Olin totaalisen uupunut, poikki ja väsynyt. Kynttilää oli poltettu molemmista päistä useamman vuoden ajan.

Vaikka firmani menestyi hyvin, voin itse huonosti. Olin palanut loppuun ja se näkyi päällepäin.

Maha kasvoi ja painoa oli kertynyt parissa vuodessa yli 24 kiloa, vaakalukema näytti miehekkäät 104kg, kunto oli rapistunut ja energiaa ei arjessa ollut juuri mihinkään.

Eräällä lomareissulla pysähdyin.

Kävin rehellisen keskustelun itseni kanssa: Missä olen nyt, miten tähän on tultu ja mihin olen matkalla jos mikään ei muutu.

Se ei ollut helppo hetki.

Mutta sen jälkeen alkoi helpottamaan.

Tein siltä istumalta suunnitelman, palkkasin oman valmentajan ja lähdin muuttamaan kurssia.

KUVA: 1 Tammi 2023. Paino 104kg. Rasvaprosentti 27%. Vointi paska.

Seuraavan 12 kuukauden aikana tapahtui:

1 kuukausi

• Rasvaa -6 kg. Energiatasot alkoi palautua merkittävästi.

2 kuukautta

• Rasvaa -10 kg. Vaatteet alkoivat istua. Unen laatu alkoi paranemaan merkittävästi.

4 kuukautta

• -16 kg. Voimatasot nousseet, mieliala kääntynyt.

6 kuukautta: 

• Tavoite saavutettu -20kg & back in business.

7-9 kuukaudet:

• Kesästä nauttimista. Polttarit, naimisiin ja häämatkalle. Ylläpitomoodilla.

10-12 kuukaudet

• Vuoden saldona lopulta -24 kg. 44v paremmassa kunnossa kuin koskaan aikuisiällä.

"Vyötäröltä lähti 7 senttiä, kipujen tilalle tuli liikkuvuutta ja happi alkoi kulkea ihan eri tavalla. Mutta kaikkein merkittävintä oli se henkinen muutos — ruokailuun ja arkeen tuli vihdoin rotia."

- Ville Nieminen ex-ammattijääkiekkoilija, Stanley Cup -voittaja, jääkiekkovalmentaja

"Mulla on muutamia kavereita, jotka roikkuvat jatkuvasti pakkotoiston keskustelupalstoilla ja vaihtavat ohjelmaansa 2 viikon välein. Itsekin tein tätä pitkään — kehitykseni oli käytännössä +/- 0 viimeiset vuodet.

Kun aloitin henkilökohtaisen valmennuksen, en voinut uskoa kuinka yksinkertaisilla menetelmillä pystyy kehittymään niin tehokkaasti. Luulin, että salilla pitää käydä 6 kertaa viikossa. Nyt lähinnä naureskelen sille, kuinka vähällä työmäärällä ja lyhyessä ajassa pääsin elämäni kuntoon — juuri ennen 50v synttäreitä. En ole vetänyt mustavalkoista linjaa, vaan välillä on mennyt bisse tai parikin viikonloppuna."

— Vesa Laaksonen 51v - Toimitusjohtaja

• Paino +4,6 kg (lihasta, ei rasvaa)
• Lihasmassa +3,5 kg
• Rasvamassa -0,8 kg
• Penkkipunnerrus 75 kg → 102,5 kg
• Leuanvedot 0 → 8 toistoa

"Olin treenannut vuosia omatoimisesti — verkkokursseja, ohjelmia, kaikkea mahdollista. Kehitys oli silti käytännössä pysähtynyt. Halusin vihdoin punaisen langan ja jonkun joka oikeasti tietää mitä tekee. Kuusi kiloa läskiä lähti vyötäröltä ja lihasmassa pysyi samana. Sählyssä ja fudiksessa jaksaa painaa nuorempien kanssa — pysyn perässä ja välillä vähän edelläkin.

Arvostan erityisesti sitä, että Marko on fysioterapeutti. Se näkyy kaikessa: ohjelmointi on turvallista, pienet rasitusvammat joista kärsin aiemmin ovat kuntoutuneet ja tekniikka on kohentunut. Jos luulee itse jo osaavansa kaiken, niin on väärässä.

Ja yksi iso juttu: Se raportointivelvollisuus. Ennen lomien jälkeen treeniin palaaminen venyi helposti. Nyt sitä ei enää tapahdu. Vaimonikin oli niin mielissään mun tuloksista, että aloitti oman valmennuksen."

— Alpo Laitinen 40v - Aviomies ja perheen isä

 Muutamia nostoja muutokseen liittyen:

• Paino -7kg (83 → 76 kg)
• Rasvamassa -6kg.
• Rasvaprosentti -6%.
• Ympärysmitat yhteensä -24 cm.
• Rasitusvammat historiaan. 
• Tossu liikkuu säbäkentällä paremmin.

Haluatko samanlaisia tuloksia? Selvitetään yhdessä miten pääset alkuun.

Olet ehkä kokeillut jo useampaa ratkaisua. Salilla käyntiä ilman selkeää ohjelmaa. Jotain netistä löydettyä dieettiä joka kesti sen 2-4 viikkoa. Ehkä jopa personal traineria jonka kanssa homma jäi lyhyeen.

Ja silti olet samassa tilanteessa. Tai huonommassa.

• Vyötärö kasvaa vaikka mitä yrität. Maha ei lähde millään pois ja jokainen viikonloppu tuntuu pyyhkivän viikon edistyksen. Etkä edes tiedä johtuuko se ruokavaliosta, treenistä vai jostain muusta.

• Energia loppuu kesken päivän. Töiden jälkeen ei jaksa muuta kuin sohvalle. Salille meneminen tuntuu ylivoimaiselta eikä vapaa-aikaan jää virtaa.

• Treeni ei tuota tuloksia. Käyt salilla mutta kehitys junnaa. Ohjelmaa ei ole tai se on sama kuin 5 vuotta sitten. Et tiedä treenaatko liikaa, liian vähän vai väärin.

• Kivut ja kolotukset rajoittavat. Selkä jumittaa, olkapää vihloo, polvi naksuu. Joka kerta kun yrität rykäistä kunnolla, joku vamma sotkee homman.

• Tiedät mitä pitäisi tehdä — mutta et tee. Ongelma ei ole tiedon puute. Ongelma on se, ettei kukaan pidä sinua tilivelvollisena. Ja yksin on helppo luistaa.

Takaraivossa pyörii: "Jos en tee nyt tälle tilanteelle jotain niin 5 vuoden päästä olen samassa tilanteessa — tai todennäköisesti pahemmassa. Silloin kaikki on entistäkin vaikeampaa lähteä muuttamaan."

Kurssi kannattaa korjata hyvissä ajoin. Usko pois tiedän mistä puhun.

Rakensin 2023 haluamani fysiikan - paino 104–> 80kg, rasvaprosentti 26–>10%.

Näitä asioita EN tehnyt:  

⛔️ Vältellyt hiilihydraatteja 

⛔️ Kituutellut nälässä 

⛔️ Luopunut sosiaalisesta elämästä 

⛔️ Asunut munkkina luostarissa 

⛔️ HIIT treenejä 

⛔️ Aamuaerobisia tyhjällä vatsalla 

⛔️ Luopunut lempiruoistani 

⛔️ Kikkaillut ketoosilla / jollain erikoisdieetillä 

⛔️ Tavoitellut paikallista rasvanpolttoa 

⛔️ Vältellyt iltasyömistä 

⛔️ Käyttänyt mitään lisäravinteita 

Tai keksinyt tekosyitä ja mennyt sen taakse, että…

⛔️  Jos aloittaisin ehkä ensi maanantaina / kuukauden / vuoden päästä kun on parempi hetki.

⛔️  Olenhan jo 44v ja aineenvaihduntani on hidastunut.

⛔️  Minulla on erittäin kiireinen ja vastuullinen työnkuva eikä mukamas aikaa.

⛔️  Ei olisi mahdollisuutta tehdä fiksuja valintoja ravinnon/treenin/palautumisen saralla.

⛔️  Ajatellut että oman valmentajan palkkaaminen on niin kallista ja ikävä kulu.

⛔️  Vuodeksi sitoutuminen oman valmentajan kanssa yhteistyöhön olisi ahdistava ajatus.

Jos haluat tehdä muutoksen, asioita pitää muuttaa.

Kaikki alkaa siitä, että aloitat.

Kukaan ei tule hakemaan sinua kotoa.

Ihmettelemällä, arpomalla ja tekosyitä keksimällä se muutos ei tule tapahtumaan — vuodet kuluvat ja pian se elämä onkin jo taputeltu.

KUVAT: Vuoden 2023 aikainen muutos tammikuusta - joulukuuhun kuvina. Vuosi kuukautta systemaattista duunia. Rasvaprosentti 26% --> 10%

Tämä ei ole geneerinen verkkovalmennuskurssi, FB-ryhmä tai yhteisö.

Tämä ei ole myöskään PDF lappu kouraan tyyppinen ratkaisu.

Tämä on kokonaisvaltainen ja henkilökohtainen valmennussuhde, jossa korkeasti koulutettu ja kokenut valmentaja seuraa edistymistäsi ja hienosäätää suunnitelmaasi jatkuvasti.

• Sinulle räätälöity — ei kenellekään muulle: Ohjelma rakennetaan 100% sinun lähtötilanteesi, rajoitteiden, aikataulusi ja tavoitteidesi pohjalta. Ei geneerisiä "one size for all" ratkaisuja.

• Positiivinen tilivelvollisuus — et ole enää yksin: Säännöllinen raportointi, seuranta ja tuki joka pitää sinut liikkeellä silloinkin kun motivaatio rakoilee. Tämä on keskeinen tekijä onnistumisen taustalla.

• Kivut ja rajoitteet huomioiden: Selkävaivat, polviongelmat, olkapääkivut — nämä eivät ole esteitä vaan lähtökohtia, jotka huomioidaan heti alusta alkaen. 

• Kokonaisvaltainen — ei vain treeniä ja ruokaa: Uni, stressi, palautuminen ja arjenhallinta vaikuttavat tuloksiisi yhtä lailla kuin se penkkipunnerrustuloskin. Mind setistä puhumattakaan. Me huomioimme ne kaiken.

• Pysyvä muutos — ei 30 päivän pikafiksi: Rakennamme elämäntavan joka kantaa pitkälle. Ja kun elämä heittää sitä kuuluisaa muuttuvaa tekijää — lomat, sairastumiset, työpaineet, stressipiikit — suunnitelmaa mukautetaan, eikä siirretä syrjään.

Tämä on kokonaisvaltainen ja henkilökohtainen etävalmennusohjelma, joka vie sinut suunnitelmallisesti paikasta A paikkaan B. Jokainen vaihe rakentuu edellisen päälle ja tukee toinen toistaan. Tätä kautta rakennamme pysyvän muutoksen joka ei kaadu siihen ensimmäiseen vastoinkäymiseen.

Haluatko kuulla miten tämä toimisi kohdallasi?

Kuvittele itseäsi vuoden päästä: Olet energinen, vahva ja vapaa ruokavaliostressistä – oman kroppasi ja elämäsi paras versio. Et enää jojoile painon kanssa. Et ylisuorita ja hifistele. Etkä kamppaile oman kehosi kanssa joka päivä.

Tämä ei ole tyhjä lupaus. Tämä on lopputulos jonka tuhannet miesasiakkaamme ovat jo saavuttaneet ja jonka olet nähnyt Minun, Villen, Vesan ja Miikan tarinoista.

Seuraavaksi on Sinun vuorosi.

Tyypillistä kehityskaarta 12 kuukauden aikana:

• 1 kuukausi: Rasvaa -2–4 kg. Lihasmassa ±0. Painoa -2–4 kg. Energiatasot alkavat nousta ja unen laatu parantua.

• 3 kuukautta: Rasvaa -5–8 kg. Lihasmassaa +0,5–1 kg. Vyötärö -3–6 cm. Vaatteet alkavat istua eri tavalla. Voimatasot nousevat selkeästi.

• 6 kuukautta: Rasvaa -8–14 kg. Lihasmassaa +1–2,5 kg. Rasvaprosentti tyypillisesti laskenut 5–10 prosenttiyksikköä. Kehonkoostumus muuttunut näkyvästi. Lähipiirikin alkaa huomaamaan muutoksen ja ihmettelemään mitä olet tehnyt.

• 12 kuukautta: Rasva -12–24 kg. Lihasmassa +1–4 kg. Vyötärö -8–15 cm. Terveysmarkkerit viitearvoissa. Pysyvä elämäntapamuutos alkaa rakentumaan — et palaa enää lähtöpisteeseen.

Tulokset luonnollisesti vaihtelevat yksilöllisesti lähtötilanteen, sitoutumisen ja elämäntilanteen mukaan. Edellä olevat luvuut perustuvat keskimääräisiin ja todellisiin asiakastuloksiimme.

Fyysisesti kehonkoostumuksesi paranee näkyvästi: Rasva lähtee palamaan, keho kiinteytymään ja vyötärö kaventumaan. Voima- ja kestävyyskuntosi tulevat kasvamaan, arkiaskareet sujuvat kevyemmin ja jaksat arjessa paremmin. Energiatasosi nousevat ja unesi paranee, mikä näkyy ihan kaikilla elämän osa-alueilla positiivisesti.

Psykologisesti tarkastellen suurin muutos tapahtuu pään sisällä. Ruokavaliostressistä vapautuminen tarkoittaa, ettei jokainen ateria ole enää yhtä taistelua – terveellinen syöminen tulee normaaliksi osaksi arkeasi. Itseluottamus palautuu ja löydät uuden identiteetin: aktiivinen, vahva ja tasapainoinen mies joka tietää mitä tekee.

Turha säätäminen jää historiaan.

Arjessa muutos tuntuu joka osa-alueella. Jaksat enemmän työssä, tuottavuus paranee perheen kanssa ja harrastuksissa. Mielesi on kirkkaampi ja olosi freesimpi. Olet erinomainen esikuva lapsillesi ja lähipiirillesi — mies joka päätti pysähtyä, aloittaa ja tehdä muutoksen + viedä sen ennen kaikkea maaliin.

Tulokset luonnollisesti vaihtelevat yksilöllisesti riippuen lähtötilanteesta, sitoutumisesta ja elämäntilanteesta. Keskitymme aina terveelliseen ja kestävään muutokseen – emme kuureihin ja pikavoittoihin.

Tuhannet miehet ovat jo tehneet muutoksen

Apunasi on johtamani Suomen suurin PT-organisaatio ja moniammatillinen tiimi, josta löytyy fysioterapeutteja, ravitsemusterapeutteja, liikuntatieteilijöitä ja psykoterapeutteja – tukenasi tarpeen mukaan. Sinä saat oman henkilökohtaisen päävalmentajan ja samalla koko tiimin osaamisen käyttöösi.

Kuntokompassin +60 tiimi palvelee seuraavissa lokaatioissa

Helsinki | Vantaa | Porvoo | Lahti | Turku | Kaarina | Tampere | Jyväskylä | Oulu | Joensuu

Mikäli olet kiinnostunut LÄHI-valmennuksesta, voit olla meihin yhteydessä tätä kautta.

"Törmäsin aikoinaan Markon Äijät kuntoon verkkovalmennuksen mainokseen. Ostin sen, mutta rehellisesti sanottuna se jäi pöytälaatikkoon pölyttymään. Jäin kuitenkin Markon sähköpostilistalle ja hänen jutut vaikuttivat fiksuille. Vuoden päästä päätin sitten hakeutua henkilökohtaiseen etävalmennukseen ja siitä se homma oikeastaan lähti sitten liikkeelle. 

Alkuvaiheessa tavoitteena oli pudottaa -5kg painoa pois. Tämä lähti lopulta aika nopeasti ja lopulta saldona -10kg. Mikä parasta nämä kilot on myös pysyneet poissa. 

Markon tyyli on sopivalla tavalla jämäkkää ja persuksille potkivaa, mutta kuitenkin tsemppaavaa ja ihmisläheistä. Välittyy ymmärrys siitä miten sovittaa ja skaalata toteutusta tavallisen ihmisen, yrittäjän ja perheellisen perusarkeen joka usein on melko hektistä.

Koko valmennuksen ajan korostettiin myös sitä, että kyseessä on pitkäjänteisen prosessi eikä mikään pikakuuri. Tätä kautta olen asteittain oppinut myös ylläpitämään ne saavutetut tulokset mitä valmennuksen aikana saavutettiin."

-Miika Soronen, Yrittäjä, aviomies ja 5 lapsen isä. 

Mietipä hetki: kuinka paljon rahaa olet jo käyttänyt salijäsenyyksiin joita et käytä, lisäravinteisiin jotka ovat turhia ja dieettikokeiluihin jotka kestävät sen 2-4 viikkoa?

Tämä on se kerta kun saat rahoillesi vastinetta — mitattavasti ja pysyvästi.

Henkilökohtaisen etävalmennuksen tarkempi hinta räätälöidään yksilöllisesti maksuttomassa ensikonsultaatiossa — tavoitteidesi, lähtötilanteesi ja tarvitsemasi tuen mukaan.

Valmennuksen kesto asettuu tyypillisesti 3–12 kuukauden aikaraamiin ja hinta alkaen 150€ kuukaudessa.

Hintaan sisältyy:

✔️ Henkilökohtainen 1-on-1 valmennus oman fysioterapeutin tai valmentajan kanssa

✔️ Yksilöllinen treeni- ja ravitsemusohjelma sekä palautumisn optimointi.

✔️ Jatkuva tuki ja konsultointi — et ole yksin tällä matkalla

✔️ Säännöllinen raportointi, mittaukset ja edistymisen seuranta

✔️ Koko +60 asiantuntijatiimin osaaminen käytettävissäsi

✔️ Kaikki tarvittavat työkalut pysyvään elämäntapamuutokseen

✔️ 100% tyytyväisyys- ja tulostakuu

Maksuttomassa ensikonsultaatiossa:

✔️ Kartoitamme tarpeesi ja tavoitteesi

✔️ Suunnittelemme polkusi tavoitteeseen

✔️ Määritämme sinulle sopivan palvelupaketin

✔️ Saat tarkan hintatiedon — ei yllätyksiä, ei piilokustannuksia, ei painostusta

"Paras aika aloittaa oli silloin kun ensimmäisen kerran mietit muutosta. Toiseksi paras aika on NYT."

Olemme niin varmoja menetelmämme toimivuudesta ja osaamistamme, että otamme kaiken riskin kannettavaksemme. Jos noudatat ohjeitamme etkä näe selkeää edistymistä kehonkoostumuksessa, voimatasoissa tai voinnissasi — saat rahasi takaisin. Ei kysymyksiä. Ei kiemurtelua.

Sinulla ei ole mitään hävittävää — riski on kokonaan meidän.

Fair enough?