Hei nainen,

Tiesitkö, että +40-vuotiaista naisista yli 80% kokee, että perinteiset kuntoilumetodit ja dieetit eivät vastaa heidän tarpeitaan. Kehosi muuttuu ja se vaatii yksilöllisempää lähestymistapaa, joka huomioi hormonitoimintasi, nivelterveyden ja juuri sinun elämäntilanteen erityispiirteet.

Totuus on, että aikuisen naisen keho tarvitsee erilaisen lähestymistavan kuin mitä yleiset fitness-ohjelmat ja nettivalmennukset tarjoavat.

Oletko huomannut, että vaikka treenaat ja syöt kuten aiemmin, mutta tuloksia ei tule kuten 20-30-vuotiaana?

Et ole yksin näiden haasteiden kanssa.

Tämä EI ole vain päässäsi – se on biologinen todellisuus.

Noin 40 vuotiaana naisen hormonaalinen profiili alkaa muuttumaan merkittävästi, mikä vaikuttaa suoraan kehonkoostumukseen ja aineenvaihduntaan:

➡️ Estrogeenin lasku vähentää lihasmassaa ja lisää sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa.

➡️ Insuliiniherkkyys heikkenee – sama ruokavalio kerryttää nyt enemmän rasvaa.

➡️ Lepoaineenvaihdunta hidastuu hormonaalisten muutosten ja lihasmassan vähenemisen vuoksi

➡️ Lihasmassahävikki kiihtyy (etenkin jos et kuormita lihaksiasi säännöllisesti).

Saatat kenties tunnistaa itsesi näistä?

• Olet kokeillut lukuisia dieettejä, mutta paino palaa aina takaisin

• Energiasi loppuu jo iltapäivällä ja illat kuluvat sohvalla.

• Hormonitoiminnan muutokset ovat tehneet painonhallinnasta entistä vaikeampaa.

• Työstressi ja perhe-elämän kiireet vievät aikaa itsestäsi huolehtimiselta.

• Kuntosalitreenit tuntuvat suunnitellun nuoremmille, eivätkä huomioi +40v naisen kehoa.

• Haluat aitoja, pysyviä tuloksia – et pikakorjausta, joka kestää vain hetken.

Tämä ei ole menetetty peli – se on peli, jossa on vain erilaiset säännöt!

Olemme auttaneet tiimini kanssa +25 vuoden aikana jo tuhansia +40-vuotiaita naisia tekemään mahtavia tuloksia juuri silloin, kun he itse ovat ajattellleet, että "mikään ei enää toimi".

Lue eteenpäin, niin kerron miten tämä tehdään.

Keskeisiin periaatteisiini ja arvoihini kuuluu rehellisyys. Tässä on keskeisimpiä ohjenuoraia mitä sinun tulisi tehdä +40 vuotiaana, jotta saavutat haluamiasi tuloksia.

1️⃣ Unohda mitä teit 20 vuotta sitten:

Harjoittelu, ravitsemus, palautuminen ja mindset on mukautettava nykyiseen ikäprofiiliisi sekä elämäntilanteeseesi sopivaksi. Aiemmat strategiasi eivät enää palvele sinua samalla tapaa kuin vuosia takaperin. Mikäli jatkat saman toistamista on lopputuloskin aina sama.

2️⃣ Voimaharjoittelu on KAIKEN PERUSTA:

+40 vuotiaan naisen tulisi tehdä 2-3 kertaa viikossa laadukasta voimaharjoittelua, joka on suunniteltu nimenomaan yksilölle hänen hormonaalinen profiili ja yksilöllinen palautumiskapasiteetti sekä kuntotaso huomioiden.

3️⃣ Hylkää "lisää cardiota + vähemmän kaloreita" -ajattelu:

Tarvitset itsellesi räätälöidyn ravitsemus- ja liikuntasapluunan, jossa PALAUTUMINEN on AINA keskiössä. Ilman tätä isket vain päätäsi seinään ja kohtaa samat lopputulokset jotka eivät motivoi jatkamaan..

4️⃣ Anna kehollesi aikaa palautua:

Kortisolitasot nousevat stressoreista herkemmin +40v eteenpäin ja hidastavat palautumista entisestään. Riittävä lepo on kaiken A ja O jos haluat saada kestäviä tuloksia. 

5️⃣ Huolehdi riittävästä energian ja proteiininsaannista:

Yksilöllisesti määritelty energian- ja proteiinin saanti ovat KRIITTISEN tärkeää lihasmassahävikin minimoimiseksi ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Tämä on asia josta ei voi neuvotella.

Unohda geneeriset nettivalmennukset ja erikoisdieetit, jotka eivät huomioi hormonaalista profiiliasi, ikääsi ja elämäntilannettasi.

Tyypillinen virhe johon törmään asiakkaideni kanssa on ylitreenaaminen ja aliravitsemus (vielä kenties ruuhkavuosien keskellä). Nämä sekoittavat hormonitasapainoasi takuuvarmasti. Silloin vain kerjäät jatkuvaa stressireaktioita ja tätä kautta heikompia tuloksia.

EI trendeille. EI pikakuureille.

KYLLÄ sinun ikääsi ja fysiologiaasi räätälöidylle lähestymistavalle.

Ansaitset älykkäämpää, yksilöllisempää ja juuri sinun edellytyksiisi skaalautuvaa valmennusta.

"Mitä me tiedämme naisen kehosta?"

Suurin osa asiakkaistani on +40v naisia. Heitä on tällä hetkellä valmennuksessani satoja ja he tekevät jatkuvasti mahtavia tuloksia ja muuttavat elämäänsä.

Tiimistäni löytyy erikoisosaamista vaimoni, 45-vuotiaan palautumis- ja vaihdevuosivalmentajan Jenni Eskelinin johdolla. Yhdistämme kokemuksemme, osaamisemme ja näkemyksemme siitä, mikä +40v naiselle todella toimii ja mikä ei.

Sinä et ole yksin tämän haasteen kanssa. Apua on saatavilla ja me olemme täällä sinua varten.

Nyt tärkeä kysymys sinulle:

Oletko valmis kääntämään kelkan suunnan kohti muutosta, joka ampaisee sinun hyvinvointisi uusiin sfääreihin?

Annas kun kerron sinulle seuraavaksi miten tämä tulee tapahtumaan...

Olen Marko Kuoppasalmi, fysioterapeutti ja personal trainer yli 25 vuoden kokemuksella. Kuntokompassin osaomistajana ja Team PTM mentorina olen erikoistunut etenkin naisten rasvanpolttoon, kiinteytymiseen ja kokonaisvaltaisiin elämäntapamuutoksiin.

Matkaani valmentajana on ohjannut intohimo auttaa ihmisiä, jotka kamppailevat painonhallinnan kanssa. Oma kokemukseni kehonmuutoksesta ja toipumisesta selkävammasta on antanut minulle ainutlaatuisen näkökulman valmennukseen.

Erikoisosaamistani on:

• Naisten rasvanpoltto ja kehonmuokkaus (erityisesti +40v)
• Hormonitasapainoon vaikuttavat harjoitus- ja ravitsemusohjelmat
• Kivuton ja turvallinen harjoittelu tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiville
• Elämäntapamuutosten juurruttaminen osaksi arkea

"Lähestyn valmennusta aina kokonaisvaltaisesti. Kukaan ei halua ainoastaan näyttää hyvältä - ihmiset haluavat tuntea olonsa energiseksi ja elää rikasta elämää. Valmennukseni tähtää molempiin."

- Marko Kuoppasalmi

Kuntokompassi on alkujaan vuonna 2000 perustettu personal training ja fysioterapiapalveluita tarjoava yritys. Team PTM:n ja Kuntokompassin yhteistyöllä tarjoamme parasta mahdollista valmennusta ympäri Suomen sekä lähi- että etävalmennuksen avulla. Henkilökohtaisen valmennuksen ja fysioterapian piiriin kuuluvia asiakkaita olemme auttaneet kymmeniä tuhansia vuosien varrella voimaan paremmin ja saavuttamaan tavoitteensa.

Saat meiltä laatutakuulla yksilöllistä ja korkealaatuista palvelua.

Perustana korkealle asiakastyytyväisyydellemme on +25 vuoden aikana hioutunut 6-vaiheinen palveluprosessi, jota jokainen kokenut ja korkeakoulutettu ohjaajamme soveltaa rautaisella ammattitaidolla aina asiakkaan yksilölliseen elämäntilanteeseen sopivaksi.

1. ALKUKARTOITUS

Alkukartoitus on ensimmäinen askel ohjaajasi kanssa, jossa laitetaan koordinaatit kuntoon.

Alkukartoitukseen sisältyy:

• Haastattelu: Käymme läpi liikunta- ja terveyshistoriaasi, kartoitamme elintapojasi ja asetamme tavoitteet.
• Alkumittaukset: Mittaukset valikoituvat tavoitteesi perusteella. Ne voivat liittyä kehonkoostumuksen, kestävyyden, voiman tai liikkuvuuden mittaamiseen tai olla spesifejä fysioterapeuttisia mittareita.
• Käytännön arviointi: Selvitämme motorista taitavuutta, kehonhallintaa, liikkuvuutta ja stabiliteettia. Kartoitamme myös voimatasoja, lihastasapainoa ja heikkoja lenkkejä.
• Kokonaissuunnitelman laatiminen: Perustuu yksilöllisiin tavoitteisiisi ja odotuksiisi sekä rakentuu kokonaisvaltaisen lähestymistavan ympärille.

2. HARJOITTELU

Harjoitussuunnitelma laaditaan aina yksilöllisesti sinun lähtötilanteesi, tavoitteesi ja elämäntilanteesi huomioiden. Kokonaisohjelmointiin sisältyy viikko-ohjelmat ja päivärytmitys eri liikuntamuotoineen. Siinä huomioidaan se, miten sinä tykkäät liikkua - kukapa jaksaisi ylläpitää liikuntamotivaatiota, jos tekeminen tuntuisi pakkopullalta?

Ohjelmointiin sisällytetään tavoitteidesi mukaan voima-, kestävyys- ja huoltavaa harjoittelua elämäntilanteesi edellyttämillä ehdoilla. Siinä huomioidaan myös ryhtiä, lihastasapainoa sekä kehonhallintaa kehittävät liikkeet ja fysioterapeuttiset harjoitteet. Ohjelmaa päivitetään säännöllisesti matkan varrella kehittymisesi takaamiseksi.

3. RAVITSEMUS

Ravitsemusohjauksessa lähestymistapa on aina terveyttä edistävä, tavoitteita tukeva ja pysyvyyteen tähtäävä. Myös ravitsemuksen osalta kartoitamme alkuun lähtötilanteesi sekä kehityskohteet. Ymmärrämme sen, että jokainen ei voi toteuttaa ravitsemusta samalla sapluunalla...

Tästä syystä laadimme sinulle yksilöllisen toteutustavan, joka tukee tavoitteitasi ja istuu juuri sinun arkeesi. Tarvittaessa voit hyödyntää myös tiimiin kuuluvaa ravitsemusterapeuttia.

4. PALAUTUMINEN

Ravitsemuksen ja harjoittelun ohella olennaisessa roolissa on palautumisen tukeminen. Olet ehkä kuullut, että kehitys tapahtuu levossa? Varsin paikkaansapitävä tokaisu. Tämän vuoksi palautuminen pyritäänkin pitämään keskiössä harjoittelun ohjelmoinnissa.

Mikäli kehitettävää tällä osa-alueella on, pyrimme löytämään konkreettisia keinoja unen määrän ja laadun kehittämiseen sekä työkaluja stressin hallintaan ja sen vähentämiseen.

5. LÄHITAPAAMISET

Lähivalmennuksessa prosessin selkärankana toimii tapaamiset oman korkeakoulutetun ohjaajan kanssa. Tapaamisten tavoitteena on taata turvallinen, vaikuttavuuteen tähtäävä harjoittelu ja pysyvät tulokset. Pyrkimyksenä on, että opit harjoittelemaan laadukkaasti, turvallisesti ja nousujohteisesti myös itsenäisesti.

6. ETÄTUKI & KONSULTOINTIOIKEUS

Saat fysioterapeuttisi kiinni myös tapaamisten ulkopuolella henkilökohtaisen asiakastilin kautta.

Asiakastili on virtuaalinen tukikohta, jossa viestit ohjaajasi kanssa ja josta löydät materiaalipankin ja seurantavälineet. Sinulla on siis se tuki ja turva olemassa silloinkin kun ohjaajasi ei ole fyysisesti läsnä.

Mietit ehkä, mitkä ovat ne konkreettiset hyödyt, joita palvelumme myötä tulet huomaamaan ja sopiiko valmennus varmasti sinulle... Ensinnäkin, haluan kertoa, että meille hakeutuu hyvin erilaisia ihmisiä eri taustoineen. Sinun ei siis tarvitse sulautua yhteen tiettyyn muottiin tullaksesi meille asiakkaaksi. Riittää, että olet nainen ja +/- 40 vuotias.

Suurin osa asiakkaistamme on +40 vuotiaita naisia, jotka löytävät itsensä jostain seuraavista kategorioista:

👉 Aloittelija

👉 Tauolta palaava ex-aktiiviliikkuja

👉 Kokeneempi aktiivilikkuja

👉 Jojo-laihduttaja

👉 Kehonmuokkaaja ja kiinteytyjä

👉 Kipujen ja kolotuksien ennaltaehkäisystä kiinnostunut

Seuraavassa asiakkaidemme raportoimia hyötyjä riippuen heidän lähtökohdistaan:

ALOITTELIJA:

✅ Löydät kipinän liikuntaan ja alat aidosti nauttimaan siitä - ilman vammoja tai kiputiloja.

✅ Opit harjoittelemaan oikein ja turvallisesti myös itsenäisesti, jonka myötä treenaat jatkossa itsevarmasti.

✅ Huomaat kunnon kohoamisen ja terveyden kohenemisen myös arjessasi.

✅ Saat virtaa päiviisi, jonka myötä jaksamisesi nousee uudelle tasolle.

✅ Huomaat, ettei terveellinen syöminen olekaan niin monimutkaista kuin olit aiemmin ajatellut.

KOKENEEMPI AKTIIVILIIKKUJA: 

✅ Saat objektiivisen ja asiantuntevan arvion tämän hetkisestä kunnostasi ja treeniesi tasosta, jonka myötä ymmärrät mitä jatkossa tulisi tehdä tulosten takaamiseksi.

✅ Saat tekemiseesi suunnitelmallisuutta ja punaisen langan, joiden avulla nautit vihdoinkin tuloksista. Onnistumiset ruokkivat itseluottamustasi ja hyvä olo virtaa kehoosi.

✅ Pääset syvällisemmin jyvälle kehosi toiminnasta ja tuloksia tuottavan harjoittelun taustatekijöistä, jotka luovat edellytykset kehitykselle myös jatkossa. Ei enää turhauttavaa tasannevaihetta.

✅ Saat piristysruiskeen treenaamiseen saamalla vaihtelua omiin treenirutiineihisi.

✅ Voit huomata fiksun harjoittelun myötä kehitystä myös salin ulkopuolella, kuten juoksupolulla tai tenniskentällä.

JOJO-LAIHDUTTAJA:

✅ Saat työkalut kevyempään kehoon ja painonhallintaan, jonka myötä voit lopettaa jatkuvan tuskailun painon kanssa.

✅ Kadonneen vyötärön metsästys tuottaa viimein tulosta ja samalla terveysriskitkin pienenevät.

✅ Kohennat elämänlaatuasi saamalla tasapainon, rauhan ja ilon takaisin elämääsi.

✅ Pääset nauttimaan elämästä hyväkuntoisena ja viettämään aktiivista vapaa-aikaa.

✅ Peilistäsi kurkistaa taas se itsevarma sinä, jolla on hyvä olla omassa kehossa.

KEHONMUOKKAAJA JA KIINTEYTYJÄ:

✅ Huomaat vihdoin haluttua muotoa vartalossasi ja astelet itsevarmana paikkaan kuin paikkaan.

✅ Tavoitehousut sujahtavat jälleen jalkaasi ongelmitta ja istuvat päällesi kuin nakutettu.

✅ Samalla kuntosi kohenee ja vireystilasi nousee uusiin sfääreihin.

✅ Voit sekä ulkoisesti että sisäisesti paremmin. Sen huomaavat myös ihmiset ympärilläsi.

✅ Saat työkaluja kehittävään harjoitteluun, joita voit hyödyntää vuodesta toiseen.

Mikäli olet kiinnostunut aloittamaan yhteistyön kanssamme, niin varaa aika maksuttomaan konsultaatioon. Olemme pian sinuun yhteydessä.

Ensikonsultaation avulla kartoitamme yksilöllisiä tavoitteitasi ja tarpeitasi. Se on maksuton eikä sido sinua mihinkään.

Nyt on Sinun vuorosi.

Tee tärkeä sijoitus itseesi ja hyvinvointiisi. Se tulee kantamaan pitkälle tulevaisuuteen. 

Huomioithan, että asiakaspaikkoja on todella rajoitetusti tarjolla. Olepa siis nopea. Ja sinusta olisi varmasti mukava huomata tuloksia mahdollisimman pian, vai mitä?

Ethän siis enää aikaile vaan ota askel muutokseen NYT.

Marko Kuoppasalmi
Fysioterapeutti & Personal Trainer
Kuntokompassin osaomistaja & Team PTM mentori
Kehonkoostumuspesialisti naiset +40v.