Maksuton verkkokurssi miehille

"Näin saavutat sporttisen ympärivuotisen kesäkunnon!"💪

Tutustu niihin kuuluisiin menetelmiin, jotka ovat kaikkien asiakkaideni kovien tulosten taustalla. 

Pääset rekisteröitymään kurssille ilmaiseksi - kun lähdet mukaan tänään. 

Alta löydät ilmaisen kurssin tämänhetkisen sisällysluettelon (HUOM. päivitän materiaaleja jatkuvasti).  ⬇️

LIITY VERKKOKURSSILLE 👇

Syötä vain alle sähköpostiosoitteesi, ja pääset heti kirjautumaan ilmaiselle (0€) verkkokurssillesi!

Mitä kaikkea saat ilmaisessa miesten verkkokurssissasi:

 

Aloita tästä

 

✨ Huom: Lue tämä ihan ensimmäisenä

✨ Johdanto

 

Edyllytykset onnistumiselle

 

✨ Tasapainoinen elämäntilanne

✨ Uni

✨ Palautuminen ja ylirasitustila

✨ Stressi

 

Alkumittaukset & lähtötilanteen kartoitus

 

✨ Mikä lähtötason mittaaminen on tärkeää? Mitä mitata?

✨ Inbody kehonkoostumusmittaus

✨ Ympärysmitat

✨ Vaaka

✨ Kuvat

✨ Voimatasojen määrittäminen ja harjoituspainojen seuranta

✨ Kestävyyskunnon kenttätestit

✨ Kotiseuranta -työkalu

✨ Harjoituspäiväkirja -työkalu

 

Inbody kehonkoostmusmittaus

 

✨ Raportin tulkinta - olennaisimmat tiedot

✨Mittaukseen valmistautumisen vakiointi

✨ Tuloksia vääristävät virhemarginaalit

 

Tavoitteen asettelu & tulokulman valinta

 

✨ Tulokulman valinta ja tavoitteen asettelu?

✨ Realismirasvaprosentti

✨ Mitä rasvanpoltto vaatii pähkinänkuoressa?

✨ Mitä lihaskasvu vaatii pähkinänkuoressa?

✨ Suorituskyvyn kasvu ja kehonkoostumuksen ylläpito?

 

Kiinteytymistä tukeva harjoittelu

 

✨ Harjoittelun ja kuormittamisen perusperiaatteet

✨ Voimaharjoittelun rooli kropan muokkaamisessa

✨ Kuinka usein ohjelmaa tulee päivittää?

✨ Erilaiset ohjelman jaot

✨ Aktivoiva lämmittely ennen voimaharjoitusta

✨ Lämmittely- ja valmistavat sarjat

✨ Kestävyysharjoittelu

✨ HIIT Intervalliharjoittelu

✨ Huoltava harjoittelu

✨ Arkiliikuntaan rooli kokonaisuudessa

✨ Rasvanpolttoa tukeva harjoittelu

✨ Puhdasta lihaskasvua tukeva harjoittelu

✨ Paluu -tauolta menetelmä: Jaksosuunnitelma ja päivärytmitys

✨ Paluu -tauolta menetelmä: Progressiivinen voimaohjelma x 2 kpl

✨ Paluu -tauolta menetelmä: Progressiivinen kestävyysohjelma

✨ Paluu tauolta -menetelmä: Aktivoiva lämmittely

✨ Paluu tauolta -menetelmä: Keskivartalorutiinit

✨ Paluu -tauolta menetelmä: Huoltorutiinit

✨ Liikepankki, jossa +700 ohjevideota 

 

Kiinteytymistä tukeva ravitsemus

 

✨ Mistä liikkeelle ja miten edetä?

✨ Ravitsemuksen perusperiaatteet

✨ Selvitä oma lepoaineenvaihduntasi

✨ Määritä päivän energiankulutus

✨ Tavoitetta tukevan energiatasapainon aikaansaava ruokailumalli

✨ Ravitsemuksen lähestymistapa A

✨ Ravitsemuksen lähestymistapa B

✨ Ravitsemuksen lähestymistapa C

✨ Ruokailun koostaminen ilman kalorien laskentaa

✨ Hiilihydraattitankkaukset rasvapolttoprojektin tukena

✨ Ylläpitomoodiin siirtyminen ja rasvanpolttotauko

✨ Energianlisäys -menetelmä lihaskasvun tukena

✨ Lisäravinteet - kirsikka kakun päälle

✨ Raskaus, imetys, ravinto ja rasvanpoltto

 

Edistymisen seuranta

 

✨ Kun tulokulmana on rasvanpoltto tulisi edistymisen seurannassa tapahtua...

✨ Kun tulokulmana on lihaskasvu tulisi edistymisen seurannassa tapahtua...

 

Tasannevaiheen taklaaminen

 

✨ Syitä tasanteelle ajautumiselle?

✨ Miten tasanne taklataan?

 

Säästöliekin purkaminen

 

✨ Mikä säästöliekki on? Kuulutko riskiryhmään?

✨ Keinot säästöliekin purkuun?

 

Trendidieetit

 

✨ Ketoosi, Karppaus, VHH, Paleo, 5:2, Pussikeitot jne.

Osallistu nyt!

Tietosuoja © Marko Kuoppasalmi 2021