Ei treenata. Tämä on kokonaisvaltainen verkkovalmennus, joka sisältää 3 erilaista harjoitusohjelmaa (aloittelija, keskikokenut, kokenut) jossa on huomioitu koko keho.

Lisäksi saat kattavat ohjeet ravitsemukseen ja etätuen, josta saat vastauksia matkan varrella herääviin kysymyksiin.

Valmennuksen pääpihvinä on parantaa suorituskykypuolella etenkin penkkipunnerruksen ykkösmaksimia progressiivisen ohjelmoinnin ja tekniikan yksityiskohtaisen hiomisen kautta.

Valmennuksen työkaluilla myös loukkaantumisriski vähenee merkittävästi.

Kyllä ehdotomasti kannattaa. Meillä on oma harjoituspolku ja ohjelmat aloittelevalle treenaajalle. 

Oikeat nostotekniikat on tärkeää oppia heti alkuun.

Lisäksi valmennus sisältää oman ohjelman täysin vasta-alkajille kenellä ei ole mitään kokemusta penkkipunnerruksesta.

Kyllä hyödyt. Meillä on omat harjoituspolut keskikokeneelle ja kokeneemmalle treenaajalle. Näistä jompi kumpi sopii sinulle varmuudella. 

Lisäksi voimme luvata, että opit kurssilla paljon uusia asioita, jotka tukevat penkkipunnerruksen kehittymistä ja vammojen ennaltaehkäisyä.

Voimaharjoituksia on aloittelijan harjoituspolussa 2 kertaa viikossa. Keskikokeneen harjoittelussa määrät liikkuvat 3-4 kertaa viikossa. 

Perusvarusteltu sali riittää. Ei tarvitse löytyä viimeisimpiä ja trendikkäimpiä vekottimia. Vapaat painot (tanko, kässärit), smith, prässi ja taljat riittävät erittäin pitkälle. Yksittäisiä liikkeitä on mahdollista modata etätuen kautta.

Ei löydy. Harjoitusohjelmat on suunniteltu kuntosaliympäristöön.

Kyllä hyödyt. Valmennus sisältää oman harjoitusohjelman edistyneille treenaajille.

Tämä pohjautuu omien heikkouksien tunnistamiseen ja niiden vahvistamiseen.

Se on ainoa keino päästä kohti vielä isompia rautoja.

Valmennuksen opit on yhdistettävissä myös kestävyysharjoitteluun. Koska kovempi kestävyysharjoittelu on osittain ristiriidassa tavoitteellisen voimaharjoittelun kanssa, voit joutua soveltamaan ohjelmia kevyemmäksi palautumisen varmistamiseksi.

Kyllä. Materiaalit sisältävä ravitsemusosion, joka on laaditty yhteistyössä laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa.

Sen kautta voit valita joko rasvanpolttoa, suorituskykyä tai puhdasta lihaskasvua tukevan ravitsemusstrategian.

Pärjäät oikein hyvin. Tiedossa ei ole kikkailuja, lisäravinteita tai mitään erikoisempaa. Keskitymme ravitsemuksen perusperiaatteisiin ja niiden skaalaamiseen sinulle sopivaksi sekä tavoitetta tukemaan. 

Saa syödä. Ei ole VHH tai ketoosi.

Annamme useamman erilaisen vaihtoehdon ruokailun toteutukseen, josta voi valita itsellesi sopivan ja arkeesi skaalattavissa olevan.

Onnistuu etenkin jos olet aloittelija tai keskikokenut treenaaja.

Kyllä onnistuu. Kun yhdistät valmennuksen progressiivisen voimaharjoitteluohjelman laadukkaaseen käytännön toteutukseen ja asianmukaiseen ravitsemukseen lihaksella on hyvät edellytykset kasvaa.

Tämä on toki mahdollista ja oikein toteutettuna tukee erittäin hyvin myös suorituskyvyn kasvua.

Ilman muuta sopii. Harjoituspoluista löydät varmasti omaan lähtötasoosi sopivan ohjelman. Naisille on myös omat ravitsemuspuolen materiaalit, jotka on laatinut laillistettu ravitsemusterapeutti.

Ilman muuta. Tämän valmennuksen sisällön arvo on heittämällä useita satoja euroja jo pelkän penkkipunnerrukseen painottuvan koulutuksellisen sisällön kautta. Eli voit hyödyntää penkkipunnerrukseen liittyviä oppeja riippumatta siitä onko sinulla jokin valmennus jo käynnissä vai ei.

Kyllä. Etätuen kautta saat apua aina tarpeen vaatiessa oli kysymys ruokailusta, harjoittelusta tai jostain muusta valmennukseen liittyvästä asiasta. Etätuki toteutetaan facebook ryhmän kautta.

Voit maksaa myös liikuntaseteleillä ja yleisimmillä virikemaksutavoilla. Löydät liikuntaetu maksunapin (hieman taaksepäin tätä sivua) takaa tarkemmat ohjeet, kuinka toimia.

Huomaathan, että liikuntaetumaksuja ei palauteta.

Jäikö vielä jotain kysyttävää? Laita viestiä online(at)kuntokompassi.fi

Saat valmennuksen kaikki materiaalit käyttöösi 6 kuukauden ajaksi. Voit myös ladata harjoitusohjelman ja ruokailusapluunan pdf tiedostona itsellesi.

Tunnukset verkkoympäristöön lähtevät välittömästi sinulle sähköpostiin, kun teet tilausvahvistuksen. Jos niitä ei näy ja kuulu ne löytyvät roskaposti / spam kansiosta. Kurkkaa siis ensin sieltä. Jos et edelleenkään löydä niitä niin ole yhteydessä online(at)kuntokompassi.fi niin jumpataan asia kuntoon!