Haikaraisen Timo tässä hei!
Olen laatinut sinua varten jotain täysin uutta mutta alkuun muutama kysymys...
Tuntuuko sinusta joskus siltä, että:
✓ Kiloja meinaa kertyä kuin itsekseen, verrattuna tilanteeseen pari-kolmekymppisenä?
✓ Treeni ei meinaa purra samalla tavalla kuin ennen? Tuntuu, että ainoastaa paikat kipeytyvät, kehitystä ei tule -ja se turhauttaa?
✓ Kärsitkö aivosumusta? Nuppi ei meinaa leikata ja asioitu unohtuu. Tuntuu kuin aivoissa olisi ”liimaa”?
✓ Olet huolestunut luustosi kunnosta nyt ja myöhemmällä iällä?
✓ Vaatekaapin sisältöä saa uusia koko ajan. Mutta väärällä tavalla. Ei mieluisilla vaatteilla, vaan uusilla isommilla vaatteilla entisten käydessä pieneksi uhkaavaa tahtia?
✓ Oletko huomannut arjessa voimanpuutetta? Hillopurkin kansi ei enää aukea kunnolla. Reisistä loppuu puhti ylämäessä ja niin edelleen?
✓ Tuntuuko, että kiinteät käsivarret, reidet sekä vatsanseutu ovat vaihtuneet ”höttöön”?
✓ Kärsikö kello 16 koomasta, eli työpäivä menee juuri ja juuri läpi, mutta kotona ei ole voimia juuri muuhun kuin sohvalle lössähtämiseen?
Jos vastasi yhteen tai useampaan kysymykseen ”Kyllä”, et ole yksi. Tuhannet ja tuhannet naiset ovat törmänneet samoihin asioihin. Mutta toivoa on. Ja paljon. Todennäköisesti enemmän, kuin olet uskaltanut haaveillakaan.
Siitä haluaisin kertoa sinulle nyt seuraavassa...
Olen Timo Haikarainen.
Koulutukseltani olen liikuntabiologi (LitM) ja minut tunnetaan Suomen kokeneimpana personal trainerina, sillä olen yli 23 vuoden aikana vetänyt eri puolilta Suomea ja ulkomailtakin luokseni saapuville asiakkailleni yli 31 000 henkilökohtaista PT-ohjausta. Olet saattanut myös törmätä minuun mediassa, sillä olen antanut vuosien varrella satoja ja satoja asiantuntijahaastatteluita sanomalehtiin (kuten Helsingin Sanomat, Iltalehti, Aamulehti ja Ilta-sanomat), aikakauslehtiin, radioon ja televisioon sekä vieraillut kymmenissä podcasteissa.
Kaikki alkoi artikkelista, jossa murskattiin +40v. naisten kiinteyshaaveet
Idea tähän valmennukseen alkoi itää jo 2018, kun YLE julkaisi jutun, jossa kerrottiin asiantuntijavoimin ensin aivan oikeaa tietoa (jota kohta kerron sinulle päivitettynä ja lukuisin lisäyksin) vaihdevuosien vaikutuksesta rasvan ja lihasten määrään kehossa. Valitettavasti jutussa annettiin myös olettaa, että rasvanpoltto ja lihasten hankkiminen on vaihdevuosien jälkeen käytännössä mahdotonta ja pitäisi olla todella tyytyväinen, jos onnistuu jonkinlaisessa kunnon ja kehonkoostumuksen ylläpidossa.
Kun luin jutun, olin äkäinen kuin ampiainen. Julkaisin välittömästi vastineen blogissani, jossa esitin lukuisia caseja, joissa vaihdevuosi-ikäiset asiakkaani olivat tehneet häikäiseviä tuloksia rasvanpoltossa, lihaskasvussa ja arjen energiatasojen nostossa lattiasta kattoon.
Liikuntatieteilijänä aloin samalla tutustumaan hyvin syvällisesti aihetta koskevaan tutkimustietoon. Tein jatkuvasti viilauksia jo ennestään äärimmäisen toimiviin, 40-70+ vuotiaille naisille suunnattuihin harjoitusohjeisiini. Tulokset paranivat entisestään.
Henkilökohtaisessa PT-työssä on se huono puoli, että voin ottaa itselleni vain rajallisen määrän asiakkaita. Ja valmennuspaikkani ovat olleet jatkuvasti täynnä vuodesta 2011 saakka. Siksi päätin 2024, että tämä uusin tieto ja 23 vuoden aikana huippuunsa viilatut harjoittelu- ja ruokavaliomallit pitää saada hyödyttämään useampaa ihmistä. Näin syntyi tämä valmennus.
KUVA: 58 -vuotias asiakkaani, joka talven aikana muutti ulkomuotonsa, voimatasonsa ja olemuksensa vyötärölihavasta, erittäin heikosta ja väsyneestä säteileväksi, erittäin vahvaksi ja pirteäksi -menetelmillä, joita käytät tässä valmennuksessa. Kerron jo nyt, että toivoa on, ja paljon. Vaikka se tuntuisi olevan hukassa.
Minulle on usein tullut asiakkaita, jotka valittavat lihasvoiman katoamista ja kiinteyden häviämistä raajoista -tuntuu, että ”allit roikkuvat” ja reidet sekä keskivartalo ovat täynnä ”höttöä” ja pepun muodot katoavat tai korvaantuvat kokonaan rasvalla.
Samalla tuntuu usein siltä, että kaikki syöminen tuntuu tarttuvat rasvaksi. Isommat ja isommat vaatteet puristavat. Jopa painon nousun pysäyttäminen tuntuu mahdottomalta -puhumattakaan sen pudottamisesta.
Jos tämä kuulostaa tutulta, et ole yksin. Elimistössä tapahtuu paljon.
Isossa roolissa ovat estrogeeni ja estradioli…
Elimistösi estrogeenin tuotanto vähenee. Estrogeeni, ja erityisesti sen lihaksille tärkeän muodon, estradiolin määrä vähenee. Näihin liikuntabiologisiin termeihin ei tarvitse jäädä kiinni. Mutta on hyvä ymmärtää, millaisia asioita muutosten takana on.
Lihasmassa määrä vähenee usein menopaussin aikana jopa 10%. Sen jälkeen lihashävikki yleensä nopeutuu entisestään.
Olet ehkä kuullut matala-asteisesta tulehduksesta? Estrogeenin eräs variaatio estää niin kutsuttujen tulehdus-sytokiinien toimintaa. Kun estrogeenin määrä tippuu, matala-asteinen tulehdus saa ikäviä asioita aikaan.
Nivelten liikkuvuus voi heiketä ja niveliä voi särkeä. Jopa puolet naisista kärsii jonkinlaisista nivelkivuista vaihdevuosi-iässä.
Nivelten lisäksi myös nämä tulehdus-pahikset vaikuttavat myös lihakseen ja rasvakudokseen. Lihasten korjaaminen ja uudistaminen voi hidastua. Rasvaa taas voi kertyä aikaisempaa helpommin, ja erityisesti keskivartaloon.
Usein tätä ongelmaa pahentaa toistuvat herkuttelu, ”sokerikoukku”, vähäinen liikunta, liian rasvan kertyminen kehoon, ynnä muuta tekijät, jotka ovat nykyään niin tavallisia, että niitä pidetään uutena normaalina.
KUVA: Matala-asteinen tulehdus jäytää kropassa. Se voi aiheuttaa nivelkipuja, heikentää lihaksia ja kerätä rasvaa. Tilannetta pahentaa esimerkiksi runsas sokeriruokien herkuttelu.
Miten Aikuisen naisen kiinteytyssalaisuudet -valmennus ratkaisee tämän ongelman?
Valmennuksen ruokavalio sisältää juuri oikeat ruoka-aineet, jotka sammuttavat matala-asteisen tulehduksen. Samoin tietyt, oikein annostellut, mutta erittäin edulliset lisäravinteet ovat todella hyödyllisiä tässä. Yksi parhaista keinoista on vähentää tehokkaasti rasvan määrää kropasta ja harjoittaa lihasta. Näin sinulla nelinkertainen vipu sammuttaa tämä lihaksiasi ja niveliäsi jäytävä sekä rasvaa lisäävä tulehdustila.
Lihaksessa on niin kutsuttuja satelliittisoluja. Älä välitä tästä meidän liikuntabiologien hankalasta sanasta. Kyseessä on eräänlainen kantasolu, jonka avulla elimistö korjaa, uudistaa ja rakentaa lihaskudosta. On havaittu, että estrogeenimuutokset voivat johtaa jopa 30-60%, siis lähes 2/3 matalampaan satelliittisolujen määrään. Siksi lihasten palautuminen treenistä voi tuntua vaikealta. Samoin voiman kehittäminen ja lihasten kasvu voi hidastua… ellei tee täsmälleen oikeita asioita.
Miten Aikuisen naisen kiinteytyssalaisuudet -valmennus ratkaisee tämän ongelman?
Olen suunnitellut satojen ja satojen naisten valmennuskokemuksen ja uusimman tieteellisen tiedon avulla harjoitteluohjelman, joka lisää erittäin tehokkaasti näiden kantasolujen määrää lihaksessa. Tarvitset siihen juuri oikeanlaista harjoittelua, ravitsemusta sekä tiettyä, edullista, turvallista ja luontaista lisäravinnetta. Kyse on jälleen täysin luonnollisesta prosessista, jossa teet harjoittelulla todella monipuolisesti hyvää itsellesi!
KUVA: Iän lisääntymisen ja menopaussin vaikutuksia lihaksiin ja luihin (Schwartzman. 2024)
Yleensä väitetään, että aineenvaihduntaa hidastava, voimaa vähentävä ja kiinteät muodot vievä lihasmassahävikki on vasta eläke-ikäisten ongelma. Tämä ei pidä paikkaansa.Näyttää siltä, että jopa joka kolmannella 40-49 vuotiaalla ja lähes 60 prosentilla 50-59 vuotiasta on selvää lihasmassahävikkiä.
Tämän ilmiön takana on edellä mainitsemani tulehduksen ja kanta-soluongelman lisäksi osittain lihasten käyttämättömyys ja valitettavan usein jopa asiantuntijaohjeina mediassa annetut neuvot treenissä. Niissä kehotetaan uskomattomiin mitäänsanomattomuuksiin, kuten ”Kunhan teet jotain!”, ”Ei voi sanoa, miten pitäisi liikkua, jokainen liikkuu tavallaan!”. Tuo ei ole asiantuntijuutta. Eikä se ole totta. Tuo on epäpätevyyttä, joka pahimmillaan tuhoaa terveystulevaisuutesi.
KUVA: Lihasmassahävikki alkaa naisilla uskottua aikaisemmin. Jo 2/3 40-49 vuotiaista naisista ja lähes 60 % 50-59 vuotiasta naisista kärsii selkeästä lihasmassahävikistä. (Jenssen ym. 2002).
Lihasmassan menetys näkyy ja tuntuu siis ”löysinä” ja ”roikkuvina” käsivarsina, pehmeinä ja voimattomina reisinä, hitaana aineenvaihduntana, ja arjessa voimantunteen ja energiasyyden katoamisena.
Miten Aikuisen naisen kiinteytyssalaisuudet -valmennus ratkaisee tämän ongelman?
Valmennuksen harjoitusohjelmaan olen kerännyt harjoitteet, joilla sadat nais-asiakkaani ovat kasvattaneet parhaiten lihaksiaan. Kyse ei ole valtavasta bodauksesta, vaan siitä, että käännät mahdollisen lihasmassahävikin todella nopeasti plussan puolelle ja hankit sinulle kuuluvan kiinteyden takaisin kehoosi -koska ansaitset sen!
Harjoitusliikkeissä korostuvat alueet, jotka yleensä kärsivät eniten iän karttuessa. Näin vaikutus hyvinvointiisi (ja ulkomuotoosi) on vielä suurempi!
Ruokavalio on äärimmäisen tärkeässä roolissa lihas-hyvinvointisi palauttamisessa. Ruokavalio sisältää juuri oikean määrän proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa, jotta se vaikuttaa optimaalisesti lihaskudokseen. Ja mikä parasta, samalla se auttaa polttamaan rasvaa ja sammuttamaan tulehduksen!
Mukava on myös muutama erittäin tärkeä, tutkitusti täysin turvallinen lisäravinne, jotka pystyt hankkimaan erittäin edullisesti vähääkään suuremmasta ruokakaupasta (kuten K-Supermarket tai S-Market).
Estrogeeni on mukana sekä luiden että ruston aineenvaihdunnassa. Naisilla on noin 70% miehiä korkeampi riski lonkan murtumiin. Samoin nivelrikko on naisilla yleisempää. Myös tässä asiassa on usein liikkeellä väärää tietoa, kuten ”Vahva luusto rakennetaa lapsena ja nuorena, sen jälkeen sille ei voi käytännössä tehdä mitään!”. Kyllä voi Innostavaa tietoa harjoittelun ja ruokavalion vaikutuksesta luuston ja nivelten kuntoon on onneksi kertynyt!
Miten Aikuisen naisen kiinteytyssalaisuudet -valmennus ratkaisee tämän ongelman?
Harjoitusohjelmassa on tärkeää tehdä oikeanlaisia voimaharjoitteita. Silloin luun niin kutsuttu mineraalimassa kasvaa. Voit kuvitella ilmiön niin, että haurastuneeseen vanhan linnan muuriin laitetaan lisää vahvaa laastia ja tiiliä. Silloin se alkaa vahvistua ja voimistua kohti entistä loistoaan. On kyse käytössä samasta asiasta.
Voi myös sanoa, että mitä heikommat lihakset, sitä heikommat luut. Ja toisaalta vahvemmat lihakset, sitä vahvemmat luut. Tässä valmennuksesta lihasvoimasi kasvaa nopeasti, ja samalla luusi vahvistuvat. Pikku bonuksena olen lisännyt valmennukseen erityisen ”luutuokion” harjoituksen lomaan. Ja koska tykkään napata monta kärpästä yhdellä iskulla, tämä tuokio auttaa sinua lisäksi kiinteytymään ja nostamaan kuntotasoa!
Jälleen ravitsemuksella on rooli. Olen ottanut mukaan luuston kannalta tärkeimmät ravinto- ja lisäravinne-asiat.
KUVA: Tämä 53-vuotias asiakas kavensi vyötäröään 12,8 cm, reittään 4,9 cm ja pudotti rasvaprosenttinsa 33,1 % tasosta 18,1 % tasoon.
Saatat ajatella nyt: ”Tulehduksen sammuttamista… Lihasten vahvistamista… oikeaa ruokailua lihaksille, luustolle, tulehdukseen…Luuliikuntaa… Miten oikein selviän tästä kaikesta?!”
Ei hätää. Tiedätkö, huomasin hyvin nopeasti valmennuksen aloitettuani, että vaikka ihminen olisi kuinka fiksu, hän EI pysty ja jaksa huomioida kerralla miljoonaa asiaa! Tämä PAKOTTI minut kehittämään väsymättömästi malleja, joissa on sisällä KUIN ITSESTÄÄN kaikki nuo periaatteet, jotka mainitsin.
Noudatat vain selkeää harjoitusohjelmaa, ostat tiettyjä näennäisen tavallisia ruoka-aineita, muutaman edullisen ja turvallisen lisäravinteen, ja toteutat suunnitelmaa!
Olen tehnyt kohta 24 vuotta ja vähintään 62 000 tuntia (31 000 valmennuskertaa + niihin liittyvä suunnittelu ym) työtä, jotta sinulla on valmiissa, helpossa paketissa KAIKKI, mitä tarvitset…
Ja sinun ei tarvitse tehdä tätä yhden elämäntyön mittaista hommaa, satoja virheitä, uudelleen yrittämistä ja kaiken tämän toistamista uudelleen ja uudelleen, jotta selvittäisit nämä asiat itse!
Kerroin jo alussa suuttuneeni kovasti, kun luin artikkelin, jossa väitettiin että tuloksia ei juuri voi saada aikaan. Tai jos saa, niin se kestää vuosia. Näin ei ole.
Koska Aikuisen naisen kiinteytys-salaisuudet valmennuksessa kaikki tekeminen on optimoitu 23 vuoden aikana, alat saada tuloksia nopeasti, ennustettavasti. Ja mikä parasta, huomaat muutokset arjessasi nopeasti: Kireät vaatteet alkavat tuntua löysiltä, ennen niin raskaat taakat kevyiltä, sumuverho poistuu aivoista, väsymys vaihtuu virkeydeksi ja ystäväsi alkavat udella vaivihkaa treeni- ja ravintovinkkejä sinulta!
1# : Aikuisen naisen lihaskuntoharjoittelu, lihasmassahävikin pysäyttävä, lihaksen satelliittisolut uudelleen aktivoiva ja luustoa vahvistava
Tutkimustieto ja Suomen (kenties jopa maailman) laajin kokemukseni 40-70+ vuotiaiden naisten valmennuksesta on osoittanut, että treenin suositukset ovat usein vääränlaisia ja painotus harjoittelussa kohdistuu hieman vääriin lihaksiin. Tämän valmennuksen voima/kuntosaliharjoittelusisältö perustuu kehittämääni 3 kohdan malliin.
✓ Oikea harjoitusteho- ja toistoalueet: Jotta voima- ja lihaskuntoharjoittelu tehoaisi, harjoittelun tulee tehdä oikealla teholla ja ”puristuksella” sekä toisto-alueella.
✓ Oikeat liikkeet ja lihasryhmät: Iän karttuminen naisella lisää sekä lihasten että luuston heikkoutta tietyillä alueilla enemmän kuin toisilla. On tärkeää suunnata liikkeet oikein.
✓ Paras kiinteyttävä vaikutus: Kukapa ei haluaisi samalla näyttää kiinteältä, sporttiselta ja saada kyseilyitä: ”Mitä olet oikein tehnyt itsellesi?!”. Siksi yksi liikevalinnan kulmakivi on estetiikka: Valmennuksen harjoitteet muokkaavat kroppaasi juuri oikeista paikoista, lisää muotoa pakaroihin, kiinteyttä käsiin, sekä ryhtiä ylä- ja keskivartaloon!
✓ Paras vaikutus arjen jaksamiseen ja esimerkiksi niska- ja hartiaseutuun: Monet asiakkaani ovat hämmästelleen, miten he yht’äkkiä ovat hypänneet ylös lattialta tai kipittäneet portaat ylös kuin nuori urheilija. Samoin yleinen kommentti hartiajumeista kärsivillä on seuraava: ”Hyvä bonus on se, että hartia- ja selkäjumit hävisivät jo parissa viikossa kokonaan!”. Tällaiset vaikutukset vaativat TÄSMÄLLEEN oikeita liikkeitä, ne löydät tästä valmennuksesta.
KUVA: Oikeilla toimenpiteillä harjoittelu tuottaa hämmästyttäviä tuloksia. Tämä verkkovalmennusasiakkaani karisti kropastaan senttejä yhteensä 54,5 cm! Ja mikä parasta, usko omiin kykyihin tehdä muutoksia kohoaa huimasti paitsi treenissä myös muilla elämän osa-alueilla!
2#: Aikuisen naisen aerobinen treeni, joka nostaa energiatasosi katosta läpi, ”bodaa” ja puhdistaa aivojasi sekä poistaa aivosumun
Aerobisen treenin tärkein rooli EI ole polttaa rasvaa tai kaloreita. Jos joku markkinoi sinulle tällaista ajatusta, ole skeptinen muidenkin juttujen suhteen. Aerobisen treenin tärkein rooli on lisätä jaksamista arjessa ja tehdä hyvää mielelle ja aivoille. Kun jaksaminen on kohdallaan ja mieli selkeä, esimerkiksi terveellinen syöminen on monin verroin helpompaa. Kuten käytännössä KAIKKI muukin arjessa.
Kaikkein innostavin uusi tieto liittyy oikeanlaisen aerobisen treenin vaikutuksiin aivoihin!
Merkittävä etu valmennuksen aerobisesta harjoittelusta on aivojen kirjaimellinen ”bodaaminen”. Suunnittelin ohjelman niin, että se tutkitusti tehostaa aivosolujen uudelleen muodostumista aivojen osassa, jota kutsutaan hippokampukseksi. Tämä treeni voi parhaillaan viisinkertaistaa tämän prosessin!
Treeni myös aivoja aivosumua ja muistihäiriöitä aiheuttavasta ”liimasta”. Oikeanlainen aerobinen treeni POISTAA aivoista niin kutsuttua TAU-plakkia. Tämä on kuin ”liimaa” joka kertyy aivoihin ja on yhteydessä tulehdukseen, joka taas johtaa muistin ja ”lantun leikkaamisen” heikkenemiseen.
Miten tämä kaikki näkyy arjessasi? Muistat paremmin asioita, aivosumun tilalle ilmestyy kirkkaus ja lanttu tuntuu leikkaavan” nopeammin, mieli on pirteämpi! Ei hullumpaa, eikö?
KUVA: Älä välitä tämän liikuntabiologisen tutkimusraporttikuvan monimutkaisista termeistä. Tärkeitä on idea: OIKEANLAINEN aerobinen liikunta saa lihakset erittämään irisiini-hormonia, joka taas saa aivojesi solut uusiutumaaan jopa 5 kertaa nopeammin ja jopa auttaa liuottamaan aivoistasi muistiongelmia aiheuttavaa TAU-plakkia! (Kuva: Jin ym. 2018)
3#: Aikuisen naisen ruokavalio, joka rasvaa, kehittää lihaksia ja sammuttaa kehoa jäytävän tulehduksen
Olen huomioinut ruokavaliossa tiedossa olevat seikat tieteelliset seikat, joka liittyvät terveyteen, kehonkoostumukseen ja spefiin ikäryhmään, jolle tämä valmennus on suunnattu. Yleisterveellinen ja suositusten mukainen ruokailua on ihan tyydettävä lähtökohta, mutta silloin ja VALTAVA määrä arvokasta tutkimustietoa ja 23 vuoden valmennuskokemusta hyödyntämättä.
Olen koonnut kaiken yhteen helposti toteutettavaksi malliksi, jotta sinun ei tarvitse tehdä vuosikymmenten työtä asioiden selvittämiseksi.
Mukana on myös ohjeistus, jota kutsun vaihdevuosien voima-cocktailiksi. Tämä sisältää tarkkaan tutkimusten pohjalta valitsemani lisä- ja urheiluravinteet, jotka pystyt ostamaan helposti apteekista ja/tai lähikaupasta. Niin kokonaiskustannus on erittäin matala, ja annan valmennuksessa suosituksen edullisimmista ja erittäin laadukkaista tuotteista, sen sijaan että ”influencerien” tapaan kauppaisin sinulla joko omiani tai yhteistyökumppanieni ylihintaisia tuotteita rahat taskuuni käärien.
Aikuisen naisen kiinteytys-salaisuudet -ruokavalio muun muassa:
✓ Sammuttaa terveyttä, lihaksia ja niveliä jäytävän matala-asteisen tulehduksen kehossa. Ikävaiheeseen liittyvän matala-asteisen tulehduksen määrä tippuu ja huomaat vaikutuksia joka puolella -jaksamisesta nivelten hyvinvointiin.
✓ Auttaa lisäämään luiden hyvinvoinnin, kropan jäntevyyden ja kiinteyden kannalta tärkeää lihasmassaa. Näin aineenvaihduntasi kiihtyy, pysyt helpommin hoikkana ja kiinteänä ja jaksat pian tehdä asioita, joista olet aikaisemmin vain haaveillut! Tämä jos jokin voimaannuttaa!
✓ Pitää sinut kylläisenä ja energisenä koko päivän. Rasvaa ei kannata, eikä tarvitse polttaa jatkuvasti nälkää nähden.
✓ Kadottaa makeanhimon kuin taika-iskusta. Voit sanoa hyvästit jatkuvasti piinaavalle herkkuhimolle ja liian herkuttelun aiheuttamille morkkiksille.
✓ Kyseessä ei kuitenkaan ole vaatimus luostari-elämästä, mukana on pari kehittämääni mallia, joilla voit myös halutessasi nauttia maltillisen määrän herkkuja oikeassa paikassa.
Ruokavaliossa on tärkeintä edetä tilanteen mukaan. Jos pyri väärässä tilanteessa lisäämään lihasvoimaa ja lihasmassaa ”syömällä tosi paljon”, sillä voi olla huonoja vaikutuksia terveyteesi. Samoin, jos pyri tietyssä tilanteessa polttamaan rasvaa, se voi viedä sinut ojasta allikkoon.
✓ Rasvanpolttoruokavalio: Jos haluat kiinteytyä tai pudottaa painoa, tietenkin sinun kannattaa valita valmennuksen rasvanpolttoruokavalio. On myös muita syitä, miksi rasvanpoltto on tärkeää: Jos kehossasi on liikaa rasvaa, useat terveystoimenpiteet, kuten pelkkä terveellinen ruokailu ja liikunta eivät toimi optimaalisesti. Kyllä, ne vaikuttavat, jonkin verran. Mutta olen aina 100 % rehellinen asiakkailleni: Optimaalisia vaikutuksia et saa, sillä liika rasvamäärä esimerkiksi ylläpitää matala-asteista tulehdusta kehossasi, joka taas haittaa lihasvoiman kehittymistä sekä nivelten hyvinvointia. Ei siinä vielä kaikki. Samalla esimerkiksi sydänmesi ja aivojesi hyvinvointi heikkenee.
✓ Painoa ylläpitävä ja maltillisesti lihasten kautta lisäävä ruokavalio. Monilla naisilla on iän karttuessa taipumusta alipainoon ja haurauteen. Jos olet valmennuksesta löytyvän luokituksen mukaan alipainoinen tai rasvaprosenttisi on hyvin matala, tai jos et vaan jostain syystä halua polttaa rasvaa kehostasi silloin kun sitä on hieman liikaa (tämähän on vapaa maailma) sinun kannattaa valita painoa ylläpitävä ruokavalio.
Tutkimustieto on osoittanut tiettyjen vitamiinien, kivennäisaineiden ja urheiluravinteiden hyödyllisyyden yli 40 vuotiaille naisille.
Mukana on:
✓ Vitamiini- ja kivennäisainelisät, jotka tehostavat luuston kunnon kehittymistä, muistin ja kirkasta mieltä (aivosumun sijasta)
✓ Turvalliset, tehokkaat ja edulliset urheiluravinteet: Mukana on edullisia tuotteita, joista saat 10-30+% edun kehittymiseen.
Tuotteet voit ostaa käytännössä kaikista pientä lähikauppaa isommista kaupoista.
En myy sinulle ylihintaisia, ”laadultaan parhaita” ravintolisiä, jotka on ”pakko ostaa minulta”, joiden käytölle ei ole usein mitään perusteita ja jotka ovat mukana vain lihottamassa influenseri-valmentajan lompakkoa.
HUOM! Mitään edellisistä lisäravinteista ei ole PAKKO käyttää, ellet halua. Mutta kokisin valehtelevani sinulle päin naamaa, jos antaisin suosituja ”asiantuntijaohjeita”, kuten: ”Tavallinen treenaaja ei tarvitse mitään lisäravinteita”, ”Eihän sitä nyt tuossa iässä tarvitse mitään!”, ”Ne ovat nuorten juttuja”. Nämä kommentit ovat täysin älyvapaita. Ensiksi, hyöty on myöhemmässä iässä SUUREMPI kuin nuorilla ja toiseksi, jos en suosittelisi sinulle tuotteita, joista voi saada parhaillaan 10-30% kehitysedun edullisesti ja turvallisesti, pitäisin itseäni puoskarina, en asiantuntijana.
Nykyään suositellaan usein, ettei pitäisi seurata mitään kiinteytyksessä. Voin 23 vuoden kokemuksen perusteella sanoa, että tämä on järjetöntä. Seuranta ei ahdista (tai voi ahdisaan väärillä menetelmillä, kun tuloksia ei tule), se INNOSTAA ja voimaannuttaa, kun näkee kehityksen! Työ, joka teet, tuottaa tuloksia!
Saat kattavat ohjeet siihen, miten teet helpoin kotikonstein seurantaa. Jos haluat ja pystyt, suosittelen rinnalle myös kehonkoostumusmittausta. Se ei tosin ole ”pakollinen”.
KUVA: ””Kaiken nähneet”, kehonkoostumusmittauksia ammatikseen tekevät ihmiset ovat usein asiakkaideni mittauksen nähtyään ihmetelleet, miten on mahdollista tehdä niin nopeita tuloksia :)
Minkä arvoiseksi kokisit sen, jos voisit kysyä askarruttavassa pulmassa Suomen kokeneimmalta aiheen asiantuntijalta? No, tässä valmennuksessa voit tehdä niin! Etätuessa kysymyksiisi EI vastaa alan normaaliin tapaan assistentti, jolla ei pahimmillaan ole mitään valmennuskokemusta.
Ei. Kysymyksiisi vastaan minä itse.
Keskeinen osa valmennusta ovat motivoivat viikkovideot, joilla syvennän valmennuksen teemoja. Opit aiheesta kaiken tietämisen arvoisen. Saat myös hiljaista tietoa, jota et saa mistään muualta, sillä mukana on kasapäin itse 23 vuoden aikana kehittämiäni konsepteja ja periaatteita sekä havaintoja. Alla listaus videoista:
✓ Viikko 1. Miten vaihdevuodet vaikuttavat kehon toimintaan ja miten otat tilanteessa terveystulevaisuutesi ja hyvinvointisi omiin käsiisi tämän valmennuksen avulla? Sen sijasta, että antautuisit ”virran vietäväksi”
✓ Viikko 2. Eri harjoittelutapojen kohdistetut vaikutukset lihaksistoon ja muuhun elimistöön. Tässä osiossa opit paljon lisää siitä, miksi teet tiettyjä asioita tietyllä tavalla. Näin paitsi innostut enemmän myös luot pohjaa sille, että oikeanlaisesta harjoittelusta tulee sinulle koko elämän kestävä tapa.
✓ Viikko 3. Syventävää tietoa ravitsemuksesta harjoittelun edistämisestä. Kerron lisää innostavaa tietoa siitä, miten voit ravinnolla vaikuttaa kehonkoostumukseen erityisesti silloin, kun ikä ei ala enää ykkösellä, kakkosella tai kolmosella.
✓ Viikko 4. Kevyen harjoittelun merkitys palautumiselle ja kehittymiselle. Videolla paljastan myös, mitkä kaksi erittäin yleistä ja tuloksia pahasti rokottavaa virhettä harjoittelun keventämisessä tehdään. Osa näistä virheistä löytyy yleisistä kevyt viikko-ohjeistuksista.
✓ Viikko 5. Harjoittelun nousujohteisuus: Unohdettu seikka, jonka puute estää ihmisten kehittymisen. Tässä viikkomateriaalissa kerron, miten tee harjoittelustasi nousujohteista harjoitusvuoden aikana. Juju EI ole lisätä treeniä koko ajan -se itseasiassa tuhoaa tulokset! Juju on vaihdella treenin määrä kuukausien välillä. Se johtaa pitkässä juoksussa erinomaisiin tuloksiin!
✓ Viikko 6. Kestävät tulokset: Mikä yhdistää ihmisiä, jotka onnistuvat liikunnassa ja ruokavaliossa niin, että he ylläpitävät tulokset? Keskimäärin onnistumisprosentti on kaamea, mutta se johtuu joko siitä, että ihmiset yrittävät itse ilman kriittisen tärkeitä tiedonjyviä tai noudattavat katastrofaalisia ”asiantuntija-ohjeita”, joita media on täynnä. Vaikka ne ovat tutkimustiedon vastaisia, ja olen havainnut 23 vuoden aikana, että toimivat keinot ovat täysin erilaisia. Opetan sinulle tässä materiaalissa toimivat keinot.
✓ Viikko 7. Mitä tämän jälkeen? Kuinka voit muokata harjoitteluasi erilaisen tavoitteiden perusteella? Jos sinua kiinnostaa enemmän kestävyys, tai voima, tai vaikka jokin erityinen laji. Periaatteet tähän ovat hyvin selvät ja opetan ne sinulle tässä.
Huh, siinä oli sisältöä kerrakseen -ja valtava määrä tietoa, jota et saa muualta.
KUVA: Media on kiinnostunut asiakkaiden tekimistä, ”mahdottomina” pidetyistä tuloksista siinä määrin, että he ovat tehneet asiakkaistani monia lehtijuttuja. Kuvassa 60 v. Kirsi, joka karisti kropastaan 30 kiloa, vaikka ”pitäisi olla tyytyväinen, jos jotenkin pystyisi ylläpitoon”. Kuva on saliltani, keskussairaanlantie 9, Jyväskylästä.
Yksi: Voit jatkaa kuten ennenkin. Jos olet tyytyväinen tuloksiin, homma on ok. Jos et, yksinkertainen periaate on seuraava: Jos teet samoja asioita kuin ennenkin tai ”yrität vielä kerran itse” lopputulos on sama kuin ennenkin.
Voit myös halutessasi etsiä kaiken tieteellisen tiedon, hankkia sen tulkitsemiseen yliopistokoulutuksen ja tutkimustyökokemuksen tuoman ekspertiisin, jalkauttaa sen käytännön arkeen sopiviksi ohjeiksi ja ohjelmiksi. Tämä tosin vienee sinulta 25-45 vuotta (kyllä, työskentelin aikoinaan niin pitkää päivää, että 23 vuoden kokemukseni hankkiminen voi normaaleilla työtunneilla viedä sinulta normaali-ihmisen työuran) ja rahaa kymmeniä, ellei satoja tuhansia euroja.
Kyllä, voit tehdä näin. Mutta helpompikin ja edullisempikin tapa on olemassa…
Kaksi: Voit hyödyntää tämän valmennuksen kautta aiheeseen liittyvän uusimman tutkimustiedon ja Suomen (kenties koko maailman) laajimman käytännön kokemuksen 40-70+ vuotiaiden naisten valmentamisesta. Ja saada tämän tiedon helposti toteutettavine valmiina ohjeina, jotka voit laittaa HETI 13.1.2025 tekemään tuloksia!
En tässä nyt puhu välttämättä Sinusta, mutta ihmiset usein sanovat terveyden olevan heille tärkein arvo. Mutta tiedätkö, mistä OIKEASTI tietää, onko jokin asiat tärkeä arvo? Sen kertoo a) kalenteri ja b) tilinauha.
Jos sanoo, että terveys on tärkeä, ja viikossa on nolla tuntia liikuntaa ja rahankäyttö terveyden edistämiseen tai terveelliseen ruokaan on myös nollan tasossa, vaihtoehtoja on jälleen kaksi:
a) Joko vain väität asian olevan sinulle tärkeä, mutta se ei oikeasti ole
...tai
b) sisälläsi on voimakas ristiriita, kun elät arvojesi vastaista elämää.
Veikkaan, että kyse on jälkimmäisestä. Tiedän, että arvostat terveyttäsi. Nyt on siis aika ryhtyä sanoista tekoihin.
Mietit varmaan nyt, että kustannuspuolikin olisi hyvä tietää. Eli millainen investointi itseensä tässä pitää tehdä?
No, henkilökohtaisten, kuntosalillani Jyväskylässä tapahtuvien PT-valmennukseni ovat jopa yli 10 000 euroa maksavia kokonaisuuksia, alkaen 1800 euron lyhyemmistä paketeista. Valmennuspaikkani ovat jatkuvasti täynnä, ja voin auttaa henkilökohtaisesti vain rajallista määrää asiakkaita. Missioni on kuitenkin auttaa mahdollisimman montaa suomalaista saamaan mahdollisimman hyviä tuloksia ja sitä kautta parantamaan myös elämänlaatuaan.
Ja ymmärrän täysin, ettei kaikilla ole budjettia investoida tuhansien eurojen henkilökohtaiseen valmennukseen.
Siksi päätin tuoda tämän uraa uurtavan valmennuksen suuren yleisön saataville, enkä veloita siitä jopa 10 000 €, vaan saat sen itsellesi nyt…
Huimallaedulla 74€ € investoinnilla itseesi! (norm. hinta 247€)
Valmennuksen viikkohinta on siis 35,30 €. Tämä vastaa yhtä ravintolakäyntiä viikossa! Tämä on investointi itseesi ja hyvinvointiisi, jonka ansaitset!
Ja tiesitkö mitä? Käytännössä kaikki valmennettavani myös SÄÄSTÄVÄT merkittävästi rahaa valmennuksen aikana (!). Miksi? Koska kaikki ”ylimääräinen” epäterveellinen ruoka jää pois 7 viikoksi -limut, pullat, irtokarkit, ”karkki-kahvit”, sipsit, ym. ym. Samalla teet jatkuvasti ”terveys-talletuksia” tilillesi! Aika hyvä vaihtokauppa!
Joten valitsetko päivittäin jonkin pienen ekstramenon, kun suklaapatukan tai vastaavan, joka vain heikentää hyvinvointiasi, vai teetkö investoinnin itseesi ja koko loppuelämäsi hyvinvointiin?!
Uskon, että vastaus on selvä! :)
Valmennus on polttanut kropastasi rasvaa 6, 10, 14, jopa 21 ”voipaketillista rasvaa!
Lihaksesi ovat kehittyneet mainiosti. Jos olet kärsinyt selkeästä lihasmassahävikistä, se on voinut korjaantua jopa kokonaan!
Vyötärösi on kaventunut lähtötilanteestasi riippuen, 5, 8, 12, jopa 15 cm!
Harmaata syyspäivää muistuttava aivosumu ja väsymys ovat kadonneet ja olet täynnä virtaa -ja se näkyy peilikuvassasi!
Nyt on siis aika toimia!
Näin homma etenee, kun teet investoinnin itseesi ja hyvinvointiisi!
Nyt pääset ilmoittautumaan poikkeuksellisella sisäpiirin edulla vain...
74€ investoinnilla itseesi (Normaalihinta 247 €)
Joten älä päästä tätä tilaisuutta saada elämäsi tuloksia luisumaan käsistäsi!
Valmennuksen viikkohinta on siis 35,30 €. Mikä vastaa yhtä ravintolakäyntiä viikossa. Tämä on investointi itseesi ja hyvinvointiisi, jonka ansaitset!
Ja tiesitkö mitä? Käytännössä kaikki valmennettavani myös SÄÄSTÄVÄT merkittävästi rahaa valmennuksen aikana (!). Miksi? Koska kaikki ”ylimääräinen” epäterveellinen ruoka jää pois 7 viikoksi -limut, pullat, irtokarkit, ”karkki-kahvit”, sipsit, ym. ym. Samalla teet jatkuvasti ”terveys-talletuksia” tilillesi! Aika hyvä vaihtokauppa!
Joten hyppää mukaan NYT ja ala tehdä tuloksia! !
💥 Voit maksaa kertamaksuna tai osamaksulla / laskulla.
💥 100% turvallisesti verkkopankin kautta ja yleisimmillä maksukorteilla, laskulla, sekä osamaksulla.
💥 Myös Smartum, Epassi, MobilePay ja Masterpass, Tykysetelit, Eazybreak ja Edenred käyvät maksutavoiksi.
💥 Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen löydät maksusivulta 2/2,
💥 Saat 100% tulostakuun valmennukselle, joten voit lähteä kokeilemaan sitä ilman minkäänlaista riskiä.
Joten hyppää mukaan alla olevan linkin kautta!
Kun teet ilmoittautumisesi, saat heti mailiisi tilausvahvistuksen, olet liekeissä ALOITTAMAAN VALMENNUKSEN HETI!
100% rahat takaisin -tulostakuu!
Olen varma, että saat Aikuisen naisen kiinteytys-salaisuudet -valmennuksella tuloksia ja se saattaa jopa muuttaa koko ajatusmaailmasi painonpudotukseen, rasvanpolttoon ja kiinteytymiseen. Siksi tarjoan valmennukselle 100% rahat takaisin -tulostakuun. Jos osoitat käyttäneesi menetelmää ja et ole 10 viikon päästä lainkaan hoikempi tai kiinteämpi/rasvan määrä ei ole vähentynyt kehossasi, palautan rahasi jokaista eurosenttiä myöten.
Minusta kuulostaa aika reilulta ja täysin riskittömältä diililtä, uskon että myös sinusta kuulostaa. Joten hyppää mukaan NYT!
