Henkilökohtaista etävalmennusta MIEHILLE | 100% tyytyväisyystakuulla | Kokeneen Fysioterapeutin & Personal Trainerin johdolla
Olin ylipainoinen, uupunut ja totaalisen puhki.
12 kk myöhemmin & paremmassa kunnossa kuin ikinä
Nyt autan 35–65-vuotiaita miehiä tekemään saman — henkilökohtaisella etävalmennuksella, jossa fysioterapeutin ammattitaito ja 25 vuoden kokemus ovat tukenasi joka askeleella.
100% tyytyväisyys- ja tulostakuulla
Ei sitoutumista. Ei painostavaa myyntiä. Kartoitetaan tilanteesi 15 minuutissa.
Katso tämä video ennen kuin luet pidemmälle. Klikkaa se isoksi (oikeasta alareunasta) ja laita äänet päälle.
Vapaita asiakaspaikkoja
PÄIVITETTY: 03.12.2025
Oma tarinani 44 vuotiaana
Tiedän sen kun mikään ei tunnu toimivan ja se vituttaa — koska olen kokenut tuon kaiken itse
Oli masentavan pimeä marraskuu. Olin totaalisen uupunut, poikki ja väsynyt. Kynttilää oli poltettu molemmista päistä useamman vuoden ajan.
Vaikka firmani menestyi hyvin, voin itse huonosti. Olin palanut loppuun ja se näkyi päällepäin. Painoa oli kertynyt hiljalleen yli 20 kiloa, kunto oli rapautunut ja energiaa ei arjessa ollut mihinkään.
Eräällä lomareissulla pysähdyin kunnolla. Kävin rehellisen keskustelun itseni kanssa: missä olen nyt, miten tähän on tultu ja mihin olen matkalla jos mikään ei muutu.
Se ei ollut helppo hetki. Mutta sen jälkeen helpotti.
Tein siltä istumalta suunnitelman, hankin tukea ja lähdin viemään sitä käytäntöön. Seuraavan 12 kuukauden aikana tapahtui tämä:
1 kuukausiRasvaa -6 kg. Energiatasot alkoi palautua merkittävästi.2 kuukauttaRasvaa -10 kg. Vaatteet alkoivat istua. Unen laatu alkoi paranemaan merkittävästi.4 kuukautta-16 kg. Voimatasot nousseet, mieliala kääntynyt.6 kuukautta:-20kg ja back in business.7-9 kuukaudet:Kesästä nauttimista. Naimisiin ja häämatkalle. Ylläpitomoodia10-12 kuukaudetLopulta vuoden pääteeksi -24 kg rasvaa. 44-vuotiaana paremmassa kunnossa kuin koskaan aikuisiällä.
Painon lisäksi muuttui kaikki muukin:
Terveysmarkkerit palasivat viitearvoihin
Stressinsietokyky aivan eri luokkaa
Ihmissuhteet paranivat ja työteho nousi.
Olin — ja olen edelleen — vähemmän kusipää kuin ennen.
Se lienee myös lähipiirin mielestä tervetullut muutos.
Mutta tässä on olennainen juttu:
En ole mikään erityistapaus. Olen tavallinen 40+ suomalainen äijä joka teki asiat tietyllä tavalla, tietyssä järjestyksessä, riittävän pitkään. Ja nyt opetan saman sinulle.
Ville Nieminen 49v:
"On kyllä ollu mahtava buustaus tämä yhteistyö. Etenkin se henkinen muutos, ruokamäärät, tekemiseen vihdoin rotia. Kroppa on paremmassa kunnossa ja vähemmän kipuja, happi myös liikkuu paremmin."
- Ville Nieminen ex-ammattijääkiekkoilija, Stanley Cup -voittaja, nykyinen jääkiekkovalmentaja
Ville on esimerkki siitä, mitä tapahtuu kun oikeat menetelmät yhdistyvät sitoutumiseen ja tulokset puhuvat puolestaan:
Vyötäröltä lähti -7 cm, kroppa keveni ja kipujen tilalle tuli liikkuvuutta. Mutta kaikkein merkittävintä oli se henkinen muutos — ruokailuun ja arkeen tuli järkeä, happi alkoi liikkua paremmin ja kokonaisvaltainen hyvinvointi nousi aivan uudelle tasolle.
Tämä on juuri se ote jota valmennuksemme kautta tulet saamaan — ei pelkästään numeroita, vaan parempaa elämänlaatua. Ja kun Stanley Cup -voittaja sanoo että setti toimii, niin ei siihen paljon lisättävää tarvita.
Vesa Laaksonen 51v: Rasvaa palamaan ja lihasta tilalle
"Mulla on muutamia kavereita, jotka roikkuvat jatkuvasti pakkotoiston keskustelupalstoilla ja vaihtavat ohjelmaansa parin viikon välein. Itsekin tein tätä pitkään vaikka oma kehitykseni oli ollut käytännössä +/-0 viimeiset vuodet.
Kun aloitin valmennuksen en voinut uskoa, kuinka yksinkertaisilla menetelmillä pystyy kehittymään niin nopeasti. Aiemmin luulin, että salilla pitää käydä 6 kertaa viikossa. Nyt lähinnä naureskelen sille kuinka vähällä työmäärällä ja melko lyhyessä ajassa pääsin elämäni kuntoon — juuri ennen 50v synttäreitä.
Ja en todellakaan ole vetänyt mitään mustavalkoista linjaa safkoissa. Välillä on mennyt bisse tai parikin viikonloppuna. Se ikuinen klisee 80/20 säännöstä ehkä pitääkin kutinsa."
— Vesa Laaksonen 51v
- Paino +4,6 kg (lihasta, ei rasvaa)
- Lihasmassa +3,5 kg
- Rasvamassa -0,8 kg
- Penkkipunnerrus 75 kg → 102,5 kg
- Leuanvedot 0 → 8 toistoa
Mikko Rantala 36v.
"reenien alettua valaistuin siitä, kuinka vähän oikeastaan tiesinkään koko harjoittelusta. Opin jatkuvasti uutta tietoa ja taitoa, jota pystyn hyödyntämään koko loppuelämäni.
Jo ensimmäisen kuukauden aikana tuloksia alkoi syntyä joka osa-alueella. Fyysinen kuntoni parani, lihasmassa alkoi kasvaa ja rasvaprosentti pieneni prosentti prosentilta. Unenlaatu parani merkittävästi, heräsin aamulla todella virkeänä enkä kuoleman väsyneenä. Mieliala sen kun jatkoi kohoamistaan.
Töissä jaksaa paremmin, olo on energisempi ja mieli positiivinen. Jos olisin tiennyt, että saan muutettua elämäni täysin, olisin ehdottomasti mennyt valmennukseen jo aikaa sitten. Kaikki hyöty niin fyysisesti kuin henkisesti on joka sentin arvoista!"
— Mikko Rantala 36v
- Paino -5,7 kg (94,4 → 88,7 kg)
- Lihasmassa +4,2 kg
- Rasvamassa -12,4 kg
- Rasvaprosentti -12,4 %
- Vyötärö -13 cm
- Penkkipunnerrus 85 kg → 120 kg
- Leuanvedot 2 → 15 toistoa
Mikon muutos on yksi parhaista esimerkeistä siitä, mitä tapahtuu kun ruuhkavuosien keskellä elävä mies päättää pysähtyä ja tehdä asiat kunnolla.
Katsopa noita kuvia. 36-vuotias perheenisä jonka treeni ja ruokavalio olivat jääneet taka-alalle — ja reilun 5 kuukauden jälkeen kroppaa ei tunnista samaksi. Edestä ja takaa. Rasvaa suli 12,4 kiloa ja samalla lihasmassaa tuli +4,2 kiloa päälle. Penkki nousi 85 kilosta 120 kiloon ja leuanvedoissa mentiin kahdesta viiteentoista.
Mutta Mikko sanoisi itse, ettei suurin muutos näy kuvissa. Se näkyy siinä, miten hän herää aamuisin, miten hän jaksaa töissä ja miten hän on läsnä perheelleen illalla. Tämä on se kokonaisvaltainen muutos jota valmennuksemme tuottaa — eikä sitä saa aikaan millään 30 päivän pikakuurilla."
Haluatko samanlaisia tuloksia? Selvitetään yhdessä miten pääset alkuun.
Mikään ei ole toiminut — ja se ei ole sinun vikasi
Olet ehkä kokeillut jo useampaa ratkaisua. Salilla käyntiä ilman selkeää ohjelmaa. Jotain netistä löydettyä dieettiä joka kesti kaksi viikkoa. Ehkä jopa personal traineria jonka kanssa homma jäi lyhyeen.
Ja silti olet samassa tilanteessa. Tai huonommassa.
- Vyötärö kasvaa vaikka yrität. Kalamaha ei lähde ja jokainen viikonloppu tuntuu pyyhkivän viikon edistyksen. Etkä edes tiedä johtuuko se ruokavaliosta, treenistä vai jostain muusta.
- Energia loppuu kesken päivän. Töiden jälkeen ei jaksa muuta kuin sohvalle. Salille meneminen tuntuu ylivoimaiselta eikä vapaa-aikaan jää virtaa.
- Treeni ei tuota tuloksia. Käyt salilla mutta kehitys junnaa. Ohjelmaa ei ole tai se on sama kuin 5 vuotta sitten. Et tiedä treeenaatko liikaa, liian vähän vai väärin.
- Kivut ja kolotukset rajoittavat. Selkä jumittaa, olkapää vihloo, polvi naksuu. Joka kerta kun yrität rykäistä kunnolla, joku vamma sotkee homman.
- Tiedät mitä pitäisi tehdä — mutta et tee. Ongelma ei ole tiedon puute. Ongelma on se, ettei kukaan pidä sinua tilivelvollisena. Ja yksin on helppo joustaa.
Ja takaraivossa pyörii: "Jos en tee nyt jotain, 5 vuoden päästä olen samassa tilanteessa — tai pahemmassa. Ja silloin se on vielä vaikeampaa."
RATKAISU:
Henkilökohtainen etävalmennus aikuiselle miehelle
Tämä ei ole verkkovalmennuskurssi, FB-ryhmä tai PDF kouraan. Tämä on henkilökohtainen valmennussuhde jossa fysioterapeutti-taustainen valmentaja tuntee sinut, seuraa edistymistäsi ja hienosäätää suunnitelmaasi jatkuvasti.
- Sinulle räätälöity — ei kenellekään muulle. Ohjelma rakennetaan 100% sinun lähtötilanteesi, kipujesi, aikataulusi ja tavoitteidesi pohjalta. Ei geneerisiä Excel-pohjia.
- Positiivinen tilivelvollisuus — et ole enää yksin. Säännölliset tapaamiset, raportointi ja joku joka pitää sinut liikkeellä silloinkin kun motivaatio horjuu. Tämä on se ero joka ratkaisee.
- Fysioterapeutin silmällä — kivut ja rajoitteet huomioiden. Selkävaivat, polviongelmnat, olkapääkivut — nämä eivät ole este vaan lähtökohta joka huomioidaan alusta asti. Et löydä tätä normaalilta PT:ltä.
- Kokonaisvaltainen — ei vain treeni ja ruoka. Uni, stressi, palautuminen ja arjenhallinta vaikuttavat tuloksiisi yhtä paljon kuin penkkipunnerrus. Me huomioimme ne kaikki.
- Pysyvä muutos — ei 30 päivän pikafiksi. Rakennamme elämäntavan joka kantaa. Ja kun elämä heittää mutkia — lomat, sairastumiset, työpaineet — suunnitelmaa mukautetaan, ei hylätä.
Aikuiselle miehelle räätälöity 6-vaiheinen muutosvalmennus
Tämä on kokonaisvaltainen ja henkilökohtainen etävalmennusohjelma, joka vie sinut suunnitelmallisesti paikasta A paikkaan B. Jokainen vaihe rakentuu edellisen päälle niin että muutos on pysyvä eikä kaadu ensimmäiseen vastoinkäymiseen.
VAIHE 1: Henkilökohtainen alkukartoitus ja kokonaissuunnitelma
Ennen kuin teemme mitään, syvennymme sinun tilanteeseen perinpohjaisesti. Käymme läpi historiasi, nykytilanteen, tavoitteesi, mahdolliset rajoitteesi ja hormonaalisen profiilisi. Tämän pohjalta rakennamme realistisen suunnitelman joka sopii juuri sinun arkirealismiisi – ei kenenkään muun.
VAIHE 2: Fyysisen aktiivisuuden ohjelmointi
Räätälöidyt voima-, kestävyys- ja liikkuvuusohjelmat jotka on suunniteltu fysioterapeutin silmällä. Huomioimme kipusi, vammasi ja rajoitteesi – eteneminen on turvallista ja kehoa kunnioittavaa. Ohjelmat skaalautuvat elämäntilanteesi mukaan: kiireisinä viikkoina kevyemmin, hyvinä viikkoina täysillä.
VAIHE 3: Ravitsemusstrategian laatiminen
Ei pikadieettejä – vaan ruokavalio joka maistuu, toimii arjessa ja tuottaa tuloksia. Rakennamme tuloksia tuottavan energiavajeen ilman metabolian tuhoutumista. Tavoitteena on terveellinen ja juostava ruokasuhde – ei ruokavaliostressiä.
VAIHE 4: Palautumisen optimointi
Treeni ja ruokavalio ovat vasta perusta – ilman palautumisen optimointia tulokset jäävät puolitiehen. Uni, stressi ja hormonit vaikuttavat suoraan kehonkoostumukseesi, energiatasoihisi ja jaksamiseesi. Saat konkreettiset työkalut parempaan palautumiseen ja kokonaisvaltaiseen elämänlaatuun. Tämä on vaihe joka erottaa pysyvän muutoksen väliaikaisesta.
VAIHE 5: Uuden identiteetin rakentaminen
Pysyvä muutos ei synny motivaatiosta – se syntyy ajattelun muutoksesta. Rakennamme uuden identiteetin: sinä olet aktiivinen, terve, vahva ja tasapainoinen MIES. Lakaiset tekosyyt syrjään, lopetat itsesi laiminlyömisen ja "aloitan sitten maanantaina" -ajattelusta.
VAIHE 6: Jatkuva seuranta, raportointi ja hienosäätö + tilivelvollisuus
Et ole tällä matkalla yksin päivääkään. Säännöllinen raportointi, mittaukset ja edistymisen seuranta pitävät sinut oikealla polulla. Valmentajasi hienosäätää ohjelmaasi jatkuvasti tulosten maksimoimiseksi – ja on tukenasi silloinkin kun elämä heittää mutkia.
Haluatko kuulla miten tämä toimisi sinun kohdallasi?
Mitä mahtavat asiakkaani sanovat
Mitä tuloksia voit odottaa 12 kuukauden aikana?
Kuvittele itseäsi vuoden päästä. Olet energinen, vahva ja vapaa ruokavaliostressistä – oman kehosi ja elämäsi paras versio. Et jojoa. Et ylisuorita. Et kamppaile oman kehosi kanssa joka päivä.
Tämä ei ole tyhjä lupaus. Tämä on lopputulos jonka tuhannet miesasiakkaamme ovat jo saavuttaneet – ja jonka olet nähnyt Minun, Ville, Vesan ja Miikan tarinoissa. Seuraavaksi on sinun vuorosi.
Fyysisesti kehonkoostumuksesi paranee näkyvästi: rasvaa lähtee, keho kiinteytyy ja vyötärölihavuus vähenee. Voima- ja kestävyyskuntosi kasvavat huomattavasti – arkiaskareet sujuvat kevyemmin ja jaksat enemmän. Energiatasosi nousevat ja unesi paranee, mikä näkyy kaikessa tekemisessäsi.
Psykologisesti suurin muutos tapahtuu pään sisällä. Ruokavaliostressistä vapautuminen tarkoittaa, ettei jokainen ateria ole enää taistelua – terveellinen syöminen on normaali osa arkea. Itseluottamus palautuu ja löydät uuden identiteetin: aktiivinen, vahva ja tasapainoinen mies joka tietää mitä tekee. Turha säätäminen jää historiaan...
Arjessa muutos tuntuu kaikkialla. Jaksat enemmän työssä, perheessä ja harrastuksissa. Mielesi on kirkkaampi ja olosi tyytyväisempi. Olet esikuva lapsillesi ja lähipiirillesi — mies joka päätti pysähtyä, tehdä muutoksen ja viedä sen maaliin.
Tulokset vaihtelevat yksilöllisesti riippuen lähtötilanteesta, sitoutumisesta ja elämäntilanteesta. Keskitymme aina terveelliseen ja kestävään muutokseen – emme kuureihin ja pikavoittoihin.
Yli 10 000 miestä on jo tehnyt muutoksen
Marko Kuoppasalmi - Kuka sinua valmentaa?
Marko Kuoppasalmi
Kuntokompassi – osaomistaja & toimitusjohtaja Fysioterapeutti AMK | FAF Personal Trainer 25+ vuoden valmennuskokemus 10 000+ valmennettua naista
25 vuotta valmennuskokemus. Yli 10 000 valmennettua. PhysioTrainer-koulutuksen luoja. Suomen suurimman PT-organisaation toimitusjohtaja.
Mutta ennen kaikkea: mies joka on tehnyt sen itse. Tiedän miltä tuntuu olla uupunut, ylipainoinen ja tyytymätön omaan kuntoon — ja tiedän miten siitä noustaan. Ei teoriassa vaan käytännössä, omakohtaisesti.
Valmentajana olen rauhallinen mutta vaativa. En hössötä, en lupaa ihmeitä — mutta pidän huolta siitä, että saat tuloksia. Mitattavia, mustaa valkoisella.
Tulitukea antaa Kuntokompassin +60 asiantuntijan tiimi: fysioterapeutteja, ravitsemusterapeutteja, liikuntatieteilijöitä ja psykoterapeutteja — tukenasi tarpeen mukaan.
Nähty mediassa: MTV3 | YLE | Iltasanomat | Iltalehti
-24 kg, 12 kuukaudessa. Tiedän mitä muutos vaatii ja käytännössä tarkoittaa. Olen tehnyt sen itsekin - oman valmentajani avulla.
Tulitukea antaa Kuntokompassi TIIMI
Apunasi on johtamani Suomen suurin PT-organisaatio ja moniammatillinen tiimi, josta löytyy fysioterapeutteja, ravitsemusterapeutteja, liikuntatieteilijöitä ja psykoterapeutteja – tukenasi tarpeen mukaan. Sinä saat oman henkilökohtaisen päävalmentajan ja samalla koko tiimin osaamisen käyttöösi.
Kuntokompassin +60 asiantuntijan tiimi palvelee myös seuraavissa lokaatioissa
Helsinki | Vantaa | Porvoo | Lahti | Turku | Kaarina | Tampere | Jyväskylä | Oulu | Joensuu
Mikäli olet kiinnostunut LÄHI-valmennuksesta, voit olla meihin yhteydessä tätä kautta.
Kenelle tämä sopii?
Etsimme 35–65-vuotiasta miestä, joka:
- Haluaa päästä kuntoon ja pysyä siinä — ei seuraavaa kuuricocktailia.
- On valmis aidosti sitoutumaan prosessiin.
- Haluaa ammattilaisen joka ymmärtää aikuisen miehen kehon toimintaa — ei 25v PT:n geneerisiä ohjeita
- Arvostaa fysioterapeutin osaamista erityisesti jos kipuja tai vanhoja vammoja.
- Haluaa ennustettavia tuloksia jotka näkyvät — mutta ennen kaikkea pysyvät.
Tämä ei sovi sinulle, jos:
- Etsit halpaa geneeristä nettikurssia — tämä on premium-palvelu ja hinta heijastelee sitä.
- Et ole valmis ottamaan vastuuta omasta prosessistasi.
- Haluat pikafiksin etkä ole kiinnostunut pysyvästä muutoksesta.
- Oletat tulosten syntyvän ilman työtä.
Miika Soronen 45v: Asiantuntevaa ja mukavasti persuksille potkimista
"Laadukasta, henkilökohtaista valmennust joka sopii tavallisen miehen perusarkeen. Keskitytään siihen mitkä toimii eikä siihen mikä on trendikästä. Töitä on tehty ja matka jatkuuYhteistyön aikana lähti -12 kiloa rasvaa ja olen nykyään paremmassa kunnossa kuin ikinä aikuisiällä. Marko on ammattilainen ja myös hyvä tyyppi – on ollut koko ajan luottavainen olo että olen hyvissä käsissä."
– Henna | -12kg valmennusyhteistyön aikana
Hennan tarina osoittaa sen mikä on valmennuksemme ydin: kun suunnitelma on selkeä ja tuki jatkuvaa, muutos tuntuu helpolta – ei pakkopullalta. 16 kiloa rasvaa lähti ja mikä tärkeintä, Hanna sai eväät joilla tulokset pysyvät. Tämä on se ero joka syntyy kun ei jätetä ihmistä yksin keskelle muutosta.
Investointi parhaaseen versioon itsestäsi
Alle 5€ päivässä. Vähemmän kuin lounas tai pari hiivaa perjantaina — mutta tämä investointi kantaa loppuelämän.
Mietipä hetki: kuinka paljon rahaa olet jo käyttänyt salijäsenyyksiin joita et käytä, lisäravinteisiin jotka ovat turhia ja dieettikokeiluihin jotka kestävät sen 2-4 viikkoa?
Tämä on se kerta kun saat rahoillesi vastinetta — mitattavasti ja pysyvästi.
Henkilökohtaisen etävalmennuksen tarkempi hinta räätälöidään yksilöllisesti maksuttomassa ensikonsultaatiossa — tavoitteidesi, lähtötilanteesi ja tarvitsemasi tuen mukaan.
Valmennuksen kesto asettuu tyypillisesti 3–12 kuukauden aikaraamiin ja hinta alkaen 150€ kuukaudessa.
Hintaan sisältyy:
✔️ Henkilökohtainen 1-on-1 valmennus oman fysioterapeutin tai valmentajan kanssa
✔️ Yksilöllinen treeni- ja ravitsemusohjelma — räätälöity juuri sinulle
✔️ Jatkuva tuki ja konsultointi — et ole yksin tällä matkalla
✔️ Säännöllinen raportointi, mittaukset ja edistymisen seuranta
✔️ Koko +60 asiantuntijatiimin osaaminen käytettävissäsi
✔️ Kaikki tarvittavat työkalut pysyvään elämäntapamuutokseen
✔️ 100% tyytyväisyys- ja tulostakuu
Maksuttomassa ensikonsultaatiossa:
✔️ Kartoitamme tarpeesi ja tavoitteesi
✔️ Suunnittelemme polkusi tavoitteeseen
✔️ Määritämme sinulle sopivan palvelupaketin
✔️ Saat tarkan hintatiedon — ei yllätyksiä, ei piilokustannuksia, ei painostusta
"Paras aika aloittaa oli silloin kun ensimmäisen kerran mietit asiaa. Toiseksi paras aika on nyt."
100% Tyytyväisyys ja tulostakuu
Olemme niin varmoja menetelmämme toimivuudesta, että otamme kaiken riskin kannettavaksemme. Jos noudatat ohjeitamme etkä näe selkeää edistymistä kehonkoostumuksessa, voimatasoissa tai voinnissasi — saat rahasi takaisin. Ei kysymyksiä. Ei kiemurtelua.
Sinulla ei ole mitään hävittävää — riski on kokonaan meidän.
Fair enough?
Näin me aloitamme yhteistyön
Täytä alla oleva lomake ja olen pian yhteydessä sinuun tekstiviestillä
Tämä ei sido sinua mihinkään. Kartoitamme tilanteesi, kuuntelemme tavoitteesi ja kerromme rehellisesti voimmeko auttaa. Jos palvelu ei sovi sinulle – ei haittaa. Mutta jos sopii, olet yhden keskustelun päässä muutoksesta joka voi muuttaa seuraavat 40 vuottasi.
Usein kysytyt kysymykset
Miten henkilökohtainen etävalmennus käytännössä toimii?
Tarvitsenko kuntosalijäsenyyden?
Sopiiko tämä minulle jos minulla on terveydellisiä rajoitteita, kipuja tai vanhoja vammoja?
Kuinka nopeasti tuloksia voi odottaa?
Entä jos en pysty sitoutumaan joka päivä?
Mitä jos tämäkään ei toimi?
Mikä ero tällä on verrattuna nettivalmennuksiin?
Kuinka paljon valmennus maksaa?
Jos olet lukenut tänne asti, tiedät jo että jotain pitää muuttaa. Ainoa kysymys on: teetkö sen yksin vai asiantuntijan tuella?
"Voin lämpimästi suositella Markoa ja Kuntokompassin tiimiä. Ovat kiistatta edelläkävijöitä Personal Training -alalla."
– Pauliina Martikainen, 52v.
Marko Kuoppasalmi Fysioterapeutti & Personal Trainer | Kehonkoostumusspesialisti, miehet +40v.
Mikko Rantala 36v.
"reenien alettua valaistuin siitä, kuinka vähän oikeastaan tiesinkään koko harjoittelusta. Opin jatkuvasti uutta tietoa ja taitoa, jota pystyn hyödyntämään koko loppuelämäni.
Jo ensimmäisen kuukauden aikana tuloksia alkoi syntyä joka osa-alueella. Fyysinen kuntoni parani, lihasmassa alkoi kasvaa ja rasvaprosentti pieneni prosentti prosentilta. Unenlaatu parani merkittävästi, heräsin aamulla todella virkeänä enkä kuoleman väsyneenä. Mieliala sen kun jatkoi kohoamistaan.
Töissä jaksaa paremmin, olo on energisempi ja mieli positiivinen. Jos olisin tiennyt, että saan muutettua elämäni täysin, olisin ehdottomasti mennyt valmennukseen jo aikaa sitten. Kaikki hyöty niin fyysisesti kuin henkisesti on joka sentin arvoista!"
— Mikko Rantala 36v
- Paino -5,7 kg (94,4 → 88,7 kg)
- Lihasmassa +4,2 kg
- Rasvamassa -12,4 kg
- Rasvaprosentti -12,4 %
- Vyötärö -13 cm
- Penkkipunnerrus 85 kg → 120 kg
- Leuanvedot 2 → 15 toistoa
Mikon muutos on yksi parhaista esimerkeistä siitä, mitä tapahtuu kun ruuhkavuosien keskellä elävä mies päättää pysähtyä ja tehdä asiat kunnolla.
Katsopa noita kuvia. 36-vuotias perheenisä jonka treeni ja ruokavalio olivat jääneet taka-alalle — ja reilun 5 kuukauden jälkeen kroppaa ei tunnista samaksi. Edestä ja takaa. Rasvaa suli 12,4 kiloa ja samalla lihasmassaa tuli +4,2 kiloa päälle. Penkki nousi 85 kilosta 120 kiloon ja leuanvedoissa mentiin kahdesta viiteentoista.
Mutta Mikko sanoisi itse, ettei suurin muutos näy kuvissa. Se näkyy siinä, miten hän herää aamuisin, miten hän jaksaa töissä ja miten hän on läsnä perheelleen illalla. Tämä on se kokonaisvaltainen muutos jota valmennuksemme tuottaa — eikä sitä saa aikaan millään 30 päivän pikakuurilla."
