Moi, 

Alkuun on todettava, että olen erittäin otettu, että aihe kiinnostaa näin monia.

Ajattelin alkuun, että linjoille tulisi maksimissaan 100 kuulijaa (koulutusalustan alkuperäinen maksimi).

Tämä täyttyi kuitenkin jo parissa päivässä.

Jouduinkin upgreidaamaan jo kahdesti alustan lisenssiä kalliimpaan tasoon.

Nyt kaikkien pitäisi mahtua varmuudella mukaan (Yläraja on 2000 - Sivun yläosasta näet reaaliaikaisen osallistujamäärän). 

Sitten itse asiaan lyhyen pohjustuksen kautta. (Sivun lopusta löydät jotain aiheita, joita tulen käsittelemään webinaarissa).

Oli vuosi 2022 ja masentavan pimeä marraskuu.

Laskin päiviä miten tulen selviämään joulukuussa häämöttäneelle lomamatkalle.

Olin totaalisen puhki, poikki ja väsynyt omaan olooni sekä habitukseeni.

Suoraan sanoen vitutti.

Kynttilää oli tullut polteltua molemmista päistä liian pitkään oikeastaan jo vuodesta 2020 asti.

Firmalla meni hyvin…

…mutta itse voin huonosti.

Olin palanut loppuun.

Ja se näkyi myös päällepäin…

TAMMI 23: Tältä näytin vuoden alussa... Vointi oli heikko ja sen näkyi.

Joululomamatkalla 2022 joulukuussa ehdin pysähtyä, reflektoida auki tilannettani ja työstää päätöstä kurssin muutoksesta. 

Tämä oli kuitenkin vasta ensimmäinen askel.

Hommia oli edessä ja niitä lähdettiin taklaamaan.

Seuraavan vuoden aikana tapahtuikin paljon - pääsääntöisesti hyviä asioita. (menin mm. naimisiin…) 

Pidän nyt torstaina 21.12.2023 klo 17.30 melko henkilökohtaisen webinaarin, jossa tulen paljastamaan miten ja miksi ajauduin niin heikkoon tilanteeseen (...kävin kirjaimellisesti siellä "pimeällä puolella" psyykkisesti)...

...kuinka onnistuin muuttamaan kurssin ja miten sen käytännössä tein sen. (Sinäkin todennäköisesti pystyt samaan jos haluat…)

Kerron tosiaan alkuun taustaa sille (myös astetta henkilökohtaisempia asioita, joista en ole missään somessa aiemmin puhunut...) kuinka ylipäänsä ajauduin uupumukseen...

Perkaan auki mitkä asiat laitoin aivan ensimmäisenä kuntoon, miten ja kuinka paljon harjoittelin, kuinka etenin ravitsemuspuolen asioissa ja millä tavoin skaalasin tekemistä omaan arkeeni sopivaksi - läpi vuoden (viikonloput, lomat, kissanristiäiset, reissut jne. näitähän vuoteen mahtui...).

Voin luvata, että nämä työkalut toimivat.

Olen siitä elävä todiste…

KONDISKUVAT: Tammi 2023 rasvaprosentti 25-27% vs. Joulu 2023 rasvaprosentti +/- 10% 

===

Kuten yllä olevista kuvista on havaittavissa, niin ukko on 44 vuotiaana paremmassa tikissä kuin kertaakaan aikuisiällä. Ja sen näen itsekin ihan ilman suurennuslasia...

...no kyllä sen näkyä ja tuntua pitääkin sillä pudotin yli 20 kiloa rasvaa (suurimman osan tammi-toukokuu välillä 5 kuukaudessa) sekä rakensin haluamani sporttisen lookin - sellaisen, josta saan tätä nykyään kuulla jatkuvasti kehuja (sekä miehiltä, että naisilta, tutuilta ja tuntemattomilta).

Positiivista tosiaan pääasiassa, mutta jotain tyypillistä tämän päivän somessa esiintyvää v..tuillua ja vihjailuja duppaamisestakin on tullut vastaan.

Anyway tässä muutamia positiivisia ja autenttisia nopeasti koottuna:

"On se härkä"

"Panos Emporium"

"Ihan sairaan hyvä kondis!"

"Myydäänkö hulluilla päivillä tämmösiä kroppia 😳😳 vois itekin hankkia"

"Tykinkuula olkapäät on understatement😅"

"Upea kunto! Tohon haluan päästä itekkin ens vuonna."

"Aika kovas kunnos oot. Huomaa et rasvan tiristely on tuottanut tulosta 😎🔥"

"Oot kyl komeessa kunnossa 💪🏽💪🏽 🫡🫡👌👌"

"Härkäääääää 😎"

"V..tu!! Tästä ei kyllä Prinssi komistu! Jumalauta on mainoskuvaa pariksi vuodeksi."

"Aika kova muutos ja kondis 💪🏼👏🏼"

"Wowde, ihan eri persoona ja meininki jotenkin, mahtava ja myös aika inspiroivaa nähdä ... täytyy sanoa. Mulla olisi itsellä aika paljon työtä edessä ..."

"Kovaa duunia tehnyt kyllä👍☺️"

"On muuten hyvä look ei voi muuta sanoa 👍"

"🤩 waude Make! Ei sitä ihan tajuakaan, kun joka päivä näkee, miten valtavan muutoksen olet tehnyt! 😮"

"Upee look👊"

"Melko tikkarissa äijä kieltämättä"

"Herkku🤩 🤩"

"Se alkaa olla rasvaton olotila!!!"

"Olet kyllä tehnyt kunnioitettavan upeaa duunia Saat olla ylpeä itsestäsi. Näytin kuvasi äidilleni, kun kerroin että mulla on sun tekemät treeniohjelmat ja äiti sanoi:" Ohhoh, onpas tosi hyvännäköinen mies, oikein syötävän komea." Äitini täyttää 77 elokuussa. Että sellainen kommentti"

"Elämäsi kunnossa"

"Ootko jollain dieetillä - syötkö sä ees mitään?!"

"Komia kunto"

"Äijä tikis, ku itekki pääsis"

"No huhhuh ... sä oot kyllä kehittynyt todella hurjasti, täysin muuttunut 😮💪🏼🙌🏼 Kai se oli se naimisiinmeno joka teki sen 😊👍🏼"

"Oho, noihin rasvoihin onki saanu jo tehdä ihan kunnolla hommia"

"Komee on kuva"

"Upea oot😮"

"Wau🤩 "

"Jumalauta!! VEISTOS!"

"Huhhuh. Helvetin hienoa työtä! Seurannut nyt hetken somessa ja hommia on paiskittu. Ehkä itsekin ensvuonna samanlaiset kuvat. 👍"

"Ootko sä Marko?! Ei sua enää tunnista, mitä sulle on tapahtunut"

"Todella kovassa kunnossa"

"Huh - Huh missä kunnossa ukko on"

===

Oli miten oli. Kivahan se tuollaista palautetta on saada, mutta...

...ulkonäkö ja yleinen habitus ovat kuitenkin vain pintaraapaisu siitä mikä omalla kohdalla muuttui matkan varrella. (Toki itselleni tärkeä sellainen - sitä en kiistä - tätäkin ihan turhaan pelätään sanoa ääneen tänä päivänä).

Muutos ei ole kuitenkaan mielestäni kovin kestävällä pohjalla jos ulkonäkö ja muiden mielipiteet siitä ovat ainoat ajurit ja motivaation lähteet.

Hieman pintaa syvemmälle sisäisen motivaation lähteissä on syytä sukeltaa.

Itselläni koko homman juju alkujaan oli pitkälti siinä, että merkittävimmät asiat jotka muuttuivat ensin tapahtuivat ihan oman pään sisällä.

Ja se tarkoitti myös tietyistä asioista myös luopumista...

Mutta tästä on sitten seurannut rehellisesti sanottuna VAIN hyviä asioita vuoden 2023 aikana.

Hyvin merkittäviä hyötyjä oikeastaan kaikille elämän eri osa-alueille mm:

• Terveysmarkkerit kuntoon: Puhtimittaukset, kerron näistäkin tarkemmin.
• Parisuhde, läheiset ja ystävät: Kyky olla läsnä ja elää hetkessä elämästä nauttien.
• Kauttaaltaan parantuneet ihmisuhteet: Sekä vapaa-ajalla että työelämässä.
• Fyysinen suorituskyky: Voima ja kestävyys.
• Hyödyt yritykselleni: Työteho, tuottavuus ja kustannustehokkuus.
• Huimasti parantunut stressinsietokyky ja kärsivällisyys.
  
• Elämänilo ja optimistisuus: Erilaiset asiat ahdistavat nykyään vähemmän.
• Jaksaminen ja energisyys: Virtaa riittää työpäivän jälkeenkin vaikka mihin.
• Seksielmä, libido ja stamina (nämä kieltämättä katosta läpi... ISO bonus.)
• Leppoisampi olotila: Olen varmasti keskimäärin vähemmän m..kku tyyppi tänä päivänä.

Niin ja vuoden ehdottomana kohokohtana pidän sitä, että menin vihdoin naimisiin elämäni naisen kanssa syyskuussa. (Tätä tuskin olisi tapahtunut jos olisin jatkanut sitä mitä tein vuodet 2020-2022...)

Voidaankin puhua, että olen rakentanut Marko 2.0 version itsestäni.

Ihan sormia napsauttamalla se ei ole tapahtunut ja aiheet jotka tähän muutokseen liittyvät ovat melko moniulotteisia. (Ei siis vain "liiku näin ja syö tällä tavalla" -tasolla...)

Haluankin nyt jakaa kanssasi tämän muutosmatkan aikana kokemiani, oppimiani, jalostamiani asioita ja sellaisia käyttämiäni työkaluja, joita sinä voit halutessasi soveltaa omaan elämääsi - HETI.

Paikkoja webinaariin on tarjolla 100 kpl --> 500 kpl --> 2000 kpl

Se ei maksa mitään.

Siitä ei tule tallennetta. Eikä uusintaa.

Saat vastauksia mm. näihin kysymyksiin:

1: TAUSTOITUS JA PERUSTAN LUOMINEN ONNISTUMISELLE :

• Miksi ja miten paloin totaalisen loppuun (kävin rehellisesti sanottuna todella syvässä päädyssä...)? Keskeiset analysoimani juurisyyt. Mitä voit oppia näistä?
• Miten kokenut liikunta-alan ammattilainen voi ylipäänsä ajautua tällaiseen tilanteeseen? Saatat yllättyä taustasyistä... 
• Miten loppuun palaminen ilmeni käytännössä itselläni? Miten itse tunnistat burnoutin oireet ja reagoit niihin ajoissa?
• Miten päätökseni kurssin muutoksesta kypsyi? Näitä sinunkin on syytä pohtia tarkasti alkuun jos muutosta haluat lähteä työstämään...
• Mitä kriittisen tärkeitä toimenpiteitä tein ennen muutosprosessin aloittamista? Ethän tee sitä virhettä, että sivuutat näiden asioiden tärkeyden...
• Miten ja mitä tavoitteita asetin itselleni vuodelle 2023 - miten nämä ovat toteutuneet?
• Miten sinun tulee ottaa huomioon omassa tavoitteen asettelussasi? 
• Motivaatiota tukevan skenaariomallini muutoksen perustana? Pölli suoraan kaaviomallini talteen.
• Raamit palautumisen kokonaiskuormituksen säätelyyn? Toimiva check list miten tarkistat oman tilanteesi.
• Kuinka paljon töitä tein päivässä/viikossa vuodet 2020 - 2022 vs. 2023?
• Miten yhdistän tänä päivänä melko vaativan työn yrittäjänä, toimitusjohtajana, parisuhteen, perheen ja tavoitteellisen sekä tuloksia tuottavan harjoittelun sekä ravitsemuksen? 
• Rutiinit unenlaadun parantamiseksi ja palautumisen tukemiseksi? Takuulla toimivat ja hyvin suoraviivaiset työkalut suoraan käyttöösi…
• Miten seuraan palautumistani tätä nykyään ja reagoin tänä  muutoksiin kokonaiskuormituksen saralla? (Viimeksi lokakuussa 2023, kun töissä oli vaihteeksi melko haipakkaa yrityksen laajentumisen seurauksena...)
• Miksi palkkasin oman valmentajan? Kenet? Keskeiset kokemani hyödyt itselleni. Hyötyisitkö sinäkin?

2: RAVITSEMUS: 

• Ravitsemuksen tekninen puoli auki - yksilöllinen energiamäärä, makroaineet...? Miten arvioit itsellesi vastaavat?
• Minkälaisia ruoka-aineita ateriani sisälsivät? (Sellaisia, joista itse tykkään).
• Konkreettinen ja yksityiskohtainen esimerkki ruokailusapluunastani jota olen mukaillut vuoden aikana.
• Lähestymistapana: Ketoosi vai runsashiilihydraattisempi malli? Vai jotain muuta - yhdistelmää näistä? Toimisiko sama sinulla?
• Miten voi olla mahdollista, että minulla ei ole ollut vuoden aikana käytännössä lainkaan nälkä (yhtä poikkeusta lukuunottamatta, tämänkin avaan) vaikka olen polttanut rasvaa melkoisen määrän?
• Miten skaalasin toteutuksen arkeeni, niin että rasva paloi vauhdilla ja tulosta syntyi erittäin ennustettavasti? (Ensimmäiset 8 viikkoa -10kg) Tämä ei oikeasti ole niin vaikeaa ja kerron miksi.
• Käytinkö kaikki vaa’an kautta 24/7 ja 365 vai rennommin mutulla ja intuitiivisesti? Paljastan sinulle simppelin ja heti käyttöön otettavan "¼ strategiani" tähän liittyen…
• Joustavuuselementti: Kesälomamökkeilyt, kissanristiäiset, polttarit, häät, Kreikan häämatka, Marbellan työleiri ja Rooman työreissu, poikien kemuilut, virkistyspäivät, pikkujoulut, viikotaiset poikkeamat, juomiset, syömiset - mitä näitä nyt oli - vuoteen mahtui paljon ei niin optimaalista toimintaa, MUTTA kuinka paljon, frekvenssi ja miten silti tein tulosta ilman takapakkeja?
• Miksi en käyttänyt erillisiä hiilihydraattitankkauksia juuri lainkaan? Milloin sen on hyödyllinen ja milloin se voi jopa sabotoida tuloskehityksen?
• Mitä lisäravinteita käytin? (Vai käytinkö mitään?)
• Pohjaton nälkävelka? Mitä tällä tarkoitan? Mistä se johtui? Kerran vuoden aikana tällainen tuli vastaan... Miten sen tasaantui?
• Miten vältin kesäkilojen kertymisen 100%:sti vaikka nautin suomen kesästä erittäin rennosti? Tämä oli oikeasti melko suoraviivaista… (painoin 1.7.2023 84,5kg ja 1.8.2023 tasan 84,5kg)
• Miten ravitsemuspuoli ja ruokailusapluunani sekä toteutus muuttui ja eli vuoden aikana? Lomat, perusarki, viikonloput jne.
• Miten tulen varmistamaan, etten tule lihomaan takaisin lähtökuntooni ensi vuonna (tämähän on tosi tyypillistä laihduttajilla...)?

3: HARJOITTELU:

• Kuinka paljon harjoittelin keskimäärin viikossa? Miten arvioit itsellesi sopivan määrän tavoitettasi tukemaan? Riittävä määrä ja yksilöllisiä eroja?
• Voimaharjoittelun määrä viikkotasolla? Millä määrillä pääsee jo erittäin timanttiseen kuntoon voimatasojen ja lihaskasvun suhteen?
• Minkälaisia voimaharjoitusohjelmia minulla oli käytössä vuoden aikana? Näytän nämä suoraan sinulle... 
• Kuinka paljon tein aerobista harjoittelua, millä sykelueella ja miten rakensin systemaattisen progression tähän osa-alueeseen? 
• Mikä harjoitusmäärä oli jo sitten liikaa itselleni palautumisen näkökulmasta? Tätäkin kokeiltiin keväällä kerran ja syksyllä toistamiseen... 
• Kuinka usein harjoitusohjelmat päivittyivät ja muuttuivat? Miten? Kuinka sovelsin alkuperäistä mallia? Ethän tee itse tässä yleistä virhettä aiheeseen liittyen...
• Minkälaista "movement preppiä" käytin vammojen ennaltaehkäisyyn ja harjoitusvalmiuden optimointiin? Äärimmäisen tärkeä ja toimiva työkalu kenelle vaan. (Hieman monipuolisempaa tekemistä vs. crossarilla jurnuttaminen ja muutamat kepin pyörättelyt ja raudan alle...)
• Mitä rasitusperäisiä kremppoja minulla vuoden aikana esiintyi - miten estin näiden eskaloitumisen?
• Olenkin pysynyt koko vuoden käytännössä terveenä (yhtä 2 viikon syysflunssaa lukuunottamatta) ja välttynyt selkeiltä vammoilta - mitkä asiat tätä selittää? Olen treenannut kuitenkin melko kovaa ja paljon.
• Miten palasin sairastelun jälkeen syksyllä normitreeneihin? Muutamia kokemusperäisiä havaintoja tähän liittyen.

4. MITTAUKSET, EDISTYMISEN SEURANTA JA TULOSKEHITYS

• Mikä oli lähtökuntoni 2023 tammikuussa?
• Puhtimittaukset, inbodyraportti, ennen kuvat, rasvaprosentti, voimatasot ja aerobinen kunto?
• Miten kartoitat itse omalla kohdallasi lähtötason ja tarkemman tulokulman jos haluat kiinteytyä ja muokata kroppaa
• Miten ja miksi seurasin edistymistäni matkan varrella - kuinka usein?
• Paljonko rasvaa lopulta paloi vuodessa? Miten rasvanpolttovauhti muuttui matkan varrella? Miten tämän voi edetä omalla kohdallasi?
• Usein puhutaan, että paino ei putoa ikinä lineaarisesti. Mikä selittää kohdallani sitä, että rasvanpoltto tapahtui kohdallani 100 % lineaarisesti 6 kuukauden ajan (mukaan mahtui ainoastaan yksi tasanneviikko kevään aikana 1.1.2023-1.7.2023 välillä)? 
• Miten painoni käyttäytyi akuutisti lomien, rennompien reissujen jne. aikana, ennen vs. jälkeen?
• Stressineste, painon junnaaminen ja tasannevaihe? Mistä kyse, milloin tämä "ilmiö" tapahtui kohdallani, miksi ja miten se purkaantui?
• Kondis kiristyi selkeästi hitaammin syksyn aikana (erinäisistä syistä). Mitä nämä olivat ja miten asiaan suhtauduin?
• Mitä tapahtui lihasmassalle kohtuullisen merkittävän painonpudotuksen yhteydessä? Vedenpitävä check list lihasmassahävikin ennaltaehkäisyyn.
• Miten kehonkoostumus ja habitukseni muuttui matkan varrella? Step by step edistyminen kuvina, kiloina, ympärysmittoina ja rasvaprosenttina - kuukausi kuukaudelta.
• Mitä voimatasoilleni tapahtui vuoden aikana? Entäpä kestävyyskunto?
• Miksi systemaattinen ja tiivis seuranta on ollut keskeinen kivijalka tavoitteeseen pääsyn näkökulmasta?

Muutama sana vuoden 2024 suunnitelmista

• Kerron myös mitä suunnitelmia ja tavoitteita minulla on vuodelle 2024 asetettuna.
• Miten tulen etenemään ja varmistamaan, että kunto on vähintäänkin yhtä hyvä kuin joulukuussa 2023. 
• Miten voit soveltaa tätä tietoa omaan tilanteeseen (tavoite, pitkäjänteisyys, tulokulma, toteutustavat).

Tervetuloa kuulolle oppimaan ja inspiroitumaan.

Lupaan, että tulet saamaan paljon tutkimusnäyttöön pohjaavaa, käytännössä kenttätestattua ja tuoreella kokemusasiantuntijuudella jalostettua “hiljaista tietoa” takataskuusi. 

Sellaisia työkaluja, joita voit hyödyntää välittömästi webinaarin jälkeen omassa arjessasi jos tavoitteenasi jo sporttisempi kondis, energisempi arki ja suorituskykyisempi fysiikka sekä mieli .

Alustan sallima maksimi on upgreidattu 2000, joten kaikkien halukkaiden tulisi mahtua linjoille. 

Kuullaan ja nähdän pian koulutuksessa!

- Marko Kuoppasalmi

P.S. Tulen pitämään tämän koulutuksen vain tämän kerran eikä siitä ole tulossa tallennetta.

Marko Kuoppasalmi on Kuntokompassin osaomistaja, SHW Training Oy:n toimitusjohtaja ja suositun Kuntokompassi Personal Training Studio konseptin kehittäjä. 

Hän työskentelee Helsingissä, Kuntokompassin privaatilla Training Studiolla ja etänä ympäri maan. Hän auttaa asiakkaitaan kiinteytymään, pääsemään parempaan kuntoon ja voimaan paremmin. Pohjakoulutukseltaan hän on Fysioterapeutti AMK & FAF Personal Trainer ja liikunta- ja terveyssektorilla hän on työskennellyt +20 vuotta.