle vastinetta treenaamalla ja keskittymällä. Tässä tietty salin jälkeisissä hyvän olon tunteissa kirjottelen mut ainakin tulee positiivista palautetta."
"Tosi paljon hyvää infoa tullu facen kautta ja noi sivut on ollut täynnä hyvää materiaalia ptonlinessa Hyvin rakennettu nettisivusto, ohjeet selkeät ja rento ruokavalio ja muutenkin ote. Hinta/laatu mielestäni erittäin hyvä, kun ottaa vielä huomioon setin keston."
"Hyvä setti kyl rahaan nähden. Tuki ollu mainiota ja inffoo tullu hyvin. Hinta-laatu loistava!"
"En kyl keksi ainakaan vielä mitään valittamista, jos on ollu kysyttävää niin vastaus on tullu hetkessä. Ohjeet on ollu selkeet ja nettisivut hyvät. Iso plussa eri resepteistä ja ainakin ite tykkään siitä että kaikkee ei pidä olla mittaamassa vaa’an kanssa, siitä tulee heti vähän sellanen liian ”rajoitettu” fiilis. Treenitehot ainakin noussu huomattavasti parin viikon aikana ja veikkaisin että nousee vielä kun saa nuo unet kuntoon ja sitä kautta vitutukset kuriin :D Eli iso peukku tässä vaiheessa."
"Selkeä ja hyvä setti. Ainakin mulla vireystila on noussut tasaisen ruokarytmin mukaan, kuten salitreenien teho aikaisemman perseilyn sijaan. Hyvä hinta/laatu suhde!"
"Samalla linjalla mennään! Ja erittäin mukavalta kuulostaa tämä kuukauden välein vaihtuva setti! Hyvin infoa ja rento ote asioihin miellyttänee meitä kaikkia:)"
"Ensimmäiset viikot takana ja hyvältä vaikuttaa! Ateriarytmi ennestään tuttu, mutta nyt on saatu unohdetut vihannekset takaisin ja hiilarit kohdilleen ➡ vireystila kohentunut vaikka unet jäävätkin vielä liian vähiin."
"Ruokavalio on mahtava kun ei tarvitse kaikkea punnita. Lisäplussana aamupala jossa ei tarvitse syödä puolta pakettia kaurahiutaleita (yhdessä ohjauksessa tätäkin kokeiltu)."
"Verkkomatskut hyvät ja täällä on kysymyksiin vastattu nopeasti. Eli kaiken kaikkiaan hinta ja laatu ovat varsin balanssissa! Lopuksi on kiitettävä ryhmän ilmapiiriä. Rennon letkeää tekemistä ilman hampaiden kiristelyä. Jos joku uskaltaa julkisesti haaveilla yhdestä oluesta ei häntä samantien eroteta ryhmästä."
"Ohjeet ovat selkeät ja ensimmäisten kahden viikon treenit ovat toteutuneet ohjelman mukaisesti. Ruokailuohjeista on paljon hyötyä. Arkirutiinit sujuvat. Kaikki kirjataan myfitnesspalin ja sykemittarin sekä polarflowin avulla. Viikonloppuisin pitää vielä skarpata. Hinta-laatusuhde on hyvä!"
"Itse olen ollut erittäin tyytyväinen hinta laatu suhteeseen. Ja siihen etenkin, että täältä saa vastauksen jos joku askarruttaa ja on epäselvää. Iso plussa liikevideoista, itse vedin pari päivää sitten ekan sali treenin, ja katselin kännykästä ohjeet liikkeisiin, näppärää. Selkeä ja laadukas kokonaisuus!"
"Ollut kyllä paljon energisempi olo kun alkoi edes vähän katsomaan mitä laittaa suuhunsa ja syö sen aamupalan!"
"Moduulit on selkeitä, ja asiat on selitetty yksinkertaisesti. Ja täällä kun jaksaa käydä läpi muiden ukkojen kysymyksiä ja sieltä kaivaa vastauksia, niin kokee kummasti ahaa elämyksiä."
"Salilla aiemmin tein aika lyhyttä yläkroppaan keskittyvää ohjelmaa, nyt tuntuu koko kropassa mikä on kai hyvä. Ruokavaliossa iso muutos on että aiemmin yritin olla kuntokuurien aikana vähillä hiilareilla ja se on tuntunut sopivan, nyt heti aamupuuron jälkeen iskee hiki pintaan kun ei ole tottunut, mutta pitää uskoa että lihas kasvaa sokerilla paremmin kuin ketoneilla."
"Erittäin hyvin toteutettu ja toimiva valmennus kokonaisuus. Selkeät ohjeet liikuntaan ja ruokailuun, sekä paljon aiheeseen liittyvää tietoa. Ehdottomasti paras valmennus, jossa olen ollut. Oma motivaatio pysyi koko valmennuksen ajan korkealla ja halusin ehdottomasti jatkaa heti seuraavaan valmennukseen. Ei voi muuta kuin kehua, jatkakaa samaan malliin😊"
"Älyttömän kattava paketti hintaan nähden! Itse pidän siitä, että esim. ruokavalion suhteen pyrkimys opettaa itse suunnittelemaan ja miettimään sen sijaan, että lyödään valmis lappu käteen (ilman, että tarvitsee miettiä mihin perustuu). Treeniohjelma tarpeeksi pitkäjänteinen, jotta tietyissä liikkeissä kerkeää oikeasti kehittyä (vs monet muut nettivalmennukset, joissa liikkeet saattavat vaihtua jopa 2 vk välein). Ja pidin erityisesti myös siitä, että ehdotonta millintarkkaa suoritusta ei vaadittu, vaan päin vastoin muistutellaan siitä, että pitää pystyä myös herkuttelemaan ja syömään muuallakin kuin kotona (ilman, että pitää aina olla rasiassa eväät mukaan pakattuna). Tauot, lomat ja välillä vapaampi toteutus täysin OK. Tämä on mielestäni ehkä, jopa tärkein pointti tässä valmennuksessa, koska tietynlaisen suorittamiseen/ehdottomuuteen oppiminen on todella haitallista, eikä millään tavalla realistista ylläpitää loppuelämää."
"Pisteet selkeydestä, helppoudesta ja tsemppauksesta👍"
"Upean kattava!"
"Oli juuri sitä mitä lupasi ja vähän enemmän 😊"
"Paras verkkovalmennus ehdottomasti millä olen ollut, itse valmennuksesta ei mitään huonoa sanottavaa."
"No siis sä todellakin olet TAIKURI, tämä valmennus on tehny mulle ihmeitä. Fyysinen kunto ja jaksaminen on kyllä kasvanu huimasti. Mukava, kun se ohjelma vaihtuu viiden viikon välein! Treenit ei missään tapauksessa ole kivoja tai mukavia, mutta hyviä ne on."
"Valmennuksen avulla innostuin jälleen saliharrastuksesta. Selkeä, kannustava ja tarpeeksi yksinkertainen aloittaa. Jatkoin tästä sitten bootylandiin."
"Tykkään ohjelmista koska niillä yksinkertaisesti tulee tulosta. Hyvää on myös se, että annetaan vapaus toteuttaa esim. ruokavaliota vähän löysemmin, eikä nillitetä, mutta myöskin tehdään selväksi, että tulosta ei synny ihan samalla tavalla"
"Sisältö erittäin laadukas ja kattavat ohjeet, treeniohjelma ja ruokavalio toimii, asiantuntevat ohjeet, valmentajat osaavia ja koulutettuja. "
"Innostava, tsemppaava ja tehokas valmennus, jossa sain uutta tietoa ravitsemuksesta. Selkeät ohjevideot liikkeisiin ihan parasta."
"Tämän valmennuksen avulla olen saavuttanut paljon. Kroppa on paremman näköinen, mieli on virkeä ja olen saanut uutta tempoa liikkumiseen. Olen erittäin tyytyväinen kuntosaliohjelmiin ja erityisesti jokaisen liikkeen videoon, jotta liikkeet tulee tehtyä oikein. Selkeä viikko-ohjelma on näköjään mun juttu. Kun on viikko-ohjelmarunko, tulee varmemmin liikuttua. Muutoin saattaisin hieman lipsua. Fb - ryhmä tukee kivasti valmennusta. Sieltä löytyy vastaus lähes kaikkiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Tykkään myös siitä, että sinä Marko vastaat aktiivisesti kysymyksiin, joita siellä esitetään. Kiitos oikein paljon tästä valmennuksesta. Olen enemmän kuin tyytyväinen siitä mitä valmennus on minulle antanut! "
"Ruokavalio oli selkeä ja tarpeeksi yksinkertainen. Vege myös vaikutti hyvältä vaikken itse vege olekkaan."
"Paras ohjelma mitä oon nähnyt/kokenut. Kiitos!"
"Tyytyväisyyteni valmennukseen ilmenee jo siitä, että olen ostanut uusia valmennuksia useamman tämän jälkeen teiltä. Koko paketti ja sen hinta-laatu-suhde on loistava."
"Tämä oli ensimmäinen lihaskuntoon/kropan kiinteytykseen keskittynyt verkkovalmennus, josta innostuin täysillä ja jonka avulla sain oikeasti selkeitä muutoksia aikaan. 41v ikää ja tämän ohjelman myötä löytyi ihan uusi vaihde kuntoiluun muutenkin kuin juoksuharrastuksen kautta. Kroppa tuntuu ja näyttää paremmalle kuin moneen vuoteen."
"Aivan huikean hyvä setti! Toimiva konsepti!"
"Tietopaketti on todella kattava. Koen saaneeni tästä 10 viikon ohjelmasta oikean suunnan eteenpäin niin ravitsemuksen kuin liikunnankin osalta. Itselläni arki on melko kirjavaa 1.5v ja 3v tyttöjen äitinä, harjoitukset ovat menneet paljon heidän ehdoilla, lenkit ei aina ole välttämättä olleet niin tehokkaita kuin olisi pitänyt ja lihaskuntotreeneissä on välillä ollut haastetta kun tytöt pukkaa mukaan jumppaamaan ja selkään kiipeilemään 😂 siitä huolimatta tuloksia on tullut kivasti ja itsetuntoon tällä projektilla on ollut suuri vaikutus. Olen toipumassa reilu vuosi sitten puhjenneesta masennuksesta ja tämä koko projekti on antanut itselle myös luottamusta tulevaisuuteen ja siihen että asiat kyllä järjestyy. Omaan hyvinvointiin satsaaminen juuri tässä hetkessä on ollut parhaimpia päätöksiä pitkään aikaan 🙏
"Sain valmennuksesta kipinän salitreenaamiseen ja nykyään minulla on pt kuntokompassilta."
"Ammattitaitoista ja kokonaisvaltaista valmennusta, ei helppoa löytää samankaltaisia . Kotiohjelmat ovat todellakin kiireisen pelastus , kiitos niistä :) "
"Ohjelma tekee mitä lupaa, tulee voimaa ja senttejä lähtee. En tiennyt aiemmin, että painonpudotus voisi olla helppoa tai että se tapahtuisi ilman että on nälkä. Hienoa todeta itse, että kun syö tasaisesti, ei ole nälkä ja energiaa riittää."
"Ruusuja erittäin hyvistä treeniohjelmista ja -ohjeista. Parhaimmat, joita olen toteuttanut."
"En tiedä onko mitään mitä tehdä paremmin
"Paketti toimii kunhan luottaa itse prosessiin. Alkuun tuntui siltä, ettei mitään tapahdu. Pian kuitenkin huomasin nukkuvan paremmin, ruoka-aikaan oli nälkä, ylimääräinen napostelu ja sokeri jäi pois helposti, vaatteet istui kivemmin ja koko keho sekä mieli toimi paremmin. Kiloja ei lähtenyt juuri mitään, mutta se kirjaimellinen painonpudotus ei ollutkaan tavoitteeni. Sen sijaan -10cm keskivartalosta, kertoo kaiken."
"Toimiva ohjelma ja plussaa siitä, että kaikentasoiset treenajat otettu huomioon"
"Muutamia muita valmennuksia (muiden tahojen) kokeilleena, tämä ehdottomasti kattavin ja moninainen kokonaisuus 👍"
"Harjoitusohjelmat ovat olleet tosi kivoja ja selkeitä. Ei ole ollut mukana mitään "IG tyttöjen muotiliikkeitä ja kikkailuita" mitä tehdessä tulee lähinnä hölömö olo, eikä muuta. Tuli tunne että kyseessä ei ollut mikään tuhansien ihmisten "tässä ohjelma kouraan pärjää yksin" juttu, vaan ihan oikeasti yhdessä mentiin homma läpi alusta loppuun ja se jos mikä motivoi! "
"Tehokas ja selkeä valmennus jopa minulle joka en ole aiemmin tällaista tehnyt"
"Kotitreenistä oli saatu tehtyä todella hyvä, monipuolinen ja tehokas. Verkkoympäristössä oli todella paljon materiaalia ja sitä oli helpppo käyttää. Valmennuksessa sai hyvin myös henkilökohtaisia ohjeita sekä ohjeita siitä, miten jatkaa valmennuksen jälkeen."
"Olet loistava valmentaja
"Etätuki ja ohjeet todella hyvät. Itse ohjelmaan olen ollut myös erittäin tyytyväinen, sopivan vaihteleva ja tehokas. Asiantuntevaa ja nopeaa palautetta kysyttäessä!"
"Treeniohjelmat olivat selkeitä ja tarpeeksi monipuolisia/vaihtelevia. Facebookin etäkanava oli hyvä tuki siinä mielessä, että sieltä pystyi lukemaan myös muiden kokemuksista ja haasteista. Asiakaspalvelu oli aina ystävällistä ja asiallista."
"Ruokavalion avulla tajusin syöneeni aiemmin liian vähän eikä paino pudonnut treenistä huolimatta. Tällä valmennuksella sain aineenvaihdunnan käyntiin ja painon laskuun."
"Fiksua ruokailua ja treeniä. Erityiskiitos paluu salille kuntosalijaksosta, jolla oli sopivan helppo palata salillle. Liikkeet oli todella hyvät."
"Olen fiiliksissä siitä, että on yksityiskohtaista, ammattitaitoista valmennusta etänä! Itse opetan tanssia ja kehonhuoltoa ammatikseni ja tiedän etäopetuksen haasteet. Oon inspiroitunut sisällöistä ja sain paljon oppia, ja myös tuloksia, eli treenit parani, sain voimaa lisää ja jatkan samalla linjalla. Fiilaan siis ihan täysillä sitä mitä teet. Oli myös tosi hyvä siis, että oli olemassa eri vaihtoehdot tehdä ohjelmaa. Upeinta oli minusta se, että koen oikeasti että sinua kiinnostaa tämä homma, ja se intohimo ja asenne on tässä ykkönen. Jatka siis samaa rataa, älä nyt kuitenkaan uuvuta itseäs näihin hommiin, koska hommiahan riittää : )"
"Toimivat ja selkeät ruokavaliot, mahtavat treenit ja paljon informaatiota 👏 Aion ostaa myös toisen valmennuksen ☺️"
"Hyvä, selkeä ja monipuolinen. Turvallinen"
"Hyvä ja selkeä kokonaisuus, ohjelmaa oli helppo seurata! Helppous madaltaa kynnystä aloittaa/tehdä treeni. Ammattimainen opastus, mutta kuitenkin ihmisläheinen, ymmärtäväinen ja realistinen (= jos ei panosta ohjelmaan, ei tule tulosta). Mutta kuitenkin muistutettiin, että tietoa tulee aluksi paljon ja on syytä pureksia sitä omaan tahtiin, aloittaa treeni rauhallisesti, mutta muistaa esim. nostaa painoja tasaiseen tahtiin."
"Kaikki vaan toimi ja selkeät ohjeet. Ruokapankki ISO + ."
"Ostaessani ohjelman luulin saavani vain saliohjelman ja tietyn ruokavalion. Sainkin niin paljon enemmän! Siitä alkoi täysin uusi vaihe treeneissäni ja kaikessa hyvinvointiin liittyen. Koen oppineeni todella paljon ja tämä toivottavasti kantaa loppu elämän."
"Selkeät ja tarkat, ammattimaiset ohjeet niin ruokamäärien, kuin treeniohjelmien suhteen oli iso plussa. Ohjeita oli helppo noudattaa."
"Painoa ja senttejä on lähtenyt mukavasti ja olen oppinut syömään niin ettei koko ajan tee mieli herkkuja. Treeneistä on oppinut paljon siitä miten kannattaa treenata."
"Lähdin mukaan valmennukseen ajatellen, että en kuitenkaan pysty viemään sitä loppuun koska tällaiset tuppaavat jäämään kesken. Lopputulema valmennuksen jälkeen oli kuitenkin, että liikunta jäänyt osaksi elämäntapaani ja pääsin palaamaan juoksuharrastuksen pariin, kun lihastuki on niin hyvässä kunnossa. Opin syömään järkevästi ja monipuolisesti 🙂 Huippuvalmennus monipuolisine ohjeineen ja liikevariaatioineen!"
"Hyvä ja selkeä kokonaisuus ja hinta-laatusuhteeltaan erinomainen kurssi. Suosittelisin kavereille!
"Erittäin osaava valmennusporukka, luotto teihin on kova. "
"Silmiä avaavaa oli keskittyä myös PK -treeneihin tässä valmennuksessa ja tässä on ollut tosi holistinen ote. Kulutuksen arviointi muunkin kuin painon mukaan superhyvä. Malliruokavaliota oli helppo noudattaa, koska se antoi paljon liikkumavapautta ja oli oikeastaan vaan työkalu makrojen laskentaan. Niin kätevää, etten edes tarvinnut mitään fatsecretiä vaan muutokset pystyi laskemaan melkein päässä. Ja vaikken ehtinyt kiireisessä arjessa toteuttamaan kuin kaksi punttistreeniä, olen todella tyytyväinen tuloksiin. "Kiinteytymistä" tapahtunut, painoa tippunut yli -4 kg ja senttejä lähtenyt lähes -20cm. En uskonut, että tämä olisi mitenkään voinut olla mahdollista!"
"Ruokavalio oli selkeä ja tarpeeksi yksinkertainen. Vege myös vaikutti hyvältä vaikken itse vege olekkaan. "
"Vaikka kyseessä on tällainen verkkovalmennus, niin paneudutte hyvin jokaisen asiakkaan kysymyksiin hyvin."
"En ole koskaan ennen harrastanut systemaattista voimaharjoittelua ja salille lähteminen on ollut ylivoimaisen kynnyksen takana. Olen edelleen - reilun puolen vuoden treenaamisen jälkeenkin - lähes päivittäin hölmistynyt millaisia lihaksia ja lihasmuotoja olen saanut tämän ohjelman avulla kotona kököillä painoilla ja reppuun sullotuilla tavaroilla. Ja miten tämän kaiken olen saanut aikaiseksi mielestäni kohtuu pienellä vaivalla. Olen jopa alkanut harkita oikealle salille menoa, nyt ehkä kehtaisin siellä käydäkin. Palkitsevinta on huomata miten oma kunto on parantunut, voimatasot kasvaneet ja kuinka energiseksi itseni tunnen, jopa ollessani energiavajeessa. Kun työkaverini pohdiskeli minkä verkkovalmennuksen hankkisi, pystyin lämpimästi suosittelemaan Kuntokompassin valmennuksia."
"Parempi valmennus kuin fitfarmilla vastaavat ja tuloksia olen alkanut saamaan vasta näillä kuntokompassin valmennuksilla, vaikka koko elämäni olen yrittänyt käydä salilla."
"Selkeät ja tarkat, ammattimaiset ohjeet niin ruokamäärien, kuin treeniohjelmien suhteen oli iso plussa. Ohjeita oli helppo noudattaa."
"Harjoitukset ovat toimivia ja kerrankin sain kunnon ohjeet ruokapuoleen, kiitos."
"Ruusuja siitä hyvästä, että pakarat ovat saaneet hyvin muotoa tämän pyöreät pakarat treeniohjelman myötä 🙏 Polven kierukkavamman vuoksi erilaisten kyykkyjen tekeminen on haasteellista, joten on ollut ilo huomata, että muillakin liikkeillä kuin kyykyillä on mahdollisuus muokata pakaroita!🍑 Ei ole myöskään tarvinnut kysellä tai kyseenalaistaa mitään, koska kaikki ohjeet sekä salitreeniin että ravintoon ovat olleet niin selkeät noudattaa👍🏻"
"Selkeä ja helppo toteuttaa ja noudattaa, -10kg lähti 😊💪🏻"
"Ammattitaitoinen ja asiantunva valmennustiimi, selkeat ohjeet ei liikaa kikkakolmosia tai elämää mullistavia vaatimuksia"
"Etätuki mahtava juttu. Ja syömispuolen kattava tietopaketti. Selkeät ja hyvät treeniohjelmat. Koko paketti ihan mahtava. Tuloksia tuli!! Ja mikä parasta, uskalsin alkaa syömään kunnolla!!"
"Hyvä valmennus, palautumisen merkitys oivaltui itselle tässä paremmin kuin aiemmin. Treenimäärä vaikutti ensin vähältä, mutta kehitystä kuitenkin tapahtui."
"Kysymyksiin saa vastauksia ja etätuki toimii oikeasti"
"Treeniohjelma oli viimeisen päälle tehty hyvin ja siitä paistoi selkeästi valmennusohjelman tekijän intohimoinen suhde valmennettavien tuloksellisuuteen."
"Kaikki oli erittäin selkeää alusta loppuun! Ei mitään moitittavaa. Fiksusti koostetut ohjeet ja selkeä verkkoympäristö."
"Ravinto-ohjeistus selkeä ja henkilökohtaiseen kulutukseen perustuva. Monissa muissa valmennuksissa syödään yhtä paljon koosta riippumatta."
"Materiaalia paljon, ihan loistavaa. Hyvin löytyi vastauksia mieltä askarruttaviin kysymyksiin ja loput tietty etätuesta"
"Oli kyllä hintaansa nähden varsin kattava kokonaisuus"