Terveisin, 

Marko Kuoppasalmi

Fysioterapeutti & Personal Trainer

www.markokuoppasalmi.fi

1. Kokeneen ammattilaisen työkalut suoraan käyttöösi +20 vuoden kokemuksella:

Kurssin takana on pakaratreenin erikoisosaaja, fysioterapeutti & personal trainer Marko Kuoppasalmi. Hänen avullaan jo + 50 000 naista on nostanut pakaratreeninsä täysin uudelle tasolle ja muokanneet kroppaansa sporttisemmaksi. 

Saat tämän kurssin kautta kymmenien vuosien aikana kenttätestatut työkalut ja ohjeet, joiden avulla rakennat vankan perustan laadukkaalle pakaratreenille. Kurssin käytyäsi olet valmis nousemaan seuraavalle tasolle.

2. Tuhansilla naisilla kenttätestattu harjoitusmenetelmä:

Verkkokurssi tarjoaa sinulle kenttätestatun ja pakarapainotteisen voimaharjoitusohjelman kuntosaliympäristöön 3 viikon ajalle. 

Se on suunniteltu +20 vuoden asiakastyöhön ja tuoreimpaan tutkimusnäyttöön pohjaten (Ohjelmassa treenataan myös ylä ja keskivartaloa). 

Unohda epämääräiset ja heikkoihin tuloksiin johtavat sirkustemput, joita some sinulle tyrkyttää ja satsaa tekemiseen, joka tuottaa todistetusti tuloksia.

3. Aktivoivan lämmittelyn ennen voimaharjoitusta tehtäväksi

Lämmittely on aina tehtävä ja silloin se aika kannattaa käyttää järkevästi. Saat monipuolisen lämmittelyprotokollan, jolla aktivoit pakarasi täyteen valmiuteen ennen pääharjoitusta. 

Samalla isket kiinni heikkoihin lenkkeihin ja lihasryhmiin, jotka vähentävät merkittävästi loukkaantumisriskiä ja lihasepätasapainojen syntymistä.

4. Käytännönläheinen ohjeistus ja materiaali:

Kurssilla keskitymme käytännön voimaharjoitteluun. Opit yksityiskohtaisesti pakaratreenin liikkeiden oikeat tekniikat ja nostat harjoittelusi laadun sille vaatimustasolle, jota kehittyminen todella vaatii.

Laadukkaita ohjevideoita harjoitteiden suorittamiseen on 19 kpl. 

Tuloksia tuottavan pakaratreenin salat on nyt parin napin painalluksen takana.

5. Asiantuntijan etätuki ja salainen FB ryhmä:

Saat pääsyn salaiseen FB ryhmään ja suoran yhteyden Markoon, jolta voit kysyä apua mieltä askarruttaviin kysymyksiin. 

Et siis jää yksin mahdollisten haasteiden kanssa.

6. Oppimista tukeva tuhti 60min webinaaritallenne "Pakaratreenin salat":

Saat oppimisen tueksi 60min kestävän ja ERITTÄIN tuhdin luentopaketin, joka pureutuu syväluotaavalla tavalla pakaratreenin saloihin ja voimaharjoitteluun, eri näkökulmista. 

Mukana on todella paljon tietoa, jota et löydä mistään muualta näin selkeästi ja käytännönläheisesti paketoituna.   

• Sitkeät pakaratreeniin liittyvät myytit: 
  • Älä hukkaa aikaasi näihin, vaan keskity siihen mikä oikeasti toimii käytännön tasolla.
• Yleisimmät virheet, joihin olen törmännyt urani aikana: 
  • Näitä on paljon ja olen itsekin sortunut suurimpaan osaan aikoinaan. Valitettavasti näitä tehdään edelleen jatkuvasti ja some myös tyrkyttää sinulle asioita joihin EI fokusta kannata laittaa.
• Pakaratreenillä saavutetut hyödyt (ulkonäön lisäksi): 
  • Ulkonäkö yhtenä tavoitteena on erinomainen (jos se lähtee aidosti sinusta itsestäsi eikä ulkopuolelta), MUTTA fiksu pakaratreeni tuo valtavasti muitakin positiivisia asioita arkeesi. Oivaltamalla nämä rakennat samalla astetta syvempää sisäistä motivaatiota kehittymisesi tueksi.
• Katsaus pakarakompleksin anatomiaan ja fysiologiaan: 
  • Pikavalaisu siitä mistä pakarat rakentuvat ja mihin liikemalleihin ne osallistuvat.
• Pääliikemallit harjoitteiden ja ohjelman suunnittelun perustana: 
  • Edellisestä jatkumoa kehittävän pakaratreenin ytimeen. Perusteet maallikolle - Miten rakennat monipuolisesti pakaroita kuormittavan voimaharjoitusohjelman?
• Nukkuvan pakaran syndrooma: 
  • Olet törmännyt tähän termiin varmasti somessa tai jossain muualla. Mistä kyse ja kuulutko "riskiryhmään"?
• Pakaroiden alueen lihaskasvu: 
  • Mitä se vaatii ja toteutuuko nämä kriteerit sinun harjoittelussasi?
• Lihaskasvu ja volyymi: 
  • A. Aloittelijalla B. Keskikokeneella C. Kokeneella?
• Lihaskasvu ja intensiteetti: 
  • Mitä tarkoittaa, miten toteuttaa ja seurata?
• Eri lihastyötavat: 
  • Mistä kyse ja miten kannattaa huomioida harjoittelussa?
• Eri lihaspituuksilla harjoittelu: 
  • Mitä tarkoittaa ja miten otat huomioon omassa  lihaskasvua tukevassa treenissäsi?
• Seuranta rasvanpoltto vs. lihaskasvu tavoitteen asetelussa: 
  • Mistä tiedät tapahtuuko oikeita asioita ja etenetkö oikeaan suuntaan?
• Kotitreenillä tuloksia: 
  • Voiko kotona saada erinomaisia pakaran muokkaamiseen liittyviä tuloksia aikaan? Mitä se vaatii.
• Liikevalinnat: 
  • Parhaat liikkeet aloittelijalla vs. kokeneemmalla?
• Liikepankin laajuus: 
  • Miksi monipuolisen liikepankin hyödyntäminen on äärimmäisen tärkeää pidemmässä juoksussa? Älä kuitenkaan astu tähän miinaan...
• Yksittäisen harjoituksen rakenne: 
  • Opi ohjelmasuunnittelun perusteet, jonka kautta osaat itsekin rakentaa toimivan pakaraohjelman käyttöösi.
• Konkreettiset ohjelmaesimerkit: 
  • Aloittelijan ohjelma vs. Aktiivitreenaajan ohjelma - keskeiset erot.
• Ohjelman jako: 
  • Mikä on paras ohjelman jako pakaroiden muokkaamiseen? Miksi näin?
• Säännöllisen ärsykevaihtelun takaaminen: 
  • Kuinka usein harjoitusohjelmaa tulee päivittää?
• Mikrotason ärsykevaihtelulla vältät tasannevaiheen: 
  • Miten hyödynnät eri toistoalueita optimaalisesti pakaroita muokkaavassa harjoittelussa?
• Harjoittelun jaksottamisen vuosikierto: 
  • Konkreettinen esimerkki miten ohjelman jakoja voi vuositasolla kierrättää?
• Tavoitteellisen treenaajan kehonkoostumustavoitteen vuosiohjelmointi: 
  • Mistä kyse, miten tapahtuu ja miksi hyvä tehdä?

Liity siis NYT "Glute Training Kick Start" -kurssille ja laita pakaratreenin ABC perusteet kuntoon etene kohti vahvempia ja kiinteämpiä pakaroita.

Hinta 39€

Ilmoittauduttuasi kurssille saat välittömästi pääsyn ensimmäisiin materiaaleihin ja voit aloittaa matkasi kohti tuloksellista pakaratreeniä.