Sisällysluettelo kaikesta, mihin pääset käsiksi tällä kurssilla:

Tutustu materiaaleihin huolellisesti.

📌 Edyllytykset onnistumiselle 

📌 Alkumittaukset & lähtötilanteen kartoitus

Mikä lähtötason mittaaminen on tärkeää? Mitä mitata?

Voimatasojen määrittäminen ja harjoituspainojen seuranta

Harjoituspäiväkirja -työkalu

📌 Inbody kehonkoostmusmittaus

Raportin tulkinta

Mittaukseen valmistautuminen

📌 Tavoitteen asettelu & tulokulman valinta

Realismirasvaprosentti: mikä se on ja mikä on omasi?

Mitä rasvanpoltto vaatii pähkinänkuoressa?

Mitä lihaskasvu vaatii pähkinänkuoressa?

📌 Kiinteytymistä tukeva harjoittelu

Voimaharjoittelun rooli kropan muokkaamisessa

Kuinka usein ohjelmaa tulee päivittää?

Erilaiset ohjelman jaot

Aktivoiva lämmittely ennen voimaharjoitusta

Huoltava harjoittelu

Arkiliikuntaan rooli kokonaisuudessa

Rasvanpolttoa tukeva harjoittelu

Puhdasta lihaskasvua tukeva harjoittelu

Paluu -tauolta menetelmä: Progressiivinen voimaohjelma

Liikepankki ohjevideot

📌 Kiinteytymistä tukeva ravitsemus

Selvitä oma lepoaineenvaihduntasi

Tavoitetta tukevan energiatasapainon aikaansaava ruokailumalli

Ruokailun koostaminen ilman kalorien laskentaa

Hiilihydraattitankkaukset rasvapolttoprojektin tukena

Ylläpitomoodiin siirtyminen ja rasvanpolttotauko

Energianlisäys -menetelmä lihaskasvun tukena

Lisäravinteet - kirsikka kakun päälle

📌 Edistymisen seuranta 

📌 Tasannevaiheen taklaaminen

Miten tasanne taklataan?

📌 Säästöliekin purkaminen

Mikä säästöliekki on? Kuulutko riskiryhmään?

Keinot säästöliekin purkuun

📌 Trendidieetit

Ketoosi, Karppaus, VHH, Paleo, 5:2, Pussikeitot jne.

Onko ne kuraa vai toimiiko oikeasti?